מזל טוב יא נחש!

יום הריסוסים שבוע 13:

סקוואט
1x3x167.5- קל

בנץ'
1x2x115

דדליפט
1x3x190

בגדול פעם שניה שאני נתקע בבנץ' גם ביום עצימות וגם ביום נפח, משבוע 14 אני מתחיל לעשות גם פרס,
מקווה שיעזור שאני מוריד עומס קצת מהחזה(13 שבועות שאני עושה רק בנץ', התקדמתי כמעט 20 קילו מתחילת המאסה בחזה, מקווה להתקדם עוד 5 לפחות)
זה אומר שיהיה PR בבנץ' אחת לשבועיים, אם אני אתקדם טוב זה עדיף מלא להתקדם בכלל

בדדליפט אני רוצה להמשיך בחמישיות עד 200, אז נישאר עם 190 פעם הבאה גם, אם אני אתקע 4 אימונים נמשיך עם שלשות/רביעיות

תפסיק כבר לעשןןןןןןןן

טקסס שבוע 14, אימון נפח(מתחילים לשלב כל שבוע שני פרס):

סקוואט
4x5x152.5- הרגיש טוב מאוד

פרס
5x5x60-קל

פאוורקלין
1x12x82.5- כשל חזרה 12, גיהינום

עריכה:
המטרה בפרס להגיע ל5X5X70, יהיה קשה אבל לדעתי אפשרי(בעצימות, לפחות 80 לשלשה)
אם לא יהיו כשלים בדרך מדובר בחודשיים, בדיוק שאני מסיים את המאסה

ס1ס;;112312

התאוששות שבוע 14

סקוואט
2x5x120

בנץ'
2x8x85

מתח
3x7

פשיטות גו
5x12

בייספס קרלz
3x8x42.5

מט1רף אחי

ריס1סים שבוע 14:

סקוואט
1x3x170-pr לא קל

פרס
1x3x70-כמו הpr, הסט הכי קל שלי בשנה האחרונה

דדליפט
1x2x190
1x3x180- להשלמת נפח

אני מתחיל להוריד מתח בהתאוששות כי זה הורס לי גם לסקוואט וגם לדדליפט(גב, ידיים גמורות)
נראה איך יילך שבוע הבא, אני מנסה 190 ל5 פעם אחרונה, אם יעלו רק 3, נמשיך עם שלשות

לא עוצר אה, יפה יפה

תאמת הוא כן עוצר...

ניפוחים שבוע 15, כרגיל הכל היה קשה

סקוואט
4x5x155- טכניקה לא יפה בחזרות אחרונות, אולי נשאיר אותו משקל שבוע הבא

בנץ'
5x5x102.5

פאוורקלין
1x15x80

ס11111111111111111111111111ס

נחש תגיד אם יש לי 112 סקוואט
ורק 115 דדליפט זה אומר חרא טכניקה או משהו שפשוט קשור אליי

סביר להניח שבעיית טכניקה

וואלה בעסה אני מנסה הכול מעלה אם הבטן בפנים גב וחזה למעלה קרוב לברכיים ומניח קרוב למשך כול התנועה אני יראה עוד סרטים של ריפטו טוב תודה

שאל ב
STARtingstrength.com/resources/forum/forum.php

יש יותר טוב מלשאול את הבחור בעצמו..

שבוע 15

התאוששות
סקוואט
2x5x120

פרס
2x5x55

פשיטות גו
5x15

בייספס
3x8x45

עצימות
סקוואט
1x3x172.5-pr

בנץ'
1x3x112.5-זה השיא שלי

דדליפט
1x1x190- ביזיון
1x2x180-ביזיון

קרה לי משהו אחרי הבנץ', כאילו נפילת סוכר לא יודע מה בדיוק כבר בסט של ה160 היה כבד.
ניסיתי לעשות סט של 140 ל5 והצלחתי רק 2 בקושי אחרי הסינגלים בחיים לא ירד לי ככה הכוח באימון, מקווה שזה מקרי.
שבוע הבא הולך על 180 ומקווה לעלות מפה עד 200 לפחות לשלשה, לא מסיים מאסה בלי 200 ל3 חזרות

עצוב1

שבוע 16- טקסס, אימון נפח

סקוואט
3x5x155- חזרה אחרונה בסט שלישי עם גב מתעגל קצת, גב תחתון הרגיש קצת חלש
עמדתי עם המוט על הגב החלטתי להוריד סט בגלל הכשלון הנורא בדדליפט, לא רציתי להיכנס לאימון יתר ולהדרדר עוד.
1x1x160

פרס
5x5x62.5- לא קשה

מתח מיד פוזישן+סופינציה
1x10
4x6
אני עוצר בתחתית כל חזרה, אולי כדאי לעבוד יותר מהר...

משקל גוף 101, יש לי עוד 4-6 שבועות ואני מתחיל לחטב