גיינר או אבקת חלבון?
 

אהלן חברה
מתאמן חודש, 1.80, שוקל 67 אחרי דיאטה של 9 קילו
המטרה לעלות במסה, אבל לא יותר מדי, כמה שפחות אחוזי שומן כי אני משמין מהר יחסית
מתלבט בין גיינר לאבקת חלבון. מה עדיף?

תבנה לך תפריט ולפי זה תראה אם אתה מסוגל לאכל את הכל אם קשה לך או אתה לא מצליח לעלות במישקל במישקל תיקח גיינר
אם אתה מצליח לסיים הכל לפי התפריט בלי גיינר ולעלות במישקל . תעבור לחלבון תיקח בבוקר או אחרי אימון טלוי איפה אתה צריך

תתחיל עם חלבון ותזונה נכונה שמור על מאזן חיובי לא גבוה מידי ותעלה יחסית לאט אבל בלי שומן מיותר
בהצלחה

אח שלי אפשר הסבר למה שאמרתה "שומן מיותר"? מה זאת אומרת? הרי גם ככה במאסה משמינים אבל יש חיטוב לאחר מכן. אם הוא יתאמן חזק ויוכל הרבה,הוא לא סתם ישמין.

עם הוא יוכל כמו שאתה ואני אוכלים (בלי חשבון מסה בכל הכוח) הוא יעל בשומן בצרה לא כל כך מבוקרת.
לך לי זה לא חשוב כי אנחנו רוצים לעלות כמה שיותר וכמה שיותר מהר אחרי זה נשבור את הראש בחיטוב.
הוא "מפחד" להשמין מה גם שהוא אומר שהוא משמין מהר (אני מאמין שזה בגלל תזונה לא נכונה ומסודרת אבל כל אחד שונא אז יש מצב שהוא באמת בעל נתיה להשמנה)
במקרה כזה שומרים על מאזן חיובי לא גבוה במיוחד וזאת מאפשר לעלות במסה, עליה איטית אבל יותר נקייה משומן
ההבדל שנגיד הוא יעשה מסה נקייה כל השנה והתוצאה תהייה x
אתה ואני נעשה 8 חודשים מסה ו4 חודשים חיטוב התוצאה תהייה x+

להיות במאזן חיובי לא גדול זאת אפשרות טובה למי שרוצה לגדול ולא ממהר,
ככה נשארים מחוטבים ועולים במסה לאט לאט
הרעיון הכללי מאוד פשוט לשמור על מאזן חיובי שיאפשר גדילה אבל ללא עודפים
עם לחשב במספרים אז 300 קלוריות יותר מהתצרוכת 50 פחמימה וחלבון אפשר לפוצץ לדעתי
אבל שוב זה משתנה מאדם לאדם ולפי סגנון האימונים שלו
מתחילים ממשהו רואים מה קורה ומשנים לפי הצורך

חפרתי אה זה מה שקורה שלא עובדים חייב לחזור לעבוד מתחרפן בבית חחח

אבקת חלבון+אוכל

התפריט שלי 2300 קלוריות בערך , סתומרת לקחת אבקת חלבון ולהמשיך לאכול לפי התפריט הזה?

לא..הסיבה שרצית לקנות גיינר היא שהתפריט שלך לא מספיק לך ואתה לא עולה
אבקת חלבון בסה"כ עוזרת לך להשלים ערכי חלבון שחסרים לך בתפריט...
ואם רצית גיינר ז"א שחסרות לך קלוריות בתפריט אז בסה"כ תוסיף לך עוד קלוריות נניח 500-400
נסה שבועיים ותראה מה הולך

סבבה תודה

בוא תעזור לנו לעזור לך
http://www.diets.co.il/calc.asp
בדף הזה יש לך מחשבון להוצאת קלוריות בסיסית ליום
תבדוק מה מצבך תגיד לנו ונבנה לך מה שמתאים לך

לפי המחשבון של ההוצאת קלוריות בסיסית ליום בעבודה בישיבה יצא 2092
לפי המחשבון bmr אני מוציא 1750
ואני עושה יום אימון יום שחייה ככה שאני מוציא לפחות עוד 300 קלוריות בערך ליום

2800-2600 סע לשלום(תחלק נכון קלוריות לשומן חלבון ופחממה)

בוחרים את התוספים לפי מה שחסר לך!
חסר לך קלוריות וגם חלבון (בעיקר קל')? גיינר
חסר לך חלבון בלבד? אבקת חלבון
ככה כל דבר.. למשל
אתה עייף באימונים? קפאין\מוצר Pre workout... אם אתה לא מרגיש צורך אז אין טעם בזה... נכון?

הצגת את זה הכי פשוט שיש
אני ילך על חלבון כי קלוריות אין לי בעיה אני יכול לאכול כמו חמור

לפי הנתונים יתאים לך גיינר יותר ביחס של 1:4 בערך כמו הפרוגיינר של פרובודי או משהו בסגנון.
אך קודם תבנה תפריט אם אין לך תיראה אם חסר לך קלוריות וכמה ואס תחשוב על קנייה.