תפריט| תפריט חיטוב איך הערכים
 

שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל
אורז לבן מאודה מבושל כוס אורז:)
חזה עוף מבושל 150 גרם 43.5 גר:)
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת
מלפפון מלפפון בינוני 1.5 גרם:)
עגבניות עגבניה בינונית
פלפל אדום פלפל גדול 1.8 גרם חלבון
קוטג` 3% גביע 25.7 גרם חלבון
שייק 24 חלבון הסר
שייק 24 חלבון הסר
ביצה (חלבון) 4 חלבוני ביצים 18.5:)
ביצה (חלמון) חלמון גדול
אבוקדו חצי פרי גדול
פרילי יוגורט עם אננס 1.5% גביע

:)קלוריות 1686
פחמימה150
שומן 50
160 חלבון

זה התפריט חיטוב שלי לחודשיים הקרובים אחרי זה הולך לרדת ל90 גרם פחממה
שוקל 78 1.74 שורף במנוחה באזור 1800

למה כל כך קצת שומן?
תעלה שומן לפחות למשקל גוף שלך

ממ זה לא נראה לך הרבה מדי?

צא מהסרט ששומן זה משמין
הגוף שלך צריך שומן
למה קוטג' 3 אחוז? למה לא 5? למה לא להנות יותר מהאוכל שאתה אוכל? למה ביצה אחת שלמה ועוד 3 רק את הלבן? למה לא לאכול ביצים שלמות? בגלל כולסטרול? אין מה לדאוג כל כך
תקרא את המאמר שdemon כתב על הכולסטרול

קראתי גם על השומן וגם על הכולסטרול והיה לי תפריט עם 30 גרם שומן
והעלתי את זה ל50 גרם ..אתה אומר להוסיף עוד 20 גרם שומן בערך? לא יפגע בערכים האחרים?
תודה על התשובות

תוריד קלורוית ממשהו אחר למשל תעיף את הפרילי יוגורט עם אננס 1.5% גביע
יש בו הרבה קלוריות שאפשר להכניס במקומם שומן (כמה אגוזים או משהו כזה)

נשמע טוב אני ישנה ..מבחינת הסה״כ קלוריות אני בסדר
מה איתך איך הולך החיטוב?

בסדר אין תחושת רעב ועוד זה דל פחממה חחח
אני על 50-70 גרם פחממה כשהייתי על 30-40 גרם פחממה היה לי כאבי ראש מטורפים
אני מאמין שעוד 3 שבועות בערך אני מסיים

קובה אתה לא מרגיש שאיבדת הרבה מסה כשאתה כל כך דל בפחמימה?
ולמה אתה כל כך אובססיבי לשומן גבוה אפשר לשאול? עם אתה כבר מנסה לחתוך קלוריות מהתפריט אבל למה להפחית פחמימות כ"כ ולא שומן?
אני שואל באמת.. סתם לדעת מה ההתרשמות שלך ומה אתה חושב..