אומגה 3 בדגים...
 

אוקיי אז קראתי כבר נושאים שנפתחו בפורום על זה ועדיין לא מצאתי את מה שחיפשתי..

אוקיי אז יש לי גם כמה שאלות אחרי שקראתי כמה הודעות..
-איזה דגים הכי מומלץ לאכול כדי לקבל כמות מספיקה של אומגה 3 ( epa ל dha אני צודק?)
ואיזה דגים הכי טעימים מבינייהם?
-האם דג אחד יספיק לי לכל היום?
-מישהוא רשם שאחרי הבישול בדג לא נשאר אומגה 3 ... זה נכון?

אל תסתמך על דגים בשביל אומגה 3 בגלל שהדגים בארץ גדלים בברכות דגים שבהם לא מעשירים להם את האוכל באומגה 3 אז הם לא מכילים כמעט אומגה 3 לעומת זאת שמן פשתן אגוזי מלך\ברזיל ושמן קנולה מכילים אומגה 3 ואפשר גם לצרוך אומגה 3 בכדורים אני ממליץ על חברת אלספה

הם מייצרים לבד אומגה 3

זה ממש לא נכון כמעט כל הדגים בארץ הם דגי בריכות והתזונה שלהם היא לא התזונה כמו של דגי ים ולכן הם לא מכילים כמעט אומגה 3

שגגה בדבריך ידידי,
למען האמת הייתה היום תוכנית על אומגה 3 ועל דגים בערוץ 8 ( חיכיתי למישהו שאיחר לבוא כמו תמיד במכון אז ראיתי ).
נאמר שם, שהדגים מקבלים את האומגה 3 שלהם מהאצות שהם אוכלים.

הדגים היחידים שמכילים אומגה שלוש זה דגי ים ודגי ברכות שהעשירו את התזונה שלהם עם אומגה 3

אז יש רק את הכמוסות של אומגה 3? כי באמת שהייתי מעדיף לאכול דג אחד ביום במקום 9 כדורים שמחולקים למשך היום .
כמו שהבנתי באגוזי מלך ואלו יש מעט אומגה 3 יחסית והם גם צורכים המרה נוספת משהוא כזה.

פווררול האמת שאני כותב את זה אחרי שראיתי את התוכנית הזאת , הם בהחלט הצליחו לשכנע אותי שצריך את המאזן בין א3 ל א6 :1eye: .

ואללה? טוב לדעת!

נכון אבל בשמן פשתן יש יחסית כמות די גבוהה ואתה יכול לתסף בעוד 3-4 כדורי אומגה שלוש

לדעתי הכי נוח כדורי אומגה 3, אני לוקח 7 ביום

שמן פישתן,זרעי פשתן, ושמן קנולה
זה המקורות הכי נוחים לאומגה 3
חוץ מכדורים

הינה סתכל פה בטבלה
http://www.ynet.co.il/articles/1,7340,L-3102000,00.html

טוב תקשיבו קניתי כדורי אומגה 3 של אלספה וכתוב
12% Dha ו 18% Epa זה מספיק?

כן , זה רגיל

מה הבעיה פשוט לקנות אומאגה 3 וזהו?
 

:flowers: :sbb2: :4: :7: :6: :8: :CARRY86W:

אל תשכחו שפשתן הוא מקור בעייתי לEPA וDHA (אני לא הייתי מסתמך על ALA, אני אפילו לא מחשב אותם כהשלמה), כמו חלק מהדגים, ואפילו הדגים באופן כללי מפני שנזדקק לאכול כמויות גבוהות מהם. לאנשים מן השורה אני לא הייתי יורד מ 2ג' EPA וDHA (שזה 6 כמוסות של 120\180), מפני שזה הגבול שבהם נראו היתרונות באנשים בריאים. כמו על חמצון השומן למשל (1). לגבי הסיבות השכיחות יותר להקפדה על אומגה 3, כמו CVD והיפרטריגליצרידמיה, תיסוף של 2ג' ובין 3-5ג' בהתאמה נראו כהיעילים ביותר במקרים הללו (שזה עד 15 כפסולות וגרעפסים איומים). אך אלה הן כמויות שבהן נעדיף מעקב רפואי.

לאדם בריא, ללא בעיות קרדיווסקורליות או בפרופיל השומנים בדם, גם גרם של EPA וDHA ליום יראו יתרונות בריאותיים מסויימים, אך 2ג' נראים כיותר אופטימליים. לפי הסקירה הבאה (2), שבה תוכלו למצוא את הנתונים שהתייחסתי אליהם לגבי המחלות, לא תהיה שום בעיה בריאותית בצריכה מתחת ל3ג' של חומצות השומן, ואפשר בהחלט לשחק עם הכמויות בהתאמה לאפקט הרצוי.

גל
***
1. Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 Aug;21(8):637- Effect of dietary fish oil on body fat mass and basal fat oxidation in healthy adults.

2. 1: Mayo Clin Proc. 2000 Jun;75(6):607-14.From Inuit to implementation: omega-3 fatty acids come of age.

אתה לוקח סמים?

מעניין לקרוא גם ...