ישראלבודי
עמוד 3 מתוך 29 < 12 3 4513 > אחרון »
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   פורום לוגים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=20)
-   -   רשימותיו של השלד: האוצר האבוד (https://israelbody.com/showthread.php?t=66603)

קפטן שלד 13-08-10 00:05
נפח פלג גוף תחתון:

powerclean
40kgx2x3
50kgx1
60kgx1
70kgx1
80kgx2,2,0

כוס עמק. אחרי זה קצת עבודת טכניקה לקלין, שלשות עם 60.

squats:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx1
115kgx1
130kgx4x5

חזרות אחרונות האטו בסטים 3&4. הגעתי לא מוכן כמו שצריך לאימון הזה.

אנדרוליזם 13-08-10 03:22
פפפפפפפפפפ

Cortex 13-08-10 03:24
שלד שים את הפווארקלין תרגיל משנה ויהיה לך 140 X 5x5

איש הלילה 13-08-10 22:49
I
Will
Not
Lose

קפטן שלד 13-08-10 22:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי איש הלילה (הודעה 1013877)
i
will
not
lose
מתעסק עם הנשמה שך כמו אית'ר
מלמד אותך את המלך אתה מכיר אותך...

קפטן שלד 14-08-10 21:59
נפח פלג גוף עליון:

overhead press:

barx2x10
40kgx5
50kgx2
60kgx1
67.5kgx3x4 PR - פעם ראשונה שאני נכנס ל67.5 קילו. יש סרטון של הראשון, לדעתי בגלל חוסר ריכוז לא נתתי חמישיה כי המוט עבר את הראש. בסטים האחרים החלטתי ללכת על רביעיות כדי להמנע מכשל, יש נפח גם בשלישי.

dynamic bench press:

42.5kg+bands, sets every 30 seconds. 8*3

pullups
bwx12
bwx10

KeRlz
2x10 empty bar


לא תירוץ או משהו, אבל אני בטוח שאם הייתי ישן ביומיים האחרונים כמו שצריך (וכמובן שזה היה גם משאיר לי זמן ותאבון לאכול כמו שצריך) אז הייתי נותן גם חמישיות בפרס. מצד שני, זה תרגיל עזר מבחינתי לבנץ', אז לא נורא ועדיין PR.

קפטן שלד 14-08-10 22:03
press set:
http://www.youtube.com/watch?v=wGVJOnhIQYA

tal_s 14-08-10 22:11
כל הכבוד שלד בסוף תהיה חזק:boxing:

קפטן שלד 14-08-10 22:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 1014052)
כל הכבוד שלד בסוף תהיה חזק:boxing:
לא אחי, אי אפשר להיות חזק על 80 קילו!!!! יש פורום אחר באינטרנט שלא מרשה!!!!!!! :(:(:(

פש!ש 14-08-10 22:22
כל הכבוד שלד!
אתה יכול ללמד אותי את סוד הRAGE שלך?:Embarrassment:

hypertrophy 14-08-10 22:24
ציטוט:
פורסם במקור על ידי פש!ש (הודעה 1014058)
כל הכבוד שלד!
אתה יכול ללמד אותי את סוד הRAGE שלך?:Embarrassment:
וואי...אל תכנס לשם

קפטן שלד 14-08-10 22:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 1014059)
וואי...אל תכנס לשם
תכלס, אתה לא רוצה לדעת מה עובר במוח לפני סטים :no:

אנדרוליזם 14-08-10 23:24
יפה שלד.

2 דברים:

1) קקקקקקקקקקקקקקקקקקק
2) פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ

hypertrophy 15-08-10 12:25
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 1014081)
יפה שלד.

2 דברים:

1) קקקקקקקקקקקקקקקקקקק
2) פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ
אני רוצה לחזק ולהוסיף על דבריו של אנדרוליזם יקירנו ולומר:
יייייייייייייייייייייייי

SmokingSnake 16-08-10 00:55
מעל 80% משקל גוף לפרס, מכובד ביותר

קפטן שלד 16-08-10 00:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 1014135)
אני רוצה לחזק ולהוסיף על דבריו של אנדרוליזם יקירנו ולומר:
יייייייייייייייייייייייי
אני שמח שהחלטת להאיר את תשומת ליבי. אני מחוייב להוסיף קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק וגם כמובן מעט פפפפפפפפפפ ואולי קצת ייייייי
ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1014290)
מעל 80% משקל גוף לפרס, מכובד ביותר
קקקקקקקקקקקקקקקקקקק זה לרביעיה, אולי אחרי שאני אטחן עוד טיפה את הנפח אני אנסה ללכת לכבדים קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

sason 16-08-10 06:56
ציטוט:
פורסם במקור על ידי קפטן שלד (הודעה 1014046)
נפח פלג גוף עליון:

Overhead press:

Barx2x10
40kgx5
50kgx2
60kgx1
67.5kgx3x4 pr - פעם ראשונה שאני נכנס ל67.5 קילו. יש סרטון של הראשון, לדעתי בגלל חוסר ריכוז לא נתתי חמישיה כי המוט עבר את הראש. בסטים האחרים החלטתי ללכת על רביעיות כדי להמנע מכשל, יש נפח גם בשלישי.

Dynamic bench press:

42.5kg+bands, sets every 30 seconds. 8*3

pullups
bwx12
bwx10

kerlz
2x10 empty bar


לא תירוץ או משהו, אבל אני בטוח שאם הייתי ישן ביומיים האחרונים כמו שצריך (וכמובן שזה היה גם משאיר לי זמן ותאבון לאכול כמו שצריך) אז הייתי נותן גם חמישיות בפרס. מצד שני, זה תרגיל עזר מבחינתי לבנץ', אז לא נורא ועדיין pr.
למה המנוחות הקצרות בבנץ'?

קפטן שלד 16-08-10 14:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sason (הודעה 1014302)
למה המנוחות הקצרות בבנץ'?
העבודה היא דינמית. הרעיון זה להזיז את המשקל כמה שיותר מהר, ומכיוון שהוא לא כבד העומס מצטבר בגלל המנוחות הקצרות ולא בגלל המשקל. תחשוב שהמשקל מספיק קל כדי שתתאושש ממנו תוך חצי דקה-דקה וזה בדיוק הזמן שאתה כבר מזיז אותו שוב.

קפטן שלד 16-08-10 19:36
עצימות פלג גוף תחתון שבוע 1:

squat:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
130kgx3
140kgx3
145kgx3

קל.

powerclean:
60kgx3
70kgx2
|
|
|
v
deadlift:
100kgx2
120kgx1
140kgx3
150kgx3
160kgx3
קל.


לקחתי בכוונה קצת צעד אחורה בעצימות כדי להחזיר את הגוף לעניינים, שבוע הבא יתחיל להיות יותר מעניין.
הבעיות שלי כרגע הן מבחינת התאוששות, אפילו שהאימון היה קל, שוב לא ישנתי טוב כבר 3 ימים וירדתי חצי קילו (81.5 קילו כרגע).

קפטן שלד 16-08-10 19:49
http://www.youtube.com/watch?v=MPkfBQPp5uw

http://www.youtube.com/watch?v=zzdI-boYalY


בכל הסטים אני מוציא את המוט באותה הצורה, גב טיפה עגול באמצע. לא חושב שיש בעיה עם זה, אני ממשיך ככה.

KakiKakiKaki 16-08-10 19:55
מה אנשים אומרים על הרייג' המוזר הזה?

גיבן

קפטן שלד 16-08-10 19:56
ציטוט:
פורסם במקור על ידי KakiKakiKaki (הודעה 1014352)
מה אנשים אומרים על הרייג' המוזר הזה?

גיבן
אומרים שת'מגעיל

KakiKakiKaki 16-08-10 19:56
קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקפטנ פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ

Cuba 16-08-10 20:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי קפטן שלד (הודעה 1014349)
http://www.youtube.com/watch?v=mpkfbqpp5uw

http://www.youtube.com/watch?v=zzdi-boyaly


בכל הסטים אני מוציא את המוט באותה הצורה, גב טיפה עגול באמצע. לא חושב שיש בעיה עם זה, אני ממשיך ככה.
חחחחח איך בסרטון השני הפחדת את ההוא עם הצעקה שלך חחח

זה רק אני או בסרטון הראשון אתה לא נועל?

קפטן שלד 16-08-10 20:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Cuba (הודעה 1014357)
חחחחח איך בסרטון השני הפחדת את ההוא עם הצעקה שלך חחח

זה רק אני או בסרטון הראשון אתה לא נועל?
אולי כי זה נורא מהר או הזווית צילום
אני חושב שהוא נבהל מהמכה שדפקתי לספסל בטן בשיפוע שלילי :cry:

SmokingSnake 16-08-10 23:53
וואו אתה עובד ממש מהר בסט עבודה, ד"א אתה תמיד רוקע ברצפה ולפעמים מוחא כף זה לא רייג' זה צעד תימני

קקקקקקקקקקקק+1

KakiKakiKaki 17-08-10 12:04
http://img5.imageshack.us/img5/3898/llama1.jpgקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

קפטן שלד 17-08-10 13:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי kakikakikaki (הודעה 1014530)
http://img5.imageshack.us/img5/3898/llama1.jpgקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק
אונס או שאתה שותף לפורום הזה, או שאתה רק מספים ומקבל באן. מה אתה בוחר?

KakiKakiKaki 17-08-10 14:29
אוי שכחתי לצבוע את הרגל השמאלית :\

קפטן שלד 17-08-10 19:29
נפח פלג גוף עליון:

bench:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
90kgx1
102kgx4x5

קל, אבל אני צריך נורא להזהר. זה בערך המשקל שעשה לי בעיות במרפק ימין בפעם שעברה וגם היום הרגשתי אותו.

add bands:

60kgx3
70kgx1
77.5kgx2x3
80kgx3

קל.

pullups:
bwx3
+5kgx3
+10kgx3
+15kgx3
+20kgx3
+21.25kgx3

KeRlZ

3 sets of 10 reps
last set 3.25 per side

אפילו לא הייתי צריך רייג' לאף אחד מהסטים היום.

נ.ב

בדקתי את הקטע עם המתח. אז כן, אני עושה בלי להשתמש ברגליים בכלל ובלי תנופה ובלי כלום.

חבר_מכוכב_אחר 17-08-10 20:24
http://quezi.com/wp-content/uploads/...be-careful.jpghttp://www.getyourearsout.com/upload..._elbow_260.gif

ואל תשים תמונה של חייזר כי זה כבר חרוש וזה לא יצחיק (למרות שזה אף פעם לא הצחיק) תשים משהו מעניין

קפטן שלד 17-08-10 20:25
ציטוט:
פורסם במקור על ידי חבר_מכוכב_אחר (הודעה 1014627)
http://quezi.com/wp-content/uploads/...be-careful.jpghttp://www.getyourearsout.com/upload..._elbow_260.gif

ואל תשים תמונה של חייזר כי זה כבר חרוש וזה לא יצחיק (למרות שזה אף פעם לא הצחיק) תשים משהו מעניין
http://drwill.com/wp-content/uploads/alien.png

חבר_מכוכב_אחר 17-08-10 20:29
זה בת או בן?

קפטן שלד 17-08-10 20:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי חבר_מכוכב_אחר (הודעה 1014629)
זה בת או בן?
אה זה לא מהמושבה שלך ? :huh:
ליצן אני חושב שאתה צריך לפתוח לוג חייזרי

חבר_מכוכב_אחר 17-08-10 20:38
חח הנה קיבלת, בלי קשר תביא לי את המסנג'ר שלך

קפטן שלד 17-08-10 20:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי חבר_מכוכב_אחר (הודעה 1014632)
חח הנה קיבלת, בלי קשר תביא לי את המסנג'ר שלך
קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקק
@
פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ
.
com


נראה לך שאני אכתוב ת'מסנג'ר שלי כאן? אתה משוגע?
שלח לי הודעה בפייסבוק, בטח תמצא אותי איכשהו.

MartialArtist 17-08-10 20:49
"גב טיפה עגול"? אתה בטוח שרק טיפה?

קפטן שלד 17-08-10 20:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי martialartist (הודעה 1014640)
"גב טיפה עגול"? אתה בטוח שרק טיפה?
כן, אתה חושב שזה יותר מדי?

חבר_מכוכב_אחר 17-08-10 20:55
kakioner@walla.com תשלח לי לכאן כתובת

KakiKakiKaki 17-08-10 23:16
קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקק

אתה ס1סס00000000


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:18.
עמוד 3 מתוך 29 < 12 3 4513 > אחרון »
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ