שאלה בנושא הקלוריות בארוחה
 

שלום לכולם,
מכיוון שהיותי כרגע בתהליך עלייה במאסה, הנני משתדל לרכוש בארוחה כמה שיותר קלוריות וסיבים תזנותיים מלאי קלוריות. ופה בעצם רציתי להתייעץ עימכם.
עיינתי קצת בתפריטים שבאתר (לעלייה במאסה כמובן), ומכיוון שיש כמה וכמה, לא יודע באילו לבחור (אם היא תתאים לי בכלל). כרגע אני אוכל "הכל", ומשתדל לאכול כמה שיותר ביום, רק הבעיה שאני מצליח להגיע רק ל4 ארוחות ביום. אני לא יגיד שאני שחיף, אבל אני 1.68 ושוקל 60.5 קילו.
המטרה - עלייה במאסה (בצורה משמעותית), ולאחר מכן חיטוב.
אז פה השאלה מגיעה ..
איזה ארוחות רצוי לאכול (מה מכיל הכי הרבה קלוריות, באילו מאכלים), איך אוכל לדעת באיזה תפריט עלייה במאסה לבחור, איך אוכל לעלות במהרה במשקל נקי, ולכמה ארוחות רצוי להגיע ביום ואיזה ?!
בנוסף, אני צורך חטיפי חלבון (ביג 100), וגיינר של פרפקט 3000.
אני יודע שהשאלות אולי קצת נשמעות קיטשיות וטיפשיות, אבל אשמח מאד אם באמת תוכלו לעזור לי בנושא הנ"ל. כבר המון זמן שאני מנסה, ולא מצליח ...
מדבר למעל שלושה חודשים.
בתודה, וערב טוב לכולם.

אתה לא צריך לבחור תפריט,אתה צריך לבנות לעצמך אחד שיתאים לך.
שמע,בהתחלה קצת קשה להתרגל לכמויות אבל אני מבטיח לך שאחרי שבועיים אתה כבר תיהיה רגיל והכל ילך בסדר.
אני אתן לך קצת מאכלים שקל לאכול ומכילים הרבה קלוריות.
לחם לבן,פסטה,טחינה,ש"ש,שמן זית,חלב וכו..
מספר הארוחות לא משנה,העיקר שכל האוכל בסופו של היום יכנס לגוף שלך.

תעבוד ככה- 2 גרם של חלבון על כל קילו בגוף,גרם אחד של שומן על כל קילו בגוף וכל השאר מפחממה.
בתור התחלה תיהיה על מאזן של 500 קלוריות מעל החיובי שלך.
אם משהו לא ברור אני אשמח להסביר.

דבר ראשון תודה רבה מלך.
דבר שני, אשמח מאד אם תוכל לחשב לי לכמה קלוריות במדויק אני אמור להגיע ביום. אולי רק כך אצליח להרכיב לעצמי איזשהו תפריט שיתאים לי.
משקל 60.5, גובה 1.68.
בכל אופן, שוב פעם תודה רבה .. אקח את זה לתצומת ליבי.
ערב טוב.