|
אתמול היה פוטבול, הכתפיים לא כאבו במיוחד אבל הזרועות כן. בכל מקרה לא מספיק כואב כדי לוותר על האימון לחיצות.
נפח פלג גוף עליון: bench: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx1 97.5kgx4x5 די קל. add bands: 60kgx3 75kgx3x3 די קל, חזרה שלישי טיפה האטה בנעילה, נשאר עם זה לשבוע הבא. pullups: bwx3 +5kgx3 +10kgx3 +15kgx3 +20kgx3 +15kgx5 KewRLz: bar+1.25 per side x 3 x 10 לחיצה עם גומיות, צילמתי בשביל לבדוק שאני ממקם את הגומיות כמו שצריך וטכניקה בלחיצה, החלטתי להעלות: |
יא מושפע גו קרטיב !
החליפה של אינזר כבר הגיע לארץ ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
רן שמעתי שלך ולישי היה ויכוח סוער אתמול חבל שלא הייתי...... |
יש לך מנוי בשני חדרי כושר ?
|
ציטוט:
|
אתה עובד באחד ומתאמן בשניים ? או שלא הבנתי אותך נכון ?
למה ?:huh: |
ציטוט:
אני עובד באחד מהם, ומתאמן בשניהם, תלוי מה מסתדר לי באותו יום :ph34r::ph34r::ph34r: |
אני הספוטר האנורקס:blink:
|
ציטוט:
אתה בקושי 4 ימים בפורום, וכבר החריבו את הפורום ב"זכותך". אז נראה לי שיש רק בל1ט על אחד מבנינו, וזה לא אני:ph34r::ph34r::ph34r: |
ציטוט:
|
חל ען אירי
|
למה יש לי הרגשה שאם מישהו ילחץ על המשפט הלא מובן שכתבת המחשב שלו יקרוס
|
זוכר את האשכול של אייפי הפורץ שמעולם לא פרסמת ?:rolleyes:
מצאתי כמה פורטים פתוחים אבל אין לי זמן לזה עכשיו, אה, ואני לא אוהב את הפורום:D |
ציטוט:
נו בחייאת אחי אתה חייב לעגון באחד מהנמלים ולהטיל שם סחורה בשמי :) |
ציטוט:
מקורה טל_ס ????????????????????????????????????? |
הגעתי די עייף לאימון היום, לא אכלתי ולא ישנתי טוב.
נפח פלג גוף עליון: powerclean: 40kgx3,2 50kgx2 60kgx2 70kgx1 77.5kgx5x2 squats: barx2x5 40kgx4 60kgx3 80kgx1 100kgx1 115kgx1 126.25x5 - שכחתי להעמיס פלטה של 1.25 באחד הצדדים וזה בהחלט הרגיש מוזר. 127.5kgx3x5 יצא 5*4 מוזר בנפח+נפח של קלינים. סטים מהאימון יעלו יותר מאוחר. |
עבודה טובה קפטן
|
תודה תמים וחף מפשע שכמותך.
לבקשתך: סט שלישי ורביעי (לשים לב לבעיה הטכנית בשלישי - הברכיים לא נעצרות, גולשות בתחתית. בסט הרביעי סידרתי, מזל שצילמתי) |
באמת בראשון הן גלשו חזק, אפילו העקבים התרוממו.
בשני זה ניראה סבבה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
וואלק אתה, עושה סקוואט 130 ומשתעמם :fellow: אל תזלזל באף משקל:nono: |
ציטוט:
|
לא מבין מה בכית במסנ', זה נראה די קל.
|
ציטוט:
|
Volume Upper\Recovery Lower:
overhead press: barx2x5 37.5kgx5 45kgx3 52.5kgx1 65kgx3x5 squat: 100kgx5 dynamic bench work 8 סטים * 3 חזרות, כניסה כל 30 שניות (יוצא 50 שניות בין סט לסט עד שהמוט באמת באוויר) 40kg+bands pullups bwx2x10 |
אימון בדיקה לעצימות:
squat barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx1 100kgx1 115kgx1 130kgx1 140kgx5 קל כל כך, יכולתי להמשיך לעשיריה או לסטים אקרוס. אגב המוט בגו קקי לא בטוח שוקל 20, אולי טיפה יותר, והפלטות אולי טיפה יותר מ20 או טיפה פחות, תלוי איזה לוקחים (שוק1 קקקק). יש מצב טוב שזה היה 142.5 או 145 קילו על המוט. powerclean: 60kgx3 70kgx2 | | v Deadlift: 100kgx1 140kgx1 155kgx5 גם, קל מאוד. שיניתי טיפה את רוחב האחיזה, מסתבר שעד היום החזקתי ברוחב של קלין והקשתי על עצמי (יותר טווח תנועה, סטאפ יותר מקביל מאשר אנכי לרצפה). CURLS!!!!!!!!!!! bar + 3 plates of 1.25 x 2 x 10 ל1ל. בקיצור היה אימון קל. |
קקקקק!
|
נפח פלג גוף עליון:
bench: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx1 100kgx4x5 add bands: 60kgx3 77.5kgx3x3 החרא עם הגומיות היה כבד. pullups bwx3 +5kgx3 +10kgx3 +15kgx3 +20kgx2x3 הסטים עם ה20 היו כבדים. הרחב גבי שלי די חלש מאתמול בגלל הדדליפט. בכל מקרה אני חושב שבסט השני רימיתי טיפה. |
לרמות אתה מגדיר כקפיצה?
אה ו קקקקקקקקקקקק |
ציטוט:
|
של1ם לך ילד בנץ' שכמוך
|
ציטוט:
|
ציטוט:
קיפי?????????? http://mad.walla.co.il/archive/430951-5.jpg |
ציטוט:
|
תסתכל שככל שהחזרות עולות ככה יש יותר שימוש ברגליים.
|
אם רגליים שלא זזות בכלל כמעט בלתי אפשרי לעלות אפילו חזרה אחת
אתה יכול לעלות כשהבירכיים נעולות, ורק למשוך עם הידיים? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
שמעו אין מה להתווכח על זה,
מתח זה תרגיל עזר ככה שאין לו הגדרהחד משמעית - בהתאם למטרות. כמו שאין צורך לעניין הבייספס קורלס וכו'. יש את תרגילים שב-ss (המקורית) בהם אין דבר כזה לרמות. לדוגמא סקוואט = שובר מקביל בנץ' = נוגע בגוף ועולה לנעילה דדליפט = מתחיל על הריצפה ומסתיים בנעילה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ