סקוואט: 60, 100, 140, 160, 190ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית כשל
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע תשיעי אימון ראשון: 60, 80, 100, 110, 120, 140ק"ג לחזרה אחת
חתירה כנגד מוט באחיזה הפוכה על ספסל בשיפוע חיובי: 60, 70, 70, 60, 60 הכל לעשיריות

כל הכשלים צצו, בסקוואט נקברתי בתחתית בחזרה השלישית עם ה190.
בבנצ' פרס בקושי חזרה אחת סגרתי עם ה140.
ולסיום קצת חתירות כשאני שוכב על הבטן בספסל בשיפוע חיובי.
סה"כ אימון קטלני

דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע תשיעי אימון שני רק לנפח: 115ק"ג 8*3
לחיצת כתפיים מאחורי העורף (אחיזה כמו בבנצ' פרס): 40, 50ק"ג 5*3

דדליפט לא היה קל, אבל הכל עלה.
בהפבורן לבנצ' פרס החלטתי להמשיך רק עם הנפח, לא הלך כל כך קל, סט השלישי הייתי קרוב מאוד לכישלון ב2-3 חזרות האחרונות.
לסיום החלטתי לעשות לחיצת כתף מאחורי העורף, גם מהסיבה שכל אזור השכמות וכתף האחורי מאוד חלשים אצלי, ורציתי תרגיל מורכב על מנת "לתקוף" את המקום הזה.
אומנם זה היה כולה 50ק"ג אבל זה היה די כבד בשבילי.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

הפבורן לבנצ' פרס שבוע תשיעי אימון שלישי רק לנפח: 120ק"ג 6*3!
חתירה בשכיבה כנגד מוט חופשי: 60, 70ק"ג 10*3

הוספתי משקל לנפח בבנצ', לא היה בכלל קל, חזרה אחרונה בכל סט סגרתי כל פעם בקושי...אבל הכל עלה.
לסיום חתירה כשאני שוכב על הבטן בספסל בשיפוע חיובי, אני מעדיף את זה מאשר החתירה הקלאסית שמבצעים בעמידה מכיוון שאני "מרגיש" שאני עובד יותר על אזור השכמות וגב העליון מאשר בעמידה, האחיזה כמו בבנצ'.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה ללא
הפבורן לבנצ' פרס שבוע עשירי אימון רביעי רק לנפח: 60, 80, 100, 120ק"ג 6*2 5*1 כישלון בחזרה שישית.
חתירה בשכיבה על הבטן בספסל שיפוע חיובי כנגד מוט: 65ק"ג 12*3
פארמרס וולק: 50ק"ג בכל יד 6 סטים של בערך 15-20 מטר הלוך ושוב כל אחד 10 מטר פלוס מינוס

סקוואט הלך טוב.
בבנצ' פרס כצפוי כמעט לגמרי נתקעתי, לפי הסטים הראשונים ראיתי שמאוד כבד לי, סט שלישי הייתי אמור לסגור 7 חזרות סגרתי 5 בקושי שישי כשל.
חתירה הלך סבבה, תרגיל מצויין במיוחד לשכמות והכתף האחורית החלשה שלי.
ולסיום החלטתי להוסיף באופן קבוע פארמרס וולק, תרגיל בחסד עליון, ביצעתי זאת עם המשקולות הכי כבדות במכון שהם 50ק"ג כל אחד והידים אחיזה שבהם היא לא כזאת דקה מה שעוד יותר מקשה על התרגיל.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

דדליפט: 60, 100, 140, 180, 215ק"ג 3, 2
הפבורן לבנצ' פרס שבוע עשירי אימון חמישי רק לנפח: 60, 80, 100, 120ק"ג 6*2 7*1!
משיכת פולי עליון אחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים: 79ק"ג, 89ק"ג 10*3

הדדליפט היה כל כך כבד שהרגשתי שעוד רגע הראש שלי עומד להתפוצץ, הסט הראשון של השלשה היה כל כך כבד, בקושי הצלחתי לנעול אותו, סט שני הצלחתי לתת רק 2 חזרות חזרה שלישית כשל....נחתי כמה דקות ניסיתי לתת עוד חזרה שוב לא הצליח....כמובן הכל די הגיוני אז אני לא מתרגש.
ולסיום החלטתי לעשות פולי עליון (מתח עם משקל אני מבצע בד"כ בסופ"ש בחוף הים) שמתי בסטים האחרונים 89ק"ג ל3 סטים של 10...לא קל אבל הכל עלה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

הפבורן לבנצ' פרס שבוע עשירי אימון שישי רק לנפח: 60, 80, 100, 120ק"ג 6*1 7*2!
אינקליין בנצ' פרס: 60, 80, 100ק"ג ל3, 90ק"ג ל6
חתירה בשכיבה על הספסל בשיפוע חיובי כנגד מוט: 65ק"ג 12*3

הלך טוב הבנצ' פרס, וזה עוד אחרי האימון של אתמול, לא הייתי אמור להתאמן היום...אבל התחשק לי והצלחתי להתקדם...יום שישי אמור לתת 120 ל3 סטים של 7...לא הולך להיות קל, היום היה די מאתגר המשקל אבל הכל עלה.
החלטתי לבצע גם אינלקיין בנצ'...טעות שהלכתי כבד מדי...נשמור את התרגיל הזה לחזרות של בין 6 ל8...ה100 היה כבד מאוד ומן הסתם עוד אחרי הבנצ' השטוח.
ולסיום חתירה בשכיבה על הספסל בשיפוע חיובי הכל נסגר כמו שצריך.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

הפבורן לבנצ' פרס שבוע עשירי אימון שביעי רק לנפח: 60, 80, 100, 120ק"ג 7*3!
אינקליין בנצ' פרס: 60, 80, 90ק"ג 8*3!
סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 80ק"ג 3*5

עוד התקדמות בבנצ' פרס לנפח, לא קל אבל כל כך מרוצה מכל ההתקדמות שעשיתי בהרמה הזאת....לא מובן מאליו בכלל בהתחשב במשקל גוף שאיבדתי....כמובן שבעצימות נתקעתי ממזמן....אבל ממשיך לסחוט עוד התקדמות בנפח שזה בהחלט גם משהו.
לאחר מכן אינקליין בנצ' לא היה קל ה90ק"ג ל3 סטים של 8....סגרתי ממש בקושי אבל העיקר הכל עלה.
ולסיום (סתם לא הייתי צריך ודי מיותר) היי-פולס באחיזת סנאצ' מהריצפה....תרגיל טכני אבל סתם ככה הוספתי אותו לסיום....חד פעמי חח.
מרוצה מאוד מלחיצות החזה שהתחזקתי בהם לאחרונה....בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר! :)

הפבורן לבנצ' פרס שבוע 11 אימון חמישי רק לנפח: 60, 80, 100, 120ק"ג 8*3!!!!!! Pr!!!!!! ועוד בחיטובון חח :) :) :)
חתירה כנגד מוט בעמידה: 60, 80ק"ג 8*3

סגרתי pr די משמעותי בבנצ' פרס ואני כל כך מרוצה מכך, כל זה עוד כשאני בסוג של "חיטובון" חח..שם לב למה שאני מכניס לפה ומעדיף ככה..בכל סט ב2-3 חזרות האחרונות ממש נלחמתי נגד המשקל על מנת לסגור אותו...ובסוף הכל עלה! אימון הבא מעלה ב5ק"ג והולך על 3 סטים של 6 חזרות.
ולסיום חתירה כנגד מוט בעמידה (כי בשכיבה זה משעמם ולא אותו הדבר כמו בעמידה) לא קל ה80ק"ג אבל הכל עלה.
מאושר מאוד מהpr שסגרתי בבנצ'....אז בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר! :)

הפבורן לבנצ' פרס שבוע 11 אימון שישי רק לנפח: 60, 80, 100, 125ק"ג 6*3!!!!!! Pr!!!!!! ועוד בחיטובון חח :) :) :)
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג 3*3 ללא!

טוב, הבנצ' היום היה אחד הכבדים שאי פעם ביצעתי לחזרות...גריינדים מטורפים מחזרה רביעית ועד שישית בכל סט....נלחמתי עם המשקל כאילו החיים שלי היו תלויים בזה....אין לי מושג איך הצלחתי לסגור את הסטים האלו כי זה הרגיש והיה לי נורא נורא כבד! נראה איך הולך אימון הבא.
לדדליפט לא היה חגורה, והיה לי נורא כבד בלי קשר המשקל הזה איתגר אותי גם ככה....היה מלחמה לא קטנה אבל הכל עלה.
מרוצה מאוווד מהpr בבנצ' פרס....אז בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר! :)

הפבורן לבנצ' פרס שבוע 11 אימון שביעי רק לנפח: 60, 80, 100, 125ק"ג 6*2 5*1 כישלון בחזרה השישית
לחיצה עם דאמבלים של 45ק"ג בכל יד על ספסל שטוח: 8*3

כצפוי נכשלתי בבנצ', הייתי אמור לסגור 2 סטים של 6 עם 125ק"ג ועוד סט אחד של 7...אבל נכשלתי בחזרה השישית והספוטר נאלץ להרים את המשקל....אגב חשוב לציין שאת כל הסטים הקודמים שסגרתי..כבר החל מהחזרה החמישית הרמתי את הישבן בצורה מאוווד מוגזמת, אבל היה חשוב לי לסחוט כמה שניתן את ההתקדמות ולנסות לראות עד כמה אני יכול להגיע כן אפילו עם טכניקה לקויה ושהגוף נראה כמו הטיטאניק בעט הלחיצה חח...שוב זה לא שהישבן עלה ממש בקצת אלא זה כבר היה נראה קיצוני ביותר אבל המשכתי...בסט השלישי זה כבר לא עזר ונכשלתי.
לסיום לחיצה עם דאמבלים של 45ק"ג בכל יד בשכיבה על ספסל שטוח....סתם לשיעמום לא מתכוון להמשיך עם זה.
נראה מחר אם אני יוכל לתת אימון נוסף....כנראה שזה הולך להיות אינקליין בנצ' ואולי גם וריאציה כלשהי של דדליפט....