|
הופה, בואו כולם לצפות באלוף שליחת הברכיים 50 מטר קדימה בסקוואט מסביר לסגנו בשליחת ברכיים 50 מטר קדימה איך לשפר את הסקוואט!
|
עדיף מאשר לרדת לרבעים, ליצן .
|
יודע על הבעיות שלי, יום שלישי אני עושה חימום כפול עם משקלים קלים נראה מה ייצא
אני אצלם גם את הבנץ' מהצד לא צילמתי הרבה זמן |
היום יש הספמה כי אני מעלה גם סטים חימום.
היה בסדר, בסט השני לסקוואט נגעו לי בחזרה החמישית הרגשתי מחולל, טענו שהגב עולה בפיגור אחרי הרגליים, אמר לי שלא עזר הרבה אבל נגיע במוט זה סט פסול, הכל היה מכוונות טובות אז לא נורא סט אחד הלך היום:(. סט שלישי לבנץ' חזרה אחרונה כשל, כנראה צריך לאכול יותר. המטרה הייתה היום לקצר את הזמן לסטים ולשבור מקביל, על הז*ן הברכיים, הם לא זזות יותר מדי, יש שיפור הכל בסדר. בנוסף התחלתי לצעוק הרבה, זה עוזר לי להעיף משקלים באוויר:laughing: סקוואט: (אני אוהב לתת יותר סטים לחימום להרגיש את המשקל, ה85 קילו היה אקסטרא כי הרגשתי קצת רפוי) 2X5Xbar 1X5X40KG 1X5X50KG 1X4X60KG 1X2X70KG 1X1X80KG 1X1X85KG 3X5X90KG סט שני: בחזרה החמישית פה ראיתי שרוצים לגוע לי במוט למרות שביקשתי שלא יגעו, העפתי רייג' מטורף בסוף סט שלישי: בנץ': 2X5Xbar 1X5X40KG 1X4X60KG 1X2X80KG 2X5X85KG 1X4X85KG(5th=fail סט חימום 60 קילו: סט עבודה שני(אפשר לראות שבסוף חזרה רביעית עליתי יותר מדי ואיבדתי את הכיווץ בשכמות ובטרפזים, בגלל זה היה קשה וכמעט נתקעתי, בסוף הצלחתי לבד): דדליפט: המטרה הייתה היום לתקן טיפה, להרים יותר תחת, לגרום לכתפיים להיות טיפה מאחורי המוט או לפחות מעליו ולא מאחורה. 2X5X40KG 1X5X60KG 1X3X80KG 1X1X100KG 1X5X105KG סט עבודה(חזרה אחרונה המוט ברח לי, זה יפגע בי במשקלים כבדים אני יודע...) |
נחשמעשן שיפרת יפה מאוד את הסקוואט, כבוד.
תמשיך לנסות להשאיר את החזה בחוץ כל התנועה בלי להוריד אותו, כי באמת אתה מגיע למצב של קצת gm וזה מקשה מאוד עליך. בבנץ' פרס המוט לא יציב לך לדעתי רואים שאתה לא מספיק מכווץ זו יכול להיות הבעיה. תשתמש בספה בשביל להכניס השכמות שלך חזק לבנץ'. אתה אמור ממש להרגיש לא בנוח כשאתה לוחץ. בדדליפט תקח לך קצת יותר זמן להרים את החזה ולהיות כמה שיותר מכווץ. |
אם הסט עבודה שלך 105 ק"ג, אין לך מה להתחמם עם 100.
את כל השאר כבר אמרתי לך מקודם. |
יפה הדדליפט שלך השתפר. בסקוואט אל תשחרר בתחתית, נראה שאתה משחרר כדי להשיג עומק, זה בעיה ידועה וקורה לכולנו. תשתדל להשאר מכווץ ולקחת את הברכיים קדימה מההתחלה, בלי לוותר על הכיווץ בגב. שים לב שאתה מאבד זווית בתחתית באופן מאוד משמעותי וזה לוקח ממך הרבה כוח.
|
ציטוט:
לעצתו של סאבזיר1 אני שבוע הבא עובד במשקל נמוך כדי לנסות לתקן את הסקוואט, לפחות לרמה שהגב נשאר קבוע לאורך כל החזרה ולא זז יותר מדי. נראה מה יהיה שבוע הבא, נראה לי 70 קילו זה משקל עם מספיק התנגדות וקל מאוד לתרגול בו זמנית |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לא היה אימון בחמישי, חגים חגים... בכל מקרה העבודה החג הייתה ככה(בהדרגה מהקל לpr):
סלטים למיניהם לחימום2x5x בורקס בשר עם רוטב1x5x קערת טחינה עם חצי חלה1x5x צלחות קוסקוס עם עוף1x3x קערת חמין עם בשר הודו1x2x קערת אורז עם בקר בפטריות ובצל1x3x Back off set: בשר בקר נקי בלי פחמימה2X4X עזר: שתיה חמה עם עוגיות/עוגות ביתיות/קוראסונים- לפי ההרגשה פיצוחים- עד שנגמרת הצלחת משקל היום בערב, 92 קילו:boxing: שאלה כל מי ששוקל יותר מ90 קילו, יש טעם לעוד חימום לפני הPR בחג הבא?:XDemoticon: |
יא שמןןןןןןןןןןןןןןןןןןן
|
ציטוט:
|
אני במקומך לקראת חג שני חותך בנפח ומעלה עצימות - יותר בשר, פחות פחמימה. בהצלחה.
|
יאללה 3 פלטות
|
ב0ר התכוונת איש הלילה
דרך אגב, לא בא לך לשנות שם ללוג שלך? השם שלו די מפגר |
סאב אתה יכול להשאיר SmokingSnake-ss
או The SS novice effect איזה שיותר מוצא חן בעינייך |
אימון שבירת שיאים וסקוואט יחסית קל להמלצת הליצנים כדי לתקן את הכיווץ בגב והזווית לאורך התנועה:
סקוואט: 2X5Xbar 1X5X40KG 1X5X50KG 1X4X60KG 1X3X70KG 3X5X80KG 1X5X60KG- בקאוף סט היום היה האימון אחרי אימון כשל בפרס, מעכתי את המוט בידיים והוא עף די בקלות בכל הסטים התפלאתי שלא היו תקיעות בכלל אולי בחזרה האחרונה בסט השלישי טיפה פרס: 2X5Xbar 1X5X30KG 1X4X40KG 1X2X45KG 3X5X52.5KG=PR PC: 2X5Xbar 1X5X30KG 1X4X40KG 3X5X50KG=PR- המשקל כבר לא עף בקלות, אני מאמין שעוד מעט תקיעה ראשונה מתח: 1X5XBW- אני לא יכול לעשות מתח אחרי פאוורקלין זה גומר ת'אנרגיות KerlZ 2X5X30KG הנה הסרטון מהסט האחרון, אמרתי עדיף שנעלה את הסט הכי קשה...בחימום ניסיתי לשחק עם הטכניקה היה לי מאוד מוזר, בסוף אמרתי נכווץ את הגב בסטים של ה80 ונראה מה ייצא לא נמציא את הגלגל ביום אחד, מיותר לציין את הברכיים שגולשות: הגב/חזה נראים טוב? עריכה: חלק מהחזרות טיפה גבוהות מהרגיל אני יודע |
אתה עדיין לא מחזיק גב כמו שצריך הזווית של הגב לא משתנה אחרי שאתה שולח בירכיים קדימה לא לצדדים חוץ מיזה היתקדמות יפה בטכניקה פעם הבא סקוואט חאלק !
|
אתמול שיחקתי כדורסל ומתחתי איזה משהו ביד, לא משהו נורא
בכל מקרה בסקוואט היום כאב לי להרים את מרפק יד ימין בגלל זה, לא נתתי לזה להפריע וזה נהיה הרבה יותר גרוע כי עשיתי סקוואט עם כאבים ביד, הגעתי בסוף האימון למצב שאני שותה את השייק והיד רועדת ובקושי מצליח להרים את הכוס, אין לי מושג מה זה, כאילו כאב פנימי בעצם בין הכתף לבייספ ומקרין לי עד האצבעות מן הסתם לא הצלחתי לעשות כלום כמעט, עבדתי הרבה על הסקוואט היום: סקוואט: 2X5Xbar 1X5X40KG 1X5X60KG 4X5X80KG 2X5X70KG בנץ': 2X5Xbar 2X5X40KG 1X5X60KG- בקושי, כאבים, בשלב הזה יצאתי מהמכון(שעה בערך אחרי שנכנסתי) חבל ללכת עם ראש בקיר ולהשבית את עצמי לחודש הנה סרטון מהיום, ברקע שני מתאמנים ששואלים אם לא כואב לי הגב ואמרו למאמן במכון לבוא להסתכל, הוא אחרי זה אמר לי שסקוואט עושים מהאגן ולא מהגב והסביר לי איך עושים HB, כשהסברתי שאני עושה LB הוא שאל אם המצאתי את המיקום של המוט או ראיתי את זה בסרטון קיצר עוד דרמה... לא נורא עוד מעט עוברים מכון תרגלתי כמו חמור, זורק ברכיים קדימה כמה שיכול ודוחף לצדדים, היה יותר קשה לרדת מקביל: תגובות בבקשה! אני עובד הרבה וצריך לדעת מה עוד אפשר לעשות |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ