הגיע הזמן לעשות מאסה - ss
 

אז אחריי שלושה חודשים בחדר הכושר הגיע הזמן לעלות הילוך ולעלות מאסה :diractor:

היום התחלתי SS.
לקחתי מעט אחורה את המשקלים מעט אחורה, מעיין ריסט שייקח לי שבוע שבוע וחצי לחזור למשקלים הקודמים שלי :sbb3:

2.2.11
אימון A
סקוואט 80 קילו
בנץ' 60 קילו
דדליפט 80 קילו

נראה לאן הדרך הזו מובילה :11:

לדחוף את עצמך כמה שיותר, אתה תוך 4 חודשים יכול להיות הבנאדם הכי חזק בחדר כושר שלך ולהרים משקלים שקשה לבילדרים לגלגל על הרצפה

בהצלחה

תעלה סירטונים כל אימון.
זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות.

עכשיו חזרתי מהאימון השני

סקוואט: 88.4 קילו
פרס: 35 התחלתי בקטנה
מתח: 6, 5, 3

המתח ממש הורג אותי, לפני ארבעה חודשים יכלתי לעשות 2... אבל עדיין העלייה ממש איטית.
וגם ניסיתי לתת אחיזה נמוכה יותר ועשיתי את כל הסטים איתה אבל אני יודע שהגב שלי היה עקום לאללה ופשוט לא הלך. סיימתי את האימון עם כאבים בגב.
אין לי תמונה או צילום (שכחתי את הפלאפון בבית) אבל החזקתי אותו בין שריר הכתף לבין הטרפז.

בכל מקרה, לא יודע... המאמן גם ראה אותו ואמר שהאחיזה נמוכה מדי. נראה לי אני אחזור לאחיזה הקודמת שלי.

בהצלחה אחי
תעלה סרטונים של הסקואט והדדליפט בעיקר

תעשה מתח כמה שאתה יכול ברגע שתגיע ל15 חזרות בסט הראשון תוסיף משקל ותעשה 3x5

מה זה אחיזה נמוכה?

זה נראה לי כל כך לא הגיוני עכשיו. מה באמת קצב ההתקדמות?
בהתחלה הייתי עולה חזרה כל אימון.
עכשיו אני תקוע על 6 כבר הרבה זמן (הייתי עושה abc ומפעיל הרבה עומס), למרות שמתח היה התרגיל הראשון שלי באימון גב

אין לי תמונה או משהו אז הכי טוב שאני יכול להסביר את זה - בין שריר הכתף לטרפז, אבל לא על עצם הכתף. לא לואו בר בכל מקרה.
רק כשאחזתי אותו התעוות לי כל הגב. כמו הסרטון של התלמידים של ריפ - יש שם מישהו שעומד עם הראש והחזה נטויים קדימה. ככה הרגשתי.
בכל מקרה אני לא חוזר על החוויה הזו

בss, במידה ואתה עושה את התכנית כמו שצריך, אין סיכוי שתעבור את ה10 חזרות אקרוס, ואם אתה בחור גדול, סיכוי טוב שתישאר על 6 חזרות, אתה עולה משהו כמו 15-20 קילו במשקל גוף, והמתח בכלל לא אמור להיות בתכנית כתרגיל מרכזי(במקור יש פאוורקלין וBOR)

כן, אבל אני רוצה לעבוד על המתח והבנתי שאפשר לעשות אותו במקום bor או pc.
האם זה נכון? יש לכך חסרונות מסויימים?

מתח לא עובד על אותם שרירים?

אני עושה מתח +8 קילו עלי 3x5 אני בטוח שאני עובר ת10 חזרות אקרוס על משקל גוף
אני עשיתי את המתח בתור תרגיל מרכזי(בגלל שאני לא סובל בור) והתוכנית עבדה עלי יופי וצברתי יופי של מאסה

אין חסרונות, מתח פשוט לא היה תרגיל מרכזי בתכנית המקורית
אם אתה מתרגל אותו כתרגיל מרכזי, אתה יכול להגיע לתוצאות יפות, אני בקושי עשיתי מתח כי אחרי 5 סטים של פאוורקלין או סט של דדליפט, אתה מרגיש כאילו התנגשה בך משאית(הפאוורקלין יותר גרוע)

אימון שלישי:

משקל 91.5

סקוואט 95 קילו 3x5
בנץ' 65 קילו 3x5
דדליפט 100 קילו 2x5

בדדליפט קפצתי ב20 קילו כי אמרו לי שהמוט שוקל 10 (במקור חשבתי שהוא שוקל 20), ובסוף האימון ביררתי את זה עם המאמן ומסתבר שהוא אכן שוקל 20 קילו. מה גם ששכחתי שדדליפט עושים רק סט אחד אז נתתי שניים.

סקוואט



דדליפט
90 קילו


100 קילו


100 קילו

הסירטונים לא עובדים

נעשה את זה שוב...
סקוואט 95
http://www.youtube.com/user/shizwizl.../5/y_0fQQfINRI

דדליפט 90
http://www.youtube.com/user/shizwizl.../2/K1D3jnUMdqw
ניסיון לקשר וידיאו ישיר



דדליפט 100
http://www.youtube.com/user/shizwizl.../1/M5y7Wzz8DJE

דדליפט 100
http://www.youtube.com/user/shizwizl.../0/-SltU0zXZno

איך אני מקשר סרטונים של יוטויב?

הסברתי לךךךךךךךך באשכול

הסט אפ שלך ההתחלה העמידה לא טובה אתה מזכיר לי את השותף שלי עושה סקוואט ככה באדישות!!!!!!!

תקשיב תזקוף חזה או שפשוט תעמוד וקח נשימה גדולה זה ישמור על הגב

הדדליפט לא טוב אתה מושך עם היידים לפי הזווית שאני רואה תחשוב שתדחוף עם הרגליים את הרצפה

להבא תזכור שדדליפט עושים סט אחד בלבד

בדדליפט עושים סט אחד 1x5.
הדדליפט שאתה עושה בסירטון הוא יותר sldl
התחת גבוה מדי
הוא צריך להיות נמוך מהחזה.

תודה!
דווקא חשבתי שהתחת אמור להיות גבוה.

תיקנתי לך תלינקים

כשאתה עושה קישור ליוטיוב אתה שם את הלינק אבל מוחק כל מה שכתוב מלפני ה "="