דדליפט 161x5, סקוואט 131x5, משקל גוף 73.
 

משקל גוף 73, גיל 19.
דדליפט 161 ק"ג לחמישייה, היה מאוד קשה כי אני מעלה 5 ק"ג כל אימון לקראת התחרות, לא יודע בכלל איך סיימתי את הסט [אפילו את החימומים של ה-120 וה-140 בקושי סיימתי, הכל הרגיש לי ממש כבד היום].
http://www.youtube.com/watch?v=T7SJoLjMZyI

סקוואט 131 ק"ג לחמישייה, ב-3 החזרות הראשונות העומק מאוד גבולי כי לא הייתי מרוכז כ"כ ולא שמתי לב כמה עמוק אני יורד, אבל ב-2 החזרות האחרונות אני שובר. אסדר את העומק באימון הבא.
http://www.youtube.com/watch?v=DX_SfG8EoOM

לא עשית כבר 180 דדליפט? או משהו כזה... בכל מקרה צלם את הסקוואט מזווית אחרת , נראה שהשלש הראשונות אתה גם קורס עם הברכיים. בכל מקרה בהצלחה...

זה היה לסינגל כשהיה לי 145x5 דדליפט.
קריסת ברכיים אין לי, אבל עומק חסר.. עובד על זה :)

העמידה שלך מאוד רחבה בדדליפט והגב מעוגל

משקלים טובים

אני לא מסתדר עם עמידה צרה יותר [פעם הייתי עושה], אחרי הרבה בדיקות הגעתי למסקנה שהעמידה הנוכחית אידיאלית בשבילי :) גב מעוגל בוודאי, היה משקל שיא.. תודה.

בדדליפט עדיף שתעמוד צר יותר, אתה אומר שניסית אבל האם בנוסף לעמידה צרה אחזת גם צר יותר?
למה אתה עושה hb סקוואט?

עבודה טובה סה"כ.

כן ניסיתי כל וריאציה אפשרית של דדליפט [גם סומו], כשאני עומד צר יותר יש לי לחץ על הברכיים והן קורסות פנימה, אבל כשאני עומד רחב והברכיים פונות לצדדים העלייה היא כמו סקוואט בשבילי ואני יכול גם לשמור על גב יותר ישר [אם זה נראה לך גב עגול, חכה שתראה איך הוא נראה כשאני עומד יותר צר..]
אפשר לשמוע למה כולם מתעקשים שאעמוד צר יותר? מה היתרונות של עמידה צרה מול העמידה שלי? [עם העמידה הצרה הייתי תקוע במשקל ועם העמידה הזו הפצצתי במשקלים].

בקשר ל-hb, אני עושה את זה כי יש לי דלקות חריפות בשתי הכתפיים והמיקום והאחיזה של lb גומרים לי על הכתפיים.

אני לא רואה סיבה שהברכיים יקרסו פנימה בעמידה צרה, אתה פשוט דוחף אותן לצדדים.
לגבי "גב עגול", אין לי שום טענות נגד זה, זה ניראה לי (בניגוד לרבים) בסדר גמור למשוך ככה, גם אני מושך עם גב עגול והכל נהדר.
בסך הכל, אני מציע שתעבוד בטכניקה שאיתה תמשוך הכי הרבה משקל. אם זה איך שאתה עושה כרגע סבבה, אבל תוודא ב100% שאתה לא מושך יותר בעמידה צרה וסטאפ שונה.

יש לי ניסיון של שנתיים וחצי כבר בעניין, בתקופה הזו ניסיתי כמעט כל וריאציה אפשרית של דדליפט לתקופה, ורק עם הטכניקה הנוכחית הגעתי לתוצאות הכי מרשימות בזמן הכי קצר ועם הכי מעט פציעות. אומנם יש לי קצת בעיות גב ויש לי ct ביום חמישי כי יש חשש מאוד מוצק לבלט/פריצת דיסק, השאלה אם הגב שלי עגול בצורה מוגזמת או שזה בסדר?

יודע מה, אפילו מצאתי סרטון ממש ישן עם עמידה צרה יותר, אומנם הגב לא היה עקום שם אבל לא הצלחתי להתקדם יותר מהמשקל הזה, עד שעברתי לעמידה רחבה יותר [חחחחח מצחיק, מסתבר שהסרטון הזה צולם היום לפני שנה בדיוק].
http://www.youtube.com/watch?v=OB2ADH67g_A

לדעתי זה בסדר.

תקרא את העריכה עם הסרטון.

בעמידה הצרה שעשיתי הייתי משנה טיפה דברים שאולי היו משפיעים על קריסת הברכיים שדיברת עליה

לתפוס טיפה יותר צר ובסט-אפ לדאוג שהברכיים יגעו במרפקים והיה גם טיפה jerk
סביר להניח שהנייק שהיו לך אז לא בדיוק תרמו לעסק

בכל אופן ככה או ככה אני ממש מרוצה מהעמידה הנוכחית, היא הכי נוחה לי ותרמה לי למשקלים באופן מטורף [לא קל להתקדם 5 ק"ג בדדליפט מאימון לאימון בלי לעלות במשקל גוף..] אז אני אשאר איתה :)

לדעתי הסרטון של עמידה צרה היה טוב, פשוט לא לקחת פול אוויר לפני המשיכות.
זה 20 קילו פחות סך הכל ממה שיש פה.

20 קילו פחות, אבל לקח לי כמעט שנה לעבור את המשקל הזה.. פתאום כשאני משנה עמידה אני רץ במשקלים, לא נשמע לך טיפה לא הגיוני?

השאלה היא אם זה באמת כמו שאתה מתאר, היה לך 140 - אימון אחד באת, עמדת רחב והרגיש לך כמו נייר.
שים לב שוב לעניין של הנשימה לפני המשיכה, זה משפיע.

לא ככה, הייתי תקוע על 145 המון זמן [כל פעם הייתי בטווח של 135-145 וכל אימון הרגיש כמו גיהינום], ואז ירדתי ל-135 ואמרתי ננסה עמידה חדשה ומאז שעשיתי אותה עפתי במשקלים בלי הפסקה עד שהגעתי עכשיו ל-161 [עליות של 5 ק"ג מאימון לאימון זה לא צחוק למתאמן בינוני ועובדה שאני מצליח!]

יכול להיות שההתקדמות הגיעה מסיבה אחרת ולא בהכרח כי עמדת רחב. (אוכל, שינה וכו')

שוב אני אחזור על המשפט מכמה הודעות קודם-

אני אגיד לך מה הכי מצחיק?
עשיתי ss המון פעמים בחיים שלי, 4 ליתר דיוק; ב-ss הראשון היו לי משקלים לא הגיוניים בעליל, הגעתי ל-145x5 דדליפט ו-125x5 סקוואט על משקל גוף 62!!! בגיל 17, ואז פרשתי בגלל פציעה בעצם הזנב, ובכל פעם חזרתי ועשיתי ss מחדש, עליתי במשקל הגוף אבל סיימתי עם משקלים מעט יותר נמוכים בגלל שהגוף היה כבר תשוש ופצוע, נפצעתי שוב, לקחתי הפסקה וכו' וכו'. מ-135 ל-145 עליתי בלי אכילה מטורפת או שינה שונה, אולי 2500-3000 קלוריות ביום; מ-145 ל-155 עליתי עם 3700-4000 קלוריות ביום ועכשיו אני רק על 2500 בערך ועדיין עולה במשקלים יפה.

אני עדיין מתעקש שהשינוי בדדליפט נבע מרובח העמידה ולא משום פקטור אחר, הרגשתי את זה על הגוף שלי אז אני יודע.