|
שאלה בנוגע לכמות סטים לשריר קטן
שאלה דיי מטופשת
אני מתאמן בתכנית ab של 4 פעמים בשבוע. אם אני עושה 6 סטים לשריר קטן כל אימון זה אומר 12 סטים בשבוע,זה יגרום לאימון יתר או האטה בהתפתחות השריר ? כי עשיתי את זה דיי הרבה זמן ועכשיו אמרו לי שזה יותר מדי..השאלה אם זה באמת יותר מדי עד כדי כך שיגרום לאימון יתר? |
אם אתה עושה 6 סטים לשריר באימון ואתה מתאמן 4 פעמיים בשבוע אז זה יוצא 24 סטים בשבוע ולא 12
|
זה יוצא 12.
וזה מצויין צריך לעשות בין 10-14 סטים לשריר קטן. |
זה באמת מעט הרבה לטעמי, אני הייתי מקצץ ל4. אימון יתר זאת הגזמה אבל זה כן יכול להיות נפח גבוהה מידי בשביל לקבל תוצאות אופטימליות.
|
ציטוט:
6 סטים זה בסדר גמור... |
תלוי במשקלי הרמה, אם הוא חזק מספיק אז 6 סטים יכול להיות הרבה לטעמי(אני לרוב מעדיף להתרכז במשקלים ובנפח נמוך)...
|
ציטוט:
|
למסה בידיים בab אני אוהב לתת 5 סטים ומסייקל למתאמנים שלי את המשקלים, עד שהם חזקים מספיק בשביל שהאימון הקצר יהיה קשה להם ואז יורד ל4 ומחלק לאימון אחד כבד עם משקלים גבוהים חזרה לפני כשל ואימון אחד של משקלים נמוכים וטווח חזרות גבוהה יותר, אבל עבודה איטית ומתמשכת שמובילה לחסימת כלי דם ולתחושה של שריפה.
בדרך כלל אנשים משתקמים מעבודת ידיים יותר מהר משרירים גדולים ולכן אני אני אוהב לתת גם תקופות של עבודה אקצנטרית מידי פעם(לשרירים גדולים בד"כ אני נותן אימונים בודדים ולא רצף של יותר מאחד). |
לי עבד מצוין גם 3 סטים לשריר קטן באימון.
|
לדעתי יספיקו לך 1-3 סטים באימון.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ