יעוץ|תפריט חיטוב
 

היי אנשים,זה תפריט חיטוב הראשון שלי ולכן אני מבקש שתקדישו קצת מתשומת
לבכם ותתקנו אותי אם צריך ותעזרו לי.
נתונים
גובה1.47 \אני נמוך אני יודע
משקל:47
חישבתי את שריפת הקלוריות שלי שדרושה לתפקוד יומיומי וזה יצא בערך 1200 והכפלתי
את זה ב 1.2 ויצא 1600 קלוריות בערך
אני צריך לצרוך בערך 1200 קלוריות.
התפריט שלי
בוקר:2 כוסות חלב
צהריים:2 פרוסות לחם ובערך 100 גרם בשר(תמיד משתנה)
ערב:3 ביצים קשות ו2 פרוסות לחם.
לפי המחשבון של אולימפיק הוא מדוויק אני מקווה
יוצא:
907 קלוריות
33 גרם שומן
68 גרם חלבון
80 גרם פחמימה
11 גרם סיבים תזונתיים
834 מ"ג כולסטרול.

אני יוסיף 6 קפסולות שמן דגים כמה זה גרם שומן בערך וכמה קלוריות?
זה נכון?ובלחם עשיתי לחם אחיד קל אבל אין הבדל גדול בין סוגי הלחמים נכון?
ואצלי לרוב לחם אחיד קל אז...זה נכון?כי אף פעם לא חשבתי שזה יהיה 68 גרם חלבון
אבל חלק מלחם וממקורות חלבון לא מלאים

ו...צריך בערך עוד 200 קלוריות ו6 קפסולות שמן דגים ישלימו את זה?

ועוד משהו חישבתי לחם בערך 30 גרם ביצה 60-65 גרם וכוס חלב 200 מ"ל זה נכון?

בבקשה תתקנו אותי ותעזרו לי איפה שטעיתי וזה הגיוני שכל זה
909 קלוריות ו68 גרם חלבון?והכמויות שהכנסתי נכונות?
אני עושה פעם ראשונה חיטוב אז...חשבתי שיעזרו לי פה זה פורום שנראלי
עם אנשים שמבינים

מי ששואל למה חיטוב כרגע אני 15-16 אחוז שומן.
אני רוצה לעשות חיטוב לבערך 12% ואז להתחיל מסה רצינית וארוכה במקום לעשות מסה
חודש חודשיים ולהפסיק ולעשות חיטוב.

***בקשר לארוחת בוקר שלך שהיא כרגע 2 כוסות חלב, אתה להכניס משהו לבטן שייתן לך אנרגיה. גם אני וגם אתה יודעים טוב מאוד שארוחת בוקר זאת אחת הארוחות החשובות ביותר. אז עשה טובה, אל תפחד על עוד קצת קלוריות או פחמימות ותכניס לעצמך בבוקר משהו יותר טוב נגיד 2 פרוסות לחם.

יואוו תודה גבר סוף סוף מישהו עונה לי,חוץ מזה הכל בסדר?
הגרעון לא גדול מדי?
ואתה יכול לענות על השאלות ששאלתי או על חלקן אבל אם אתה לא רוצה לא חייב

א. הגרעון בסדר. המלצה שלי, תנסה לשלב בתפריט שלך כמה שיותר מוצרי חלב. לפי מה ששמעתי (אולי זה נכון ואולי זה לא..) סידן מעודד שירפת שומן לדעתי, נסה לשלב כמה שיותר מוצרי חלב אם זה נכון הרווחת אם זה לא נכון גם הרווחת שכן אתה צורך צריכה מוגברת של חלבונים על יחס צריכה מופחתת של פחמימות בהתאם לתפריט חיטוב. ובקשר לשאלה שלך, אני לא מבין אותה. (אני מצטט): "ועוד משהו חישבתי לחם בערך 30 גרם ביצה 60-65 גרם וכוס חלב 200 מ"ל זה נכון?"- איפה השאלה פה?, עוד דבר אם תצטרך אותי תוסיף אותי לסקייפ: asshole1280
או לפייסבוק טל אפרים בעברית. (יש לי תמונה עם 2 ידידות בים..)

אממ השאלה הייתה אם החישובים מדוייקים ביצה זה 60-65 גרם כוס חלב זה 200 מ"ל
אמממ והגרעון קצת יותר מ 700 זה לא מוגזם אחי?

סליחה על הספאם אבל אני חייב להגיד את זה.. תנסה לשלב קופאין בתפריט מצויין לתקופת חיטוב.. עדיף לך רק 3 ימים בשבוע כמו ראשון, שלישי, וחמישי. לא רק אקסל ורד בול.. אפשר גם קפה וכו'..

אולי זה באמת קצת מוגזם.. תתחיל עם גרעון של 500-600 ואם לא תיראה שינוי תעלה ל 650-700

אמממ סבבה תודה גבר,יש לך המלצות מה לאכול
והתפריט שהכנתי מדוייק פחות או יותר מבחינת קלוריות נכון?

תרבה במוצרי חלב, כמו גבינות דלות שומן.. אני אישית אוכל יוגורט 1.5% שומן של אקטיביה טעם טבעי.. או שאני אוכל קוטג' 3%, תגוון קצת בתפריט שלך לדוגמה שלב 100 גר' דג במקום בשר בארוחת צהרים..
התפריט שהכנת מדיוק פחות או יותר..

בן כמה אתה?

בן 16