|
כמה שאלות כלליות, מה ז"א "חיטוב ומאסה"?
כל פעם אתם מציינים שאתם בשלב מאסה חיטוב, וכו'
מה זאת אומרת בידיוק? ועוד משהו, זה יכול להיות גנטית שהחזה שלי לא מפותח? ז"א אני בן 19 אבל כשלמדתי ראיתי תמיד אצל כולם שאצלם כן רואים חזה, (אתם יודעים, כאילו _|_ ) אפילו ילד הומו (באמת) מהכיתה שלי, שאף פעם לא משתתף גם בספורט ואני, למרות שהייתי פעיל, אין לי בכלל ככה זה גם לאבא שלי זה יכול להיות גנטית תמיד להשאר ככה? או שאם אני אתאמן זה כן יופיע? :\ ודבר שני, אני שחיף מטר 173-174 ככה, 57 קילו הכי חשוב לי בטן וחזה כרגע, אני עוקב אחרי המדריך שהביאו לי באשכול הקודם שלי, מדריך ביתי אני אראה תוצאות אחרי זמן קצר? (קוביות וחזה, כמובן שהתחלה של זה לפחות, אני יודע שלוקח זמן) כי אני לא כזה אכלן, ושוב, זה מתקשר לכל הקטע של החיטוב ומאסה שאתם מדברים עליו, אני לא מבין, כי לדוגמא ראיתי פה אשכול של מישהו גובה 173 ששוקל רק 64 בערך, והגוף שלו נראה ממש טוב, והמטרה שלי זה לא להיות עם גוף למבנה תחרותי וכוליי, אני לא רוצה להיות ממש גורילה, מבינים? סורי על כל השאלות החופרות, פשוט זה מציק לי ואין לי איפה למצוא תשובה |
ציטוט:
תקופת מסה = תקופה שבה המתאמן רוצה לבגדיל את מסת השריר שלו - מאזן חיובי תקופת חיטוב = תקופה שבה המתאמן רוצה להבליט את המסה שהוא צבר בתקופת המסה על ידי הורדת אחוז השומן בגוף - מאזן שלילי חזה : כן יש מצב אתה יכול לפתח אותו על ידי אימונים ותזונה נכונה בטן : יש שתי אפשריות למה לא רואים את הקוביות : 1- הבטן לא מפותחת מספיק 2- אחוז שומן גבוה אם אתה על אחוז שומן נמוך ולא רואים תקוביות לרוב זה בגלל שהבטן לא מפותחת מספיק אז תתחיל לעבוד עליה אם אתה על אחוז שומן גבוה ואתה רוצה לראות תקוביות אתה צריך להוריד את אחוז השומן = תזונה נכונה ( אל תשכח קוביות לא עושים במכון עושים אותם במטבח ) תבין דבר אחד לא מפתחים חזה - בטן או איזה חלק בגוף ביום ולילה צריך להיות קצת סבלניים |
כן אחי את זה אני יודע, בקשר לבטן אני לא מתלונן, ומן הסתם אין לי אחוז שומן גבוה- אני תת משקל חח, אני יודע שצריך לעבוד על זה
דיברתי על החזה כיאנלא מבין למה הוא כזה שטוח בעוד שלאנשים אחרים הוא לא (וגם הם לא מתאמנים, דוגמת החברים מהכיתה ולא חסר) אז רגע אני בכלל לא צריך לעבור "תקופת חיטוב", נכון? כי אני רזה מדי גם ככה |: (ככה שאני לא צריך להוריד אחוזי שומן) אני צודק? O: ותודה! |
ציטוט:
בקשר לתקופת חיטוב : אם אתה אומר שאתה על אחוז שומן נמוך אתה יכול להתחיל במסה קודם כל תבנה תפריט ותעלה אותו לאתר אם יש בו בעיה אנחנו נעזור לך לפתור תקרא את המאמר הזה ותבנה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 אם יש משהו לא מובן תשאל בהצלחה :D |
וואו... ארוחה כל 3 שעות,
בוקר, ביניים, לפני אימון, אחרי אימון, ביניים ולפני שינה זה מטורף, במיוחד לאחד כמוני שבקושי אוכל, איך אני יכול לאכול כל כך הרבה, ועוד משהו, הכי חשוב, אני פאקינג תת משקל (רזה מאוד, 57 קילו על 173-174 סנטימטר נחשב תת משקל) איך לעזעזל אני יכול להגיד שאני לא אוכן שמן, שומנים וכו'?! זה להיות אנורקט |: ז"א איך אני יכול להגיד ש"לא, אני ל יכול לאכול פיצה, לא, אני לא יכול לאכול טונה עם שמן, רק טונה במים) וכו'? זה מטורף |: ממש ביאסה אותי הכתבה הזו s: אני לא יודע מה לעשות עכשיו |
ציטוט:
כן, זה תת משקל. אתה חייב לאכול שומן. בתור התחלה תאכל גם חרא, העיקר להשלים את נהקלוריות כדי להיות במאזן חיובי. עוד 5-7 קילו תתחיל לאכול יותר בריא. |
ציטוט:
רגע אז אתה אומר שלא צריך לאכול כל שלוש שעות, ואז אתה אומר שעדיף לאכול כל שעתיים?! ז"א, אני מדבר בכלליות שיהיה לי קשה לאכול כל כך הרבה ככה רשום בכתבה: "התפריט שלך צריך להיות מורכב מבין 4 עד ל-8 ארוחות ביום ("אמא! תתחילי לעבוד"). השתדל לסדר את התפריט כך, שפרקי הזמן בין ארוחה לארוחה יהיו שווים, פחות או יותר (שעתיים וחצי עד שלוש וחצי שעות). אל תעבור את ההפסקה של 3 וחצי שעות בין ארוחה לארוחה, אחרת גופך ינצל את מאגרי האנרגיה השמורים ברקמת השריר ויפרק אותם! נשמע הרבה ארוחות? בהחלט – "כדי לגדול צריך לאכול" (כל הזכויות שמורות "לישראלבודי"). סמוך עליי, ככל שתטיב לפצל את הארוחות שלך בצורה נכונה, כך תהנה מיתרונות העניין הזה – כך יגבר קצב העלייה במסת השריר, לעומת עלייה פחותה במסת השומן" |
ציטוט:
|
ציטוט:
אז כמה ומתי אני באמת צריך לאכול, אם כך? |
ציטוט:
|
אז בעצם אתם אומרים שזה מיתוס וזה לא חשוב מתי אני אוכל כל עוד זו הכמות היומית הנדרשת?
אז ארוחת הבוקר לדוגמא, שהם מציינים כי היא חשובה מאוד כי זו ארוחה אחרי שלא אכלתם הרבה מאוד שעות (כי אנחנו ישנים) ככה שהגוף משתמש באקסטרה שיש לך בשרירים, אז זה גם לא נכון? זה לא חשוב מתי אני אוכל כל עוד אני אוכל כל יום את הכמות היומית הנדרשת של חלבונים ופחממות? אם כן, אתם יכולים לעזור לי להבין כמה קלוריות אני צריך לאכול כל יום בסך הכל, וכמה חלבונים? הבנתי שפחממות זה המשקל כפול 0.75, אני שוקל 57 אבל אני לא יודע בידיוק איך לחשב (עם חלבונים אני בסדר, 1.5 לכל ק"ג בגוף, ז"א 57 כפול 1.5, בערך 85.5 גרם חלבונים, מה שאומר שזה 770 קלוריות חלבונים) |
מה הbmr שלך? אם אתה לא יודע מה זה תכתוב בגוגל
|
לשאלתך,
הכנסתי גיל 19, משקל 56 מטר 73 והמחשבון הציג לי שהbmr שלי הוא 1573 |
ציטוט:
|
אז אתה שורף כ 1900 קלוריות ביום ללא פעילות. הייתי ממליץ לך בתור התחלה לאכול 2500 קלוריות ביום ללא פעילות, וביום עם פעילות גופנית תשלים את כמה שאת שורף באותה פעילות גופנית. נגיד עשית אימו במכון כושר ושרפת 300 קלוריות. תאכל באותו יום 2800 קלרויות.
הרכב הקלוריות: 2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף. 1 גרם שומן לכל קילוגרם משקל גוף. שאר הקלוריות מפחמימות. 20-30 גרם סיבים תזונתיים. לפחות 6 מנות ירקות ופירות. |
ובקשר לחלבונים אני צודק? אני צריך 770 חלבונים?
ז"א 1773 קלוריות פחממה ביום 342 חלבון ביום? אז כולכם מאשרים שלא צריך לחלק את כמות האוכל היומית כי זה סתם מיתוס, כל עוד אני אוכל את הכמות הנדרשת כל יום? אם כן זה ממש ממש ממששששששש מעודד d: איך אני אמור לדעת כמה קלוריות יש במה שאני אוכל? כמה קלוריות פחממה זה פרוסת לחם לדוגמא? כמה חלבונים יש בטונה? וד"א זה בסדר אם אני אוכל טונה עם שמן, ושוב, ג'אנק פה ושם, לחם רגיל פה ושם? כי שובכמו שציינתי ומישהו אמר שזה בסדר, אני תת משקל, אני לא צריך להמנע מדברים כאלה עריכה: בעקבות התגובה החדשה של the animal אז 1770 זה לא מספיק? ואם הBMR שלי זה 1573 למה אני שורף 1900 ביום לא פעילות? נראה לי שהתכוונת להגיד שאני -צורך- 1900 קלוריות ביום, ולא שורף, אני צודק? ואיך בידיוק אני אמור לדעת כמה קלוריות אני שורף בעת שכיבות שמיכה, כפיפות בטן וכו'? :\ ותודה לכולם על העזרה D: דרך אגב שימו לב שערכתי את כמות החלבונים מ770 ל342, בטעות הכפלתי את גרם החלבונים ב9 במקום ב4, |
אתה צריך להכפיל ב-2..
בכל מקרה פשוט תאכל כמה שאתה יכול במקרה שלך ג'אנק פוד פה ושם לא יהיה נורא. זה שאתה תת-משקל זה לא אומר שאתה לא צריך להמנע מג'אנק פוד, זה עדיין לא בריא ועדיף אוכל מזין וטוב בשביל להגיע לסך שאתה צריך. |
אתה צריך לכפול ב1.2 כדי לכלול את כמות הקלוריות שאתה שורף ביום על פעילות יומיומית
|
Cba- מה אני צריך לכפול ב2?!
וthe animal- הבנתי, תודה עוד שאלה קטנה בקשר לגנטיקה, למה אתם מתכוונים כשאתם אומרים "גנטיקנה מדהימה, אחד לאלף, גנטיקה טובה", וכו' וכו'? פשוט עיינתי קצת באשכולות וראיתי מה כתבתם באשכול של six pack איך אני אמור לדעת איך הגנטיקה שלי? |: ועוד משהו- בקשר לחלבונים, אני צודק? אני צריך לאכול בערך 350 קלוריות חלבונים ביום? ומה מומלץ לי לאכול ע"מ להגיע לבערך 2000 קלוריות פחמימות? ז"א אני יודע מה זה פחממות (לחם, אורז, פסטה וכדו') אמא שלי מבינה גדולה בתזונה נכונה וכל זה, והיא אמרה לי שפרוסת לחם זה משהו כמו 70 קלוריות, מן הסתם שאני לא יכול להגיע ככה ל2000 קלוריות ביום ושוב תודה רבה לכולכם D: |
אההה רגע רגע,
כשאני אוכל לדוגמא חלבון כלשהו, אז הקלוריות שצברתי כן נחשבות בשכלול של הצריכה היומית שלי? (לדוגמא 2000) ז"א לדוגמא אכלתי טונה בשמן, נכון? אז נוספו לי לגוף x גרם חלבון וx קלוריות, הקלוריות נכללות בשכלול היומי, כן? רק עכשיו בעצם קישרתי אחד בשני חח ז"א כשאני אוכל לדוגמא פיצה, ואקבל 100 קלוריות ואז אם הייתי אוכל בשר שמקביל ל100 קלוריות, עדיין בשני המקרים הייתי צובר 100 קלוריות, אולם בגלל אני גם אצבור חלבונים, כן? מצטער על הדאבל, עברו 10 דקות כך שלא יכלתי לערוך את ההודעה הקודמת |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ