קריאטין- שבוע שני והלאה
 

היעום אני מסיים את השבוע הראשון התכנית העמסת הקריאטין שלי,במהלכו לקחתי בכל יום 20 גרם קריאטין מחולק ל4 מנות.
כעת לאחר השבוע הראשון הדעות והתכניות לגבי תכנית העמסת הקריאטין גם באתר חלוקות ושונות,אני מעוניין לדעת מהי הדרך הטובה ביותר להמשיך מפה.
תודה מראש לעוזרים.

לדעתי תעשה את זה ככה:

ביום ללא אימון:
5 גרם במהלך היום.

ביום אימון.
5 גרם 45 דקות לפני האימון האינאירובי
אופציה - 5 גרם אחרי לעזרה בהתאוששות.

בשבוע השני אני הייתי לוקח 10 גרם ביום והחלוקה אחרי אימון ופעם נוספת מתי שנוח ..

אוקיי,למה כמה זמן להמשיך עם זה?לאחר השבוע ההעמסה?
ומתי לחזור לקחת?
לקחת פעם אחת ביום של 5,ואם ישנו אימון לקחת פעמיים.