אומגה 3/6
 

שלום אשמח למידע על שמנים ומאכלים שונים את כמויות האומגה 3 והאומגה 6....כי מאוד חשוב היחס ביניהם.....אז אם למישהו יש מידע על מזון/שמן מסוים כמה הוא מכיל את שני חומצות אלו...בבקשה שיכתוב.....
תודה רבהההההההה!!!

*לדוגמא: שמן זית ב5 גרם יש 0.8 גרם אומגה 3....וX.X אומגה 6

:bye1:

לאף אחד אין מידע על הכמויות?

תריץ חיפוש דיברו על זה המון פה

מצאתי פעם אשכול על כמות רק של אומגה 3 במספר מאכלים....הבעיה שזה לא כולל גם אומגה 6....וגם אני לא מוצא את זה....
שוב אשמח לעזרה...

על אומגה 6 אין סיבה לשים דגש, הוא כלכך נפוץ בתזונה המערבית וזה מה שגורם להמלצה הגורפת הזאת להקפיד על היחס הנ"ל. מה שאתה צריך לשים עליו דגש זה האומגה 3, ולנסות לצמצם באומגה 6. יחס אידיאלי הוא 1\1, אך התזונה תהיה ממש מגעילה במצב הזה... אני לא הצלחתי להתמיד על כלכך הרבה אגוזי מלך, בלי טחינה, בלי חמאת בוטנים, זה איום ונורא.

nutritiondata.com מכיל מידע על כל מאכל שתרצה, כאשר יש שם אפשרות של מנוע חיפוש תחת קריטריונים תזונתיים, ובין היתר ניתן לחפש מאכלים שספציפית עשירים בא3.

גל

2-3 כפות שמן פשתן ביום וכמה אגוזי מלך, אתה לא צריך יותר מזה.

אם כבר פתחנו דיון על אומגה 3..
מתי מומלץ לצרוך אותו? אני אמורה לצרוך קפסולה אחת ביום..
כתוב שצריך לבלוע אותה בזמן הארוחה.
אבל קראתי שאם לוקחים אומגה 3 לפני פעילות ארובית שורפים יותר שומן??

מה דעתכם

לא משנה הזמנים, לגבי המינונים, כדור\יום זה בדיחה. אולי תנסי להריץ חיפוש בנושא בפורום?, יש כמה שרשורים עם הסברים על המינונים ואיך הגיעו אליהם.

בדיחה?
לא נראה לי..
תלוי בכמות שבכל כמוסה.

ראיתי אומגה 3 שבכל כמוסה יש 500 מ"ג... וצריך לקחת את זה 3 פעמים ביום.
לעומת זה אצלי בכל כמוסה יש 1765 מ"ג,
לכן כמוסה אחת ביום של הכמוסה שלי,
שווה ל3 כמוסות(ויותר!) של האומגה 3 של ה500 מ"ג

כמה EPA וDHA?

Epa
120 מ"ג


Dha
80 מ"ג

את עושה צחוק?, זה מינון יותר נמוך מבדר"כ.
הכמוסות הסטנדרטיות הן בריכוז של 180\120, כאשר יש א3 בעוצמה כפולה שמכיל מינון, אממ, כפול. ז"א שבדר"כ מקבלים 300\600 מ"ג של חומצות השומן הללו, כאשר ההמלצה היא (המינון שהוכיח את עצמו ברוב המחקרים, למרות שיש גם כאלו שהשתמשו ביותר) להגיע ל2ג' של חומצות השומן EPA וגDHA. שבמינון הרגיל זה יוצא 6כפ'\יום, ובמינון שלך זה 10 כפ'\יום. מאיפה הקרצת את המוצר הזה?, אני מניח שהם דחפו של מלא ALA.

Ala 220 מ"ג


אז רק תסביר לי מה אני צריכה לקנות לפעם הבאה,
שלא אעשה שטויו.

כי שאלתי פה בפורום,
מה צריך להיות באומגה 3 לפני שנאי קונה אותו... ולא ממש עזרו לי

א.כמה זה עלה לך?זה מינון ממש נמוך.
בעיקרון צריך לצרוך 1080 epa ו-720 dha ביום,זה אומר 6 כדורי אומגה 3 ביחסים של 180 epa ו-120 dha.
ב.בנוגע למחירים 200-210 כדורים ביחסים שציינתי למעלה אמורים לעלות 70-75 שקל מקסימום!.

50 כדורים 70 שקל.

=\

זה היה כזה ברור שזה מכיל ALA...
בקיצור, את יכולה להכנס לחנות של האתר ולראות שם כדוגמא את האומגה 3 של Supherb, הוא מכיל את המינון הסטנדרטי של 120\180, כאשר ממנו לוקחים 6 כפ'\יום. אם בא לך את יכולה גם לבצע הזמנה, הוא זול והחברה הזאת איכותית (סופהרב שייכת לסולגאר, היא חברה שממותגת לספורטאים עם האיכויות ייצור של סולגאר).

:ph34r:איפה קנית את זה?עבדו עלייך....תחפשי באינרנט את תראי זה לא עולה יותר מ-70-75 שקל ל-200-210 כדור במינונים של 180 epa ו-120 dha ועוד אצלך המינון הוא יותר נמוך....

תודה רבהה על העזרה.

מה אני עושה עכשיו עם מה שקניתי ?@_@

לא להשתמש בו יותר?? חבל...
בכל מקרה,
תודה,
אני חחייבת לך מוניטין :)

סופר :):):):)?:huh:

אין בעד מה...
תשתמשי בשניהם, תשלימי את הEPA\DHA משני המוצרים ותשתמשי בו בשביל הALA שזה גם נחמד (זה בעצם האומגה 3 שנמצא בפשטן ובאגוזי מלך אם את לא אוכלת).