הלוג הכורדיולוגי 5x5 Linear version
התחלתי השבוע לינארית, אחרי כמעט שנתיים של אימוני פיצולים (שכנראה לא עשו לי טוב כ"כ).
נתונים גובה: 1.80 משקל התחלתי: 90 גיל:22.7 rm1 סקוואט: 125 ק"ג. דדליפט:130 ק"ג. חזה:110 ק"ג לחיצת כתפיים בישיבה: 70 ק"ג. חתירה: 85 ק"ג. התחלתי לעשות אימוני כוח כי מאסתי בבילדינג, סקוואט ודדליפט התחלתי לעבוד רציני רק לפני 3-4 חודשים, ניכר במהבדל שאני עובד על חזה יותר זמן מדדליפט וסקוואט. שבוע ראשון של 5X5: יום שני (רגליים,חזה,גב) -- (התחלתי ישר מיום רביעי) יום רביעי (רגליים - התאוששות, גב,כתפיים) סקוואט סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות. סט 4 - 80 ק"ג 5 חזרות. דדליפט סט 0 - 60 ק"ג 6 חזרות (חימום). סט 0 - 70 ק"ג 3 חזרות (חימום). סט 1 - 80 ק"ג 5 חזרות. סט 2 - 90 ק"ג 5 חזרות. סט 3 - 100 ק"ג 5 חזרות. סט 4 - 110 ק"ג 5 חזרות. לחיצת כתפיים בישיבה סט 1 - 37.5 ק"ג 5 חזרות. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות. סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות. סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות. יום שישי ׁ(רגליים, חזה, גב). סקוואט 1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 102.5 ק"ג 3 חזרות. 6. סט 6 - 80 ק"ג 8 חזרות. לחיצת חזה 1. סט 1 - 50 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 60 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 70 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 80 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 92.5 - 3 חזרות. (בחזרה האחרונה הספוטר עזר לי, הוא טוען שבקצת...) 6. סט 6 - 70 ק"ג - 8 חזרות. אני חייב להגיד שבחזה אני שם דגש על להוריד את המוט לאט ולחכות שניה למטה, כנראה שזו הסיבה שנתקעתי בחזרה האחרונה. חתירה בעמידה 1. סט 1 - 37.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 57.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 67.5 ק"ג 5 חזרות. 6. סט 6 - 52.5 ק"ג 5 חזרות. סיכום של השבוע הראשון, אני אשתדל כבר בסיכום של שבוע הבא להביא סרטונים של הסקוואט והדדליפט. |
בהצלטר1ל
|
דרך צלטר1ל.
|
בהצלחה
למה תלא עושה ss עם משקלים כאלה? |
בהצלחה, תתחיל לעלות במאסה ברגליים ולגדל תחת כמו כולנו
|
ציטוט:
בוז1 |
ציטוט:
|
הוא דיבר עליי, מקנא שאני עולה במשקל בלי בעיה כשהוא תקוע על 83 קילו חודשיים כבר...
|
ציטוט:
|
למה אתה לא עובד ss ?
|
ציטוט:
ואם לומר ת'אמת לא בא לי עליה :bully:... זהו! |
חחח
בהצלחה חבל שאתה לא הולך על ss, בדוק שיכולת להביא 140 אולי יותר סקוואט וסטים. |
חחח הלוואי...
תודה גיסנו |
אני לעולם לא אבין את החבר'ה שרוצים לעשות תכניות כוח אבל לא רוצים לעשות ss.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
שבוע וחצי התכוונת אני במאסה נקייה אחי! :10::10::10::10::10::10::10::10::10::10::10: |
אל תתעכב על הורדה נקיה ועצירה בחזה, אתה לא בתחרות, רק תשאר בכיווץ וזהו.
|
והנה תמונות
והנה תמונות של גופי החטוב והשמנמן!
http://img847.imageshack.us/i/dsc01036.jpg/ http://img14.imageshack.us/i/dsc01035nq.jpg/ שעיר ובהמי, dill with it! וכן, פה אני על 90 ק"ג :7: שכחתי מה זה אירובי :9: ומזה כפיפות בטן |
בבקשה תפסיק לכתוב בכל אימון על איזה שרירים אתה עובד, זה קצת מגוחך.
ולמה אתה עושה לחיצת כתפיים בישיבה? |
ציטוט:
מה מגוחך בזה?! |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ