בניתי תפריט מסה לא יודע עם הוא כל כך טוב
 

1.73 על 70 קילו בן 15
bmr במנוחה מוחלטת 1771.224 קלוריות
בוקר:
ספל קפה
שיבולת שועל 400 גרם
240 גרם חלב 3% שומן ספל.

ביניים:
2 פרוסות לחם לבן +
2פרוסות גבינה צהובה 9 % שומן

צהריים:
שניצל עוף 105 גרם
אורז לבן מבושל 250 גרם
אפרסמון 100 גרם

לפני אימון:
2 פרוסות לחם לבן
כף חמאת בוטנים 15 גרם
בננה כולל קליפה 145 גרם

אחרי אימון:
טונה במים 105 גרם 3
פרוסות לחם לבן 75 גרם
כף טחינה 15 גרם

ארוחת ערב:
שניצל עוף 105 גרם
150 גרם אורז לבן מבושל

אחרי שעה:
50 גרם טונה במים
2 פרוסות לחם לבן 50 גרם

ארוחת לפני שינה:
קוטג' 3% שומן 150 גרם

ערכים סופיים:
קלוריות 2572
שומנים:52 גרם
חלבונים:143 גרם
פחמימות:352 גרם
סיבים תזונתיים:לאדע כנראה 20-30

אני לא כל כך מבין בזה תפריט ראשון שבניתי
מה אתם אומרים?

שיבולת שועל 400 גרם ?

למה כל כך הרבה ארוחות? לדעתי אחרי הארוחת ערב אתה צריך ישר את הארוחה לפני השינה. כבר יצאנו מהמיתוס של ה-6 ארוחות ביום...
והייתי מוסיף עוד 200-300 קלוריות לתפריט.

אם אני אשלב את האחרי שעה אם לפני שינה ויוסיף ל250 גרם קוטג' ?

וכן אי יכול לאכול שיבולת שועל בקלות

תוסיף איזה כף טחינה גולמית או כף חמאת בוטנים וזה סבבה ליום ללא אימון

אני רוצה לראות אותך באמת אוכל 400 גרם שבולעת שועל ו-250 גרם אורז לבן! :ohmy:

יש משקל דיגיטלי...
400 גרם זה לא עד כדי כך הרבה
ואתמול אכלתי 378 גרם אורז

ללא אימון?
וכמה אני צריך ליום אם אימון

תוסיף את ה200-300 קלוריות ששרפת במכון

כמו שאמרו לך תוסיף קצת שומן