|
תוכנית אימון לבחורה
אחד המדריכים במכון כתב לידידה שלי תוכנית ורציתי לדעת מה אתם חושבים עלייה.
תוכנית a b של 4 פעמים בשבוע. A חזה: לחיצת חזה בסמית 4x8 לחיצה עם משקולות חזה עליון 3x12 פלייס ספא ישרה 3x10 יד קדמית: מוט w בישיבה 3x10 פולי תחתון יד-יד 3x8 רגליים: לחיצת רגליים 3x10 סקווט בסמית 15,12,10,8 כפיפת רגלים 2x15 תאומים 2x10 b גב: מכשיר גב אחיזה רחבה 3x10 פולי עליו רחב לפנים 4x8 משיכת פולי עליון ידיים ישרות (כנפיים) 3x12 כתפיים: מכשיר לחיצת כתפיים 3x8 הנפות בישיבה עם משקולות 4x12 לחיצת כתפיים מלפניים בסמית 2x10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x8 פולי עליון עם חבל 3x10 מה אתם אומרים? |
נשמע קיצוני אבל לדעתי אימוני כוח לבחורה יהיו הכי יעילים... לא באותה עצימות וכו' אבל אני לא רואה את התועלת של בחורה לעבוד יד קדמית שזה כל בחורה בערך עושה.
|
קצת יותר מידי סטים אם הולכים לפי 7-9 שריר גדול, 2-4 שריר קטן. הייתי מוריד תרגיל 1 מכל קבוצת שרירים.
אישה לא צריכה להמנע מתרגילים מורכבים כי היא אישה(סקוואט, דדליפט), חסרים בתכנית. מלבד קצב ההתקדמות אותם "חוקים" שחלים על גברים, חלים גם על נשים. |
לאישה [שמין הסתם מתחילה] תתאים fbw 3-4 סטים לשריר גדול 0-1 לשריר קטן
זהו...אין הבדל בין אישה לגבר |
אני הייתי ממליץ לה לעשות ss, או לעבוד עם התבנית שלה לפחות. (אני לא ציני)
|
תשמעו היא לא מתחילה .. היא מתאמנת כבר 3 שנים ועד עכשיו היא עשתה תוכנית 3 פעמים בשבוע fbw והיא לא החליפה תוכנית שנים ... אז עכשיו היא עברה ל-ab .
אז לאט לאט עם התרגילים המורכבים לדעתי ... |
ציטוט:
60 אחוז מהמתאמנים בארץ חושבים שבגלל שהם מתאמנים כבר שנה וחצי ב-a-z הם לא מתאמנים מתחילים ושתכנית כמו ss לא תתאים להם. תכנית כמו ss תעזור לה להגיע לפרופורציות נכונות במבנה הגוף, ובכלל להיות אדם חזק ובריא יותר. והיא לא תהיה רוני קולמן, אין לה מה לדאוג. |
לא יודע אם תרגילים מורכבים כאלו זה רעיון טוב בשבילה ...
|
ציטוט:
לדעתי ss גם זה רעיון מצוין. זה עובד על כל החלקים החיוניים של הגוף. למשל סקוואט? זה שרירי ישבן ורגליים בשבילה. דדליפט? גב תחתון (שזה חשוב בשלבים מתקדמים למשל בהיריון הרבה סובלות מבעיות גב). וכדומה וכדומה(סתם לתת דוגמאות עכשיו). חוץ מזה שזה תוכנית שיכולה להיות לה מצוינת,כמובן שלא בתבנית של האימונים הקשים והמשקל הכבד מדי. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
סתם חירבשתי פה משהו,שלא יתחילו להתווכח סתם שסתם דוחפים עוד פעם ת'SS. ציטוט:
|
סקוואט יותר חשוב בזמן היריון מדדליפט בגלל עבודת שרירי core ספציפית יותר
בדדליפט הרגליים עובדות גם והוא לא תרגיל לגב תחתון שאר התרגילים [אם אנחנו לוקחים את הגרסא ללא הקלין אלא עם הבנט אובר] יתנו לה את האיזון הנכון שאישה צריכה... |
ציטוט:
|
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל בזמן היריון יש להם חשיבות |
ציטוט:
אבל אצל נשים יש באמת צורך לעבוד עם טווח חזרות כ"כ נמוך? כי תמיד הן עושות המון חזרות, לא ככה? או שהכוונה היא רק לתרגילים עצמם? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ