עזרה חברה
הבעייה שאני כל הזמן רעב
ואני לפי מה שאתם מבינים במאסה חוץ מזה אני גומר ביום איזה 20כוסות תא עם סוכרזית קיצר אני רואה פה בפורום אנשים לא מצליחים לגמור את הארוחה שלהם אני לא מצליח לשבוא מה הבעייה ????? סה"כ קלוריות: 2595 קלוריות סה"כ חלבון: 217.4 גרם סה"כ שומן: 42.4 גרם סה"כ פחמימות: 363 גרם סה"כ כולסטרול: 80 מ"ג בוקר 10:00: חלב פרה 1% 250 גרם ברנפלקס 90 גרם 13:00 : חלב פרה 1% 250 גרם שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 100 גרם 16:00: דג בקלה לא מבושל 200 גרם 0 מרק ירקות 250 גרם כוסמת מבושלת 200 גרם סלט ירקות 150 גרם קפה (משקה מוכן) 150 גרם 19:00 : גבינה לבנה 0.5% 250 גרם לחם חיטה מלאה 60 גרם עגבניות 130 גרם 20:00: ביצה (חלבון) 90 גרם לחם חיטה מלאה 40 גרם עגבניות 140 גרם לפני השינה: טונה במים (משומר) 130 גרם מלפפון 120 גרם 4 כפיות טחינה גולמית אחרי אימון: גבינה לבנה 0.5% 250 גרם תמרים 6 אני שוקל 85 ק"ג גובה:186 |
במסה זה פחות בעיה
אם אתה רעב אולי תחליף את הארוחות בוקר ושל אחת לארוחות יותר מוצקות כמו לחם חיטה מלאהבמקום הברנפלקס,פסטה אורז במקום השיבות שועל ותכניס יותר חלבון ושומן איכותי בארוחות שיתנו תחושת שובע ירקות תשלב חופשי |
מאיה הציעה רעיונות מאוד טובים שיעזרו לך להמשיך במסה הנקייה שלך.
מה בדבר ללכלך? או שזה לא בא בחשבון? בכל מקרה עוד 30 גר' שומן ידכאו לך קצת ת'רעב. |
ציטוט:
והדבר האחרון שהאשה זה איזה ציט או ליכלוך |
פותח הפוסט - להבא שאתה פותח פוסט תדאג בבקשה לכותרת אינפורמטיבית, ולא "עזרה".
תודה ושבוע טוב. |
לדעתי אתה פשוט צריך עוד אוכל, זה לא מספיק קלוריות בכלל למשקל שלך
ותוסיף עוד שומן |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ