כל הכבוד על הדדליפט
רק צריך סקוואט חזק :)

הסקבט עולה ע1נס :)
אני אשקול להתחיל לעלות אימון אחד בשבוע בקפיצה של 5 אם שבוע הבא אני אשן ואוכל כמו שצריך, נראה מה ייקרה

אתה פשוט צריך טכניקה טובה יותר, רק ככה מעלים משקלים מהר

משקל גוף אחרי הרבה ב0ר בקר בשבת: 96 קילו

מעניין על איזה משקל אני אסיים את התכנית

ד"א, עוד 2 קילו ואף ג'ינס לא עולה עליי :)

במשפחה התחילו תגובות של "אוי איכס" אתה ענק, אל תעלה עוד במשקל

אימון סבבה, כל עוד הסקבט לא נתקע אני מבסוט.

סקוואט:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X2X80KG
3X5X100KG
סוף סוף 2 פלטות, עכשיו אני חזק כמו ילד בן 13:rolleyes:

פרס(רוצה לחזור לשיאים, הכאב ירד):
2X5Xbar
1X3X40KG
3X5X52.5KG- לא קל לא קשה

PC- אחרי הסט הראשון חזרו לי הכאבים מתחת לעצם הבריח, כנראה הPC גורם לי את הכי הרבה כאבים, אני מפסיק לעשות PC לשבועיים ומחזק את המתח שלי:
1X5Xbar
1X2X40KG
1X1X50KG
1X3X62.5KG-כאב, הורדתי משקל
2X3X60KG- עצרתי, כאבים מיותרים מהנחיתה של המוט על הdeltoid

מתח בסופינציה:
2X5XBW
1X4XBW
הטוטל עלה ב1, מקווה שכל שבוע אני אעלה ב2 בטוטל.
נקודת התחלה: 13
מטרה: 36


סרטון מהיום סט שני:

שיניתי עמידה, החולצה החדשה גרמה למוט להחליק, עשיתי GM בסוף(חזרה חמישית מפגרת, הרגשתי שאני דופק אותה אבל המשקל לא הפריע כנראה), אבל מה שחשוב שהמוט עלה :winked:

יפה
תרים את המרפקים בשביל לשמור על כיווץץ בגב עליון

כל הסט מקביל, אולי חוץ מחזרה אחת.

אימון די קל:

סקבט:
102.5KG

פרס:
55KG- קל, הכתף כואבת פחות

אין פאוורקלין, השבוע לא עשיתי לא PC ולא דדליפט אז הכנסתי power shrugs:
120KG- קל, הייתי צריך לעשות עם יותר

מתח:
1X6
1X5
1X4
total=15

סקוואט הסט הכי "קשה":

אני אתחיל לצלם את החימום כי אם בחימום של ה60 וה80 אני לא שובר גם הסט עבודה לא שובר

ברגע שתפסיק לעשות gm אתה תתחזק יותר
בכל מקרה השתפרת נחש..
יאלה תפציץ תעלה ל3 פלטות כברר

אתה מאבד את הזווית בגב בירידה.
היא לא אמורה להשתנות.

לא הבנתי עדיין מה הטעם להתקדם אם אתה לא שובר ומודע לזה שאתה לא שובר.

כי יש לי סטים שאני שובר בהם חלקית יותר חזרות פחות חזרות, אני בדרך כלל בסט הראשון שובר בכל החזרות, אימון הבא אני אצלם את הראשון ולא האחרון.
בסטים האחרונים נהייתה אצלי תופעה רעה שאני שובר בחלק מהחזרות וחלק מקביל.

בקיצור יום ראשון נצלם שוב והפעם גם סט חימום כדי לשבור 100%
אין סיבה להיתקע, לא קשה לי, ה92.5 היה עמוק בכל הסטים, משם נראה לי שהתחלתי להיות גבוה בחלק מהחזרות כי הפסקתי לצלם את החימום

עד מתי 6 סרטוני סקבט באימון אחד

זה לא חשוב גם לתקן את הגלישה הזאת קודם?

מה הבעיה לשבור מקביל?
אתה יודע שאתה לא שובר מקביל, אבל אתה עדיין לא שובר מקביל?

אני יודע בדיעבד אחרי האימון שלא שברתי, אני לא יושב ומנסה להסתכל במסך המצ'וקמק של הפלאפון במנוחה בין הסטים, הייתי עושה את זה, הפסקתי כי זה לא יעיל.
עד שאני לא מגיע הביתה ומוריד את הסרטונים למחשב קשה לראות, בפלאפון זה נראה כאילו אני לא גולש גם(רציני)... עוד לא הגעתי לרמה שאני מרגיש ששברתי או לא שברתי אלא אם כן החזרה ממש גבוהה או ממש עמוקה שאני מאבד כיווץ בגב תחתון ואז אני בטוח אם שברתי או לא
באימונים שאני מצלם סטים של חימום ה3 הראשונים בדרך כלל לא שוברים והאחרון(5-6) ישבור ואז כל הסטים יעברו חלק ואני אשבור, כשאני לא מצלם לפעמים שובר לפעמים לא וזה בעייתי, כנראה יש איזה משהו פסיכולוגי פה לא יודע.

בכל מקרה, כל עוד המשקל עולה בלי למות אני לא מודאג, גלישה לא גלישה זה יסתדר או שאני אמעך ולא אכפת לי להימעך פעם אחת אם צריך
אני מתחיל לצלם סטים של חימום שוב פעם כמו בימים הראשונים

אימון טוב כי הסקבט היה די עמוק, שברתי בכל הסט המצולם, יום שלישי אני אעלה סרטונים.

הנה עוד אימון שאכלתי בו חרא ממאמנים בחוץ, הלוואי והייתי יכול לבנות לי שטח אימונים בגינה, זה גם ייפגע לי בעבודה אם אני אנסה להתקבל למקומות האלה ויחשבו שאני ליצן, וזה ממש באסה תכלס:
מדריכה(באה בחימום עם 60 קילו): אתה עושה סקוואט בשביל המקרבים של הירכיים?
אני: מה זאת אומרת?
מדריכה: יש סקוואט לחיזוק ירכיים סקוואט למטרה אחרת וכו' לפי העמידה
אני: אוקיי, נגיד וכן
מדריכה: לא זה בסדר, רק תיזהר אתה מגדיל יותר מדי את הלורדוזה המותנית
אני: אוקיי תודה
המנהל של המכון, בא בסט האחרון: "יש לך סיבוב אגן מוגזם, אתה יוצר עומס מטורף על חוליות l4 וl5, אתה תפרוץ ככה דיסק בטוח, למה משקלים כאלה גבוהים?"
אני: "רוצה להתחזק לא מעניין אותי היפרטרופיה ואסתטיקה, אני עושה תוכנית כוח כדי להיות חזק"
הוא: "תוריד משקלים תעשה טווח תנועה חלקי חבל להיפצע, השלד שלנו לא אמור להחזיק משקלים כאלה, השרירים יחזיקו אולי אבל החוליות לא, אתה יכול לעשות לג פרס לדוגמה בשביל לא להיפצע. חבל אתה צעיר כל החיים לפניך"
אני: "היה לי סיבוב אגן מוגזם?"
הוא: "כן, גם העמידה שלך לא נכונה, למה אתה עומד ככה רחב ועם רגליים לצדדים, שמע אתה מנוי פה תעשה מה שנראה לך, אבל אם היית שחקן פוטבול הייתי מבין, מרוויח מלא כסף מסכן את הבריאות ואז יש לך רופא צמוד שיטפל בך, אבל זה לא מתאים לבנאדם רגיל"
אני: "אוקיי תודה אני אזהר פעם הבאה ואעשה טווח תנועה חלקי עם משקל נמוך"(הוא הלך)
בשביל הרקורד, האגן שלי היה כמו בכל הסרטונים, אין לי פתאום סיבוב אגן קיצוני, לא חושב שיש פה קייס.

בכל מקרה אם אני רוצה לעבוד שם ויחשבו שאני ליצן שהורס את הבריאות שלו זה בעייתי, אחח אם הייתי יכול לבנות לי משהו בבית...

האימון:
סקבט:
105x3x5- קל

בנץ'
82.5x3x5- אין כאבים כמעט, עוד שבועיים pr

דדליפט
145x1x3- חזרה רביעית היה לי כאב לא טוב בזוקפים, אמרתי אני לא רוצה לשרוף את עצמי והפסקתי, צריך לחתוך לקפיצות של 2.5 כנראה

לא היה זמן למתח

הנחש המעשן החליט לקצץ בקלוריות אחרי שצחקה עליו צ'וצ'ית היום על זה שהוא ענק.
מעכשיו אני לא עובד עם 5000 קלוריות ולא מתפרע בסופי שבוע:eek:(6000-7000 קלוריות עם האלכוהול+ארוחות)

הטכניקה משתפרת, הגלישה של הברכיים במצב טוב הרבה יותר, ההיפ דרייב מתחזק בעקבות זה והpr יצא הרבה יותר קל, הייתה קצת קריסה של הברכיים פנימה בעלייה, לא יודע אם רואים, אבל צריך להיזהר עם זה, חבל על המיניסקוסים.
המלצה לכל מי שיש לו גלישה ברגליים,
תשימו ספוג או באמת כמו בספר בול עץ/פלטה טיפה לפני הברך ואל תפילו אותו, זה אפקטיבי ברמה מטורפת לגמרי... בנוסף כשפותחים פיסוק ברגליים תחשבו על לפתוח את הירכיים ולא רק את הברכיים, אני הייתי חושב על ברכיים לצדדים וזה לא הספיק, כשחשבתי על הירך זה נראה הרבה יותר טוב. אני מקווה שתוך 2-3 אימונים הגלישה תיפסק לגמרי.

סקבט:
3x5x107.5

פרס(ניסיון לpr אחרי חודש עקב פציעה):
57.5x2x4
55x1x5
נקווה שיילך טוב שבוע הבא

מתח(אין pc בינתיים)
2x6xbw
1x5xbw
total=17
עולים לאט ובטוח

הנה סקבט סט אחרון(נראה ממש קל, כי הבאונס היה טוב יחסית למה שאני רגיל ובאמת היה קל):


הנה חימום לפני אחרון(סינגל), החלטתי לעשות שני סינגלים אחד של 80 אחד 85 בלי מנוחה, עבד לי יותר טוב מסט של שתי חזרות:

אימון קצר:

סקבט- עדיין, מרגיש ממש קל:
1x5x110
1x4x110- איבדתי שיווי משקל, הראק אצלי חרא כולו מלא ווים, אז בעליה בגלל שהייתי מאוד קרוב לראק(לקחתי חצי צעד אחורה) נתקעתי בצד שמאל באחד הווים התחתונים, זה דפק לי את הסט והעפתי את המוט קדימה, כנראה השתמשתי בידיים חזק מאוד כי הן רעדו לי איזה 10 דקות והייתי בטוח שאני סיימתי את האימון, בסוף זרמתי. יום ראשון נעשה את המשקל הזה שוב, הפעם אני אדאג לצאת רחוק מהראק.

בנץ'(כאבים חזקים):
2x5x85kg- מאוד קל, אני מקווה ששבוע הבא יהיו prים

הלכתי הביתה

סקוואט יפה מאוד...