חזרה לאימונים לאחר פגרה של 4 חודשים
 

אני אחרי 4 חודשים הפסקה....לפני זה הייתי מתאמן חזק מאוד, 4 פעמים בשבוע, תיונה מסודרת והכל...
כשהפסקתי להתאמן, היד שלי הייתה בערך 36, על משקל 75 קילו, גובה 1.74.
מאז שהפסקתי להתאמן בחדר כושר השתדלתי לשמור על תזונה, ורצתי 3-4 פעמים בשבוע, ככה שהכושר האירובי שלי סבבה.

אני מחפש תוכנית ל 3 ימי אימונים בשבוע, אין לי כרגע מטרה מסויימת של מאסה/חיטוב, פשוט לשמור על כושר.
בוא נגיד שאני מתכוון לעשות 40-50 דקות אירובי כל אימון, לגבי משקולות, אם מישהו יכול לבנות לי תוכנית שתתאים אני אשמח.


אגב עשיתי היום אימון ראשון חזה/יד קדמית ואירובי, כמובן שאני בחצי מהמשקלים אבל סה"כ האימון עבר לי טוב, ומבחינה אירובית אני בכושר מצוין

Schutzstaffel

מה?
בכל אופן הסתכלתי קצת על התוכניות אימונים באתר, בשביל 3 אימונים בשבוע עדיף ab/abc?

עדיף fbw (רק a)

כמה זמן להתאמן fbw?
או שבכלל זאת התוכנית המומלצת ל -3 ימי אימונים בשבוע?

אפשר גם ab, אבל עדיף fbw בחיטוב לדעתי.
לא רואה הגיון ב abc.