תפריט חדש דנדש - דעתכם!
 

Bmr 1474
מסה
בן 16 חודש הבא
משקל 54
בערכים הסופיים בסוף זה לא כולל הפרי בארוחת הביניים
בוקר :
2 כוסות קורנפלקס אלופים
2 כוסות חלב 3 אחוז שומן
טונה במים 50 גרם
עגבנייה,מלפפון

ביניים
לחם אחיד 4 פרוסות
ביצה קשה
5 מלפפונים


צהריים
2 עגבניות
כנפיים 100 גרם
כפית שמן זית
פרוסה לחם אחיד



לפני אימון :
בננה
פרוסת לחם אחיד

אחרי אימון :
2 פרוסות לחם אחיד
1 ביצה קשה
בננה
טונה במים 50 גרם


ביניים:
1 תפוח אדמה אפוי - שזה בערך 50 גרם
כוס חלב
פרי כלשהו

לפני שינה :
כפית שמן זית
טונה במים 30 גרם


סכ"ה קלוריות : 2312 קלוריות
סכ"ה חלבון : 130.3 גרם
סכ"ה שומן : 66.4 גרם
סכ"ה פחמימות : 294.7 גרם
סכ"ה כולסטרול : 646 מ"ג
סכ"ה סיבים תזונתיים : 19

לא נראה לי שזה 130 גרם חלבון ובכלל זה נשמע כאילו אתה נמלה(אתה לא אוכל כלום)...ויש לך יותר מדי ירקות,איך לעזאזל אתה מצליח לאכול 5 מלפפונים בארוחה אחת?גם לא נראה לי שזה באמת הקולריות שאתה אוכל התפריט הזה נראה ממש הרעבה בשביל מסה.

100 גרם כנפי עוף זה 26.8 גרם חלבון אם אני לא טועה
תחשב עם כל הטקונה
הביצים עם הכוסות חלב וכו'...
ודרך אגב,אני בנאדם שלא אוכל הרבה אני יכו שלא לאכול כל היום כלום חוץ מבערב איזה ארוחה קטנה..

תביא לי תחליף אחר כך שיהיו לי יותר סיבים זה יהיה טוב - ובלי טחינה!\שומן איכותי

בגלל זה אתה רזה מאד ..
ובגלל זה אתה בונה לך תפריט לעליה במסה !! כדאי שתתחיל להתרגל לאכול הרבה אחי .. כי אם לא יהיה לך מאד קשה לעלות במסה

אני לא מבין מה זה משנה הכמות,מה שחשוב זה הקלוריות לא כך?
ובבקשה מה דעתכם על התפריט מה לשנות? להוסיף?

?????

אם יש לך תקציב 300-400 שקל אז גיינר יעזור לך מאוד

תעלה חלבון, תעלה שומן, תוריד כולסטרול זה המון!, תעלה קצת פחמימות.

אני לא יכול לעלות חלבון,לפי מה אתה אומר שאני צריך עוד חלבון? אני יכול לצרוך 135 חלבון

ששששששוווווווומממממממןןןןןןןןן מה עם השומן מה קורה איתכם?? איפה השומן הטוב?

64 גרם שומן לא מספיק :d?
ואיך אני מוריד בדיוק את הכולסטרול - את מה להוריד איזה מאכל בדיוק?

האמת שלא אהבתי תסידור של התפריט והוא נראה די דל ביחס לכמות הקלוריות שרשמת.

אבל בעיקרון הערכים הסופיים לא רעים בכלל, תתחיל עם זה ותציב לעצמך את המטרה שלך למשל 2 קילו בחודש, אם אתה עולה פחות ולא מרוצה תוסיף קלוריות, אם העלייה גדולה מדי בשבילך - תוריד , לא סיפור.

בהצלחה.

בקשר לכולסטרול תוריד את 2 הביצה הקשה, ותאכל רק את החלבוןן של הביצה, זה יוריד את הכולסטרול, זאת באמת צריכה מוגזמת, תעלה שומן, ותעלה חלבון בעוד כ-15~20%...

איך לעלות חלבון - אם אני יעלה מעבר למה שאני צריך לצרוך ביום זה עלול לפגוע בי - וגם אם לא זה קצת סיכון.
כי יש לי בעיה עם הכליות - דם בשתן.

אוכל טובה

?????

תוסיף טונה\קוטג'\אבקות חלבון.....
אני לא מומחה בעניין, אבל זה לא אמור לפגוע בך

אני כבר הגעתי בתפריט ל 130 גרם חלבון
שהמקסימום שאני יכול זה 135..
אני לא רוצה להסויף יותר..

אני לא מבין מה הבעיה בתפריט,אני יכול לבדוק זאת לא?
אני יתאמן חודש עם התפריט אם אני יעלה חצי קילו בשבוע יהיה בן זו**
אם לא אז נעלה קלוריות..