|
תכנון מסה
גיל 16
משקל (לאחר עלייה מטורפת 83-84) אז ככה זה התכנון שלי למסה הקרובה המסה תתנהל באופן קיצוני מאוד זאת אומרת שמירה והקפדה על תפריט ללא ציטים ודברים מהסוג הזה ויש סיבה לכך כדי למנוע עליה מיותרת בשומן פחמימות : צריכת הפחמימות בשיא של המסה תגיע ל 150-160 גרם פחמימה בהתחלה נתחיל עם כ 50 גרם לא יותר מזה שיתחלקו ל 3 ארוחות בוקר/בית ספר/אחרי אימון כמובן שלא משנה מה בלילה לא תהיה צריכת פחמימה שומן: הציכה תגיע בסוף לכ 21.5 גרם * משקל גוף כרגע נתחיל עם 90 גרם ליום ונעלה לאט לאט חלבון : צריכה גבוה גבוה מאוד ועוד פעם יש סיבה לכך תפריט יהיה מחולק לפי זמנים ולפי צריכת פחמימות בהתאם זאת אומרת איפה שיש פחמימה יש שומן חוץ מהארוחה שאחרי האימון צריכת הקלוריות בהתחלה תהיה יחסי נמוכה וכל שבועיים נעלה ב 200-300 קלורי על פי ההנחיות הערכיים של השבוע הראשון יהיו 2600 קלוריות 90 גרם שומן 50 גרם פחמימה 355 גרם חלבון שבוע לאחר השבוע הראשון נוסיף כ 300 קלריות מפה יתחיל עיקר המסה וכל שבועיים נוסיף 200-300 קלוריות עכשיו לגבי הדברים הקטנים שאני חייב להכליל בתפריט שלי לא משנה מה יקרה 1- צריכה של לפחות 1 כוס פטרוזיליה ביום 2- צריכה של לפחות 1 כף כורכום ביום 3-לא משנה מה קורה אסור לצרוך שום תרופה למשך 3 שבועות ראשונים 4-אסור לשתות אלכוהול ב3 שבועות הראשונים לגבי תוכנית האימונים שלי בתקופת ה 3 שבועות הראשונים התוכנית תהיה כך עבודה פעמיים בשבוע על שרירים גדולים ו 3 פעמים על שרירים קטנים לאחר סיום ה3 שבועות האלה זה ישתנה לדבר הזה 1 אימון חזה בשבוע שיחשב כאימון קל 2 אימוני גב שיחשב לאימונים מאוד קשים טווחי חזרות מאוד נמוכים 2 אימוני רגלייים כמו הגב חזרות נמוכות ועל השרירים הקטנים עבודה של פעם בשבוע חוץ מתאומים שהם 3 פעמים בשבוע. אני אבצע אירובי במשך 3-4 ימים כך שזה ינוע בין 30-40 דקות לאחר חודשיים וחצי-שלוש נחליף את טווחי החזרות בשרירים הגדולים (גב ורגליים לחזרות יותר גבוהות ולהפך עם החזה ) וזהו סתם רציתי לשתף אותכם איך זה ילך אצלי נקווה שיהיה טוב יום טוב לכולם:bot::bot::bot::bot: |
זה ad
כמה סיבים צריך בתפריט רגיל(שאלתי בפוסט הקודם לא ענית) ולגבי הת.א שלך כמה חזרות תתן לקטנים? |
ציטוט:
לגבי סיבים בין 40-50 גרם הרבה ירקות ירוקים |
ערכתי
ובשביל מה פטרוזילה(הרבה כלכך?)?סיבים?ויטמינים? |
ציטוט:
|
אם יש לך איסי תוסיף רגע 249550739
|
זה לא יותר מדי שומן? והחלבון גם.. יותר מפי 4.. למה חילקת את זה ככה? ושיהיה בהצלחה (:
|
תעלה פחממה.
אתה לא רוצה להיות על 50 גרם,אתה אמור לדעת כמה ההרגשה הכללית חרא. ואתה בבית ספר.אתה לא תסתדר עם זה בזמן הלימודים,מנסיון. |
במה הפטרוזיליה מועילה?
|
אני נראה לי מתמצא פחות ממך, אבל 50 גרם פחמימה לבן אדם ששוקל 85 אחרי חיטוב? בשביל מה? אנשים עושים מאסה עם 400 גרם פחמימה... למה לא להתחיל עם 150?
|
אם כבר פטרוזיליה אז בגם תוסיף שום ובצל
תוסיף עוד שומן איכותי חלבון מספיק לך 250 תוסיף פחמימה למה אתה עושה ad אתה יודע מתי ? כבר אמרתי לך שעדיף תזונה רגילה... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לא ענית
בשביל מה כל כך הרבה פיטרו? |
אתה סתם תוכן חלבון , גם אם אתה על חומרים זה יותר מדי וזה מיותר.
מה הקטע לקצץ כלכך פחמימות אז תעלה טיפה נוזלים מה יקרה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
גם אם תעיף שומן והכל יהיה פחמימות ואותו מאזן לא תאגור יותר שומן ...מה גורם לך לחשוב שאם תוסיף פחמימה תאגור יותר שומן?? |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:11. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ