איך התפריט הזה ?
אחרי שעליתי 4 קילו עם התפריט הקודם ונתקעתי הגעתי למסקנה שצריך להחליף תפריט
אז לקחתי תפריט מהאתר ועשיתי לו כמה שינויים קטנים תגידו איך הוא.... ארוחת בוקר: • 8 כפות קוואקר (שבולת) • 1 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד • בננה ארוחה 2 : • 1 פרי ארוחה 3 : • 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי • 150 גרם בשר/עופות דלי שומן • סלט ירקות • כף שמן זית ארוחה 4 : • 2 פרוסות לחם חיטה מלאה • חצי גביע גבינה 5% שומן ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון): • שייק חלבון 30 גרם נטו + מים • 4 כפיות סוכר ענבים ארוחה 5 : • חביתה מ-3 ביצים • 2 פרוסות לחם • בננות ארוחה 6 : • חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית • 2 פרוסות לחם חיטה מלאה • סלט ירקות עוד משו איך אתם אוכלים את השיבולת שועל שלכם על הבוקר ? מבושלת עושים דייסה ? תנו לי כמה רעיונות בבקשה... |
תפריט טוב מאוד רק שלוש עצות":
1) ארוחה 2 תוסיף לפרי יוגורט או חלבון כלשהו 2) ארוחה 5 3 בימים זה המון שומן רווי אלא אם כן אתה משתמש בצהוב אחד ולא 3 כמו שרשמת 3) ארוחה 6 היתי מוריד 1 לחם לפני השינה אין צורך ב 2 ( אלא אם כן האימון בלילה) 4) אני אוכל את השיבולת שלי חיה וזה טעים ( מה גם שיש לך בננה ויוגורט ביחד זה מעדן) 5) בירקות שלך תשתדל לא לאכול בצל וגזר שעשירים בסוכר |
ציטוט:
3.מה זה משנה? 5.מה זה משנה? |
ציטוט:
|
ציטוט:
תן יותר נתונים על עצמך משקל גובה ותחשב כמויות באוכל חלבונים, שומנים, פחמימות וקלוריות. התפריט נראה בסדר רק צריך לראות אם מבחינת הערכים הוא מותאם לך |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:43. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ