עזרה|תזונה למסה
 

אני בן 21 גובה 166 משקל 54..על הפנים ומתחיל מסה
הbmr שלי 1497
האם התפריט בסדר?

בוקר: חביתה 2 ביצים ויוגורט 1.5% עם גרנולה שועל או גבינה לבנה 3% ולחם 2 פרוסות.

ביניים: יוגורט ביו 1.5-3% עם גרנולה ופרי.

צהוריים: אורז/פסטה וחזה עוף בערך 150 גרם/פסטרמה 4 פרוסות עם לחם וסלט.

ביניים: יוגורט+פרי.

ערב: פסטה/אורז גבינה לבנה 3% או גבינה צהובה 19% עם לחם 2 פרוסות וסלט ירקות.

לילה לפני שינה: יוגורט +גרנולה.


כמובן שאני לוקח גיינר .
מה להוסיף/לשנות?

ממליץ לך להעזר במדריך לעלייה במסה בפורטל ישראלבודי ועלפיו תבנה תפריט מסה על פי הכללים הרשומים בו.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94