חוזר להתאמן
 

אני מתכנן לחזור להתאמן אחרי הפסקה של שנה וחצי בערך.
המטרה היא לחזור למה שהייתי פעם מבחינת משקלים וגודל הכי מהר שאפשר.
התוכנית היא ss (בפעם הרביעית בערך חח) עם שיפורים שלי

a:
סקוואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5
שראג 3x8
מתח 4 סטים מקס' חזרות (המטרה היא לעלות חזרה אחת לסכום הכולל כל אימון, כמו שביל ממליץ).

B:
סקוואט 3x5
פרס 3x5
פאור קלין 5x3
בייספס 3x8
מתח 4 סטים מקס'

גוד מורנינג פה ושם.


קצת על עצמי.
שיאים:
סקוואט 200 לחזרה
דדליפט 212.5 ל2 חזרות, 207.5 ל3 חזרות
בנץ' 130 לחזרה
פרס 85 לחזרה
פוש פרס 100 לחזרה
פאוור קלין 100 לחזרה
.
מה אתם אומרים?

סרטונים מפעם :cry::cry::cry:

דדליפט
http://www.youtube.com/watch?v=uGosujhRhGs
207.5X3
סקוואט
http://www.youtube.com/watch?v=JSg-wU72aTM
180X3
(כן כן אני ידוע בתור אחד עם טכניקה נוראית בסקוואט)
תמונות מפעם
http://israelbody.com/showthread.php?t=71536
http://israelbody.com/showthread.php?t=70777
שאר הסרטונים כתוב שנמחקו..
כרגע אני חצי בגודל ובמשקלים

ושכחתי לכתוב אחרי הבנץ' אני ממשיך לעלות משקל ולעשות 3x8 לטווח תנועה של 10 ס''מ בערך

בהצלחה, זכור לי שהיית מאד חזק לגילך.

תעלה סרטונים של ההתקדמות (תנסה לשפר טכניקה על הדרך שאתה עדיין במשקלים נמוכים, זה מה שאני עשיתי בדדליפט)

אף פעם לא הייתה לי בעיית טכניקה בדדליפט..תודה
מה אתה אומר על התוכנית?

נתתי דוגמא על עצמי. אמרת שהטכניקה בסקוואט הייתה גרועה אז זה הזמן לשפר...

התוכנית סבבה גם אני עושה סוג של ss משודרגת

בשביל מה שראגס? מיותר בשלב הזה. כנ"ל הגוד מורנינג.

עליון סבבה סה"כ (למרות שיהיה קשה להשתפר במתח 3 פעמים בשבוע, אולי כדאי לגוון pullups/chinups).

הטרפזים שלי התכווצו בצורה מפחידה.. רוצה להחזיר אותם למוטב תוך זמן קצר
השיפור במתח הוא לא משמעותי כל כך (חזרה אחת לסכום של כל הסטים, ואם אתקע אני כבר אראה מה לעשות, או להוסיף משקל למתח או להאט את ההתקדמות).
אני מתכנן לעשות את התוכנית עד שאחזור למשקלים נורמאלים ואז טקסס או משו..

בהצלחה אחלה תוכנית

עדיף לשים את המתח בתחילת האימון? בסוף האימון אני עולה חצי ממה שאני עולה בתחילת אימון.. השאלה אם זה יפגע בשאר התרגילים..

מתח תעשה בסוף בכל מקרה. מקסימום תנוח כמו שצריך לפני שאתה עולה לסט

אני גם משלב אימוני גריפ עם CoC #1 , CoC #1.5 ואת CoC #2 אני מצליח לסגור רק ביד ימין...
אין תוכנית מיוחדת סתם אני עושה הרבה סטים הרבה חזרות, חזרות שליליות, 3 פעמים בשבוע.