כמה ביצים לאכול אחרי אימון
 

שלום
אני שוקל 71.7
זה זה דיי משתנה לי כל הזמן יש לי עליות וירידות בסביבות ה71.4-71.8

רציתי לשאול אחרי אימון כמה ביצים אני יכול לאכול איך אני בודק את זה ?
תודה

מתחת ל3 אין לך מה לזרוק אותם למחבת.

אני אוכל ביצים קשות ורק את הלבן בלי הצהוב ...
אז לאכול נגיד אחרי כל אימון 2 ביצים עד 3 מקסימום 4 אין טעם..
מתי אני מתחיל לאכול 4 כלומר מאיזה משקל ?

הכי טוב חלבון

רגע..

בדקתי תערכים..
בביצה xl שלמה יש שמונה גרם חלבון .
אחרי אימון אתה צריך לפחות 20 גרם , ואתה אוכל רק תלבן שזה בערך 4 גרם , אז תאכל לפחות 8 לבנים.
בתיאבון.

אני יודע שצריך בין 30-50 גרם חלבון בארוחה ..אבל השאלה 8 ביצים זה מטורף לא ?

אתה יכול לאכול גם 10 גרם חלבון אחרי האימון. אין הערכה ספציפית לכמות החלבון שנדרשת לגוף לאחר האימון, אלא לכמות החלבון הנצרכת בכל היממה. נניח שאתה צריך 100 גרם חלבון ביום ואכלת עד אותו אימון 60 גרם, תדאג לצרוך עוד 40 גרם חלבון לאחר האימון או בארוחות שלאחריו.

שטויות, ביצים אי אפשר לאכול אחרי אימון אתה יכול רק לשתות אותן כדי שיגיעו מהר לשריר עדיף לשתות מעל 5 ביצים אחרי אימון ולא יותר מ10. תראה מה נהיה מרוקי אחרי שהוא שתה ביצים הוא ניצח את אפולו קריד ואת איוון דראגו

נדב חלאס הוא יתפוס ברצינות
תשתה חלב אחרי האימון הכי עדיף

בסקירות האחרונות של ה-acsm ו-issn מופיע 15-20 גרם חלבון לאחר אימון.
קיימים מחקרים שנותנים יתרון קטן לתשלובת של כמה סוגי חלבון, על פני סוג אחד בודד.
מבחינת ביצים, הקשר בינם ובין עליה בכולסטרול בדם קצת מעורפל וסביר להניח שאם
אין נטיה גנטית אז הן לא יגרמו לעליה בכולסטרול בדם.
אבל לשם הזהירות נגיד ש- 2 ביצים שלמות + חלבון של ביצה, יספיקו לאחר האימון.
כמו שאיתן אמר, יש חשיבות לצריכת החלבון היומית.
בברכה
גל

אחלה תודה רבה נראה לי שקיבלתי תשובה..אז חשוב מה יהיה הסהכ באותו יום ולא לאותו רגע..