ייעוץ|בנוגע לתפריט מסה שבניתי
 

גיל 24
גובה 1.83
משקל 64

אני צריך לאכול:
חלבון:130
פחמימות:353
שומנים:65
סה"כ קלוריות 2514

בוקר:
30 גרם ש"ש
250 מ"ל יוגורט
בננה
ביניים:
3 ביצים
2 פרוסות לחם
3 כפות גבינה
3 חצאים אגוזי מלך
צהריים:
כוס פחמימה (אורז פתיתים פסטה קוסקוס)
125 גרם חזה עוף
9 זיתים
אחרי אימון:
חצי גיינר
ערב:
קופסאת טונה
250 מ"ל יוגורט
2 פרוסות לחם

כמבון שאני מוסיף ירקות 2-3 בכל ארוחה גדולה כמו הביניים צהריים וערב
מה שיצא לי
חלבון:134
פחמימה:349
שומן:65
סה"כ קלוריות:2507


תודה

בארוחה האחרונה לפני השינה הייתי ממליץ להחליף את היוגורט לחלבון שנספג לאט יותר.