היתיעצות
 

אממ שלום.

תשמעו אני רוצה להתחיל חיטוב מ 16-7 אחוז שומן ל12-13

גם שהתחלתי להתאמן רציתי חיטוב אבל היה לי קשה לעשות משקולות ואחרי זה עוד שעה חיטוב

אז הפסקתי חיטוב(ד"א התחלתי מ16 אחוז שומן להתאמן),

והתחלתי מסה אם תוכנית שחן לוסטינג עשה לי (לחיטוב)

והיום חשבתי לעשוות חיטוב כי לדעתי הגעתי לאחוז שומן גבוה (17).

האירובי יהיה אחרי הלימודים 50-60 דקות אירובי(יש לי הליכון בבית)

ואחרי זה בערב בשעה 6 משקולות(בחד"כ) התוכנית תיהיה ab abxabxx

אז ניראה לכם זה בסדר שיש לפני זה בשעה 12:45\1:30 אירובי

ואחרי 3וחצי שעות יש לי עוד אימון משקולות באותו יום?

שכחתי לירשום שעליתי 6-5 קילו במסה

(היא אפשר לערוך

לדעתי, תתחיל עם אירובי 3 פעמים בשבוע, בימי מנוחה שלך מהמשקולות (שבועיים ככה ואז תוכל לשנות..).
אגב, מה אתה עושה בדיוק, ריצה? , הליכה ?, על איזה קצב?
לגבי השאלה שלך, האם זה בסדר פער של 3 וחצי שעות בין משקולות לאירובי,
זה תלוי בעצימות של האירובי וברמת הכושר שלך....

אירובי זה ככה יהיה אצלי 5 דקות ראשונות הלכיה

ואז 10 דקות ריצה ככה 5 דקות הליכה ואחרי זה עוד פעם 10-15 דקות ריצה

ההליכה שלי היא הליכה מהירה
ריצה זה בסבבות 10-11 קמש לפי ההליכון

אתה האמת אחי 6 קילו במסה במידה ולא עלית נקי זה לא ממש טוב כי במידה ועלית יחסית מלוכלך זה אומר נוזלים+שומן מה שאומר שתוצאות בחיטוב לא יהיה כ"כ משמעותיות... תנסה לראות עם תוכל לשרוד עוד חודשיים במסה או אולי יותר ולנסות לעלות בצורה נקייה, לשיקולך

אני התחלתי אם 16

אני לא עליתי ל16

עליתי מי16-17

אבל זאת לא השאלה כדי לי להפסיק בגלל האחוז שומן הזה?