איך לראות בעיניים שאני יורד בשומן..
 

חידשתי את החיטוב שלי מלפני שבוע,יעני זה היום השביעי שאני בחיטוב אני אוכל 1400 קלוריות
(bmr1700 גיל 17 משקל 64)
אני משער שאני במינוס של 400 או 500 קלוריות ליום..כבר עברו שישה ימים וזה מינוס מיצטבר
של 2400 עד 3000 קלוריות שהגוף לוקח משומן..עכשיו התפשטתי הסתכלתי לראות איך אני
ואני לא יודע אם ירדתי בשומן..ירדתי בנוזלים זה ברור אבל אני לא רוצה להישקל כי זה לא מדויק
ואין לי בדיקה של אחוזי שומן,,האים ירידה בשומן מתבצעת מהיר או שלוקח לה זמן?אני פוחד שצריך לאכול
עוד פחות כדי לרזות:(

תודה לכם!:confused:

למה אתה מחטב על משקל של 64 קילו? איזה שומן בדיוק יש לך לרדת?

מה הגובה שלך אחי שאתה מחטב על משקל כזה?

1400 קלוריות זה קצת מדיי, בלי לראות אף פרט אחר. שלב ראשון בחיטוב 1400 קלוריות? ועוד בן? בוא נתחיל מזה שתוסיף קלוריות לפני שתגיע לתת תזונה.

wwbt ? :D בכל מקרה אני מאמין שזה ירידה בשומן וגם בנוזלים

אני 1.68-1.71 אני לא יודע הפעם האחרונה שהיה כתוב לי גובה רפואי (שבדקתי בקופתחולים) היה לפני שנתיים פלוס לא יודע אם גבהתי מאז אולי קצת ומהזה איזה שומן יש לי בדיוק?יש לי שומן יש לי בבטן לא הרבה אבל ויש לי ברגליים ובישבן זה לא תת תזונה 1400 סבבה אז כמה אני צריך לאכול אם לא 1400?השאלה שלי אם כל יום אני מינוס של 400 ו 500 האם רואים את זה כול יום למחרת או שצריך לחכות שבועות כדי לראות תתוצאה?וכן אני יודע שזה נוזלים אבל מה עם השומן..

אתה לא רואה שינוי יום למחרת, מה פתאום.. זה תהליך.
1400 זה לא תת תזונה, אבל אתה תפסיק לרדת באיזשהו שלב ותצטרך להוריד עוד קלוריות, ואז זה כבר יהיה תת תזונה.

לא הייתי ממליץ לך להתחיל חיטוב ..

למה חיטוב?לפי הנתונים
לאות דרך מראה
קליפר
משקל אחוזי שומן

אז מה עושים כדי לא לרדת עוד בקלוריות??אני לא רוצה להיתקע..אני חושב שאני מסוגל להמשיך על 1400 אבל אני פוחד להתקע..מה עכשיו?

אתה לא צריף לרדת במשקל... 64 קילו על 171 זה כבר מתקרב לתת משקל..
לעשות חיטוב בשביל להיות שחיף פחות מ60 קילו עם ריבועים בבטן זה אידיוטי

למה אידיוטי?חח תת משקל ממש הbmi שלי לא מתקרב ל18-19 בכלל

אל תוריד ישר כל כך הרבה קלוריות, לא בשלב הראשון של החיטוב! אתה כן תיתקע, זאת עובדה לא תהייה, לכן יש שלבים לחיטוב. אם על השלב הראשון אתה מבזבז כל כך הרבה "תחמושת", אתה תיתקע בלי ומר אויב ינצח.
אם הbmr שלך 1700, ואתה שורף ביום בערך 2000, וביום עם אימון בטח 2400, אתה לא צריך להתחיל מ1000 קלוריות גירעון. תתחיל מגירעון נמוך של 250 קלוריות (פשוט ממה שאתה אוכל עד היום תחסיר 250 קלוריות), וכשתיעצר, תחסיר שוב.

אני גם 171 ושוקל 66 בערך ויש לי שומן בבטן בתחת ובירכיים אז אם אני רוצה להוריד אותם ולהגיע ל11 אחוז שומן בערך למה לא לעשות את זה אני עכשיו 14-16 אחוז שומן

לדעתי אתה לא צריך לחטב בכל מקרה בד"כ על 14 אחוז שומן רואים הפרדות בין כתף ליד, 12 אחוז רואים קוביות , 10 אחוז אפשר לראות קוביות במצב רפוי וסיבים למשל בכתף ובחזה

* תלוי ברמת השריר , אינדיבדואלי בין אדם לאדם

אני לאמתאמן.. נו יופי
שורף 2000 קלוריות נגיד אני יאכל 1700 ואז אני יתקע אני יוריד ל1400-1500 אבל אז
אני שוב יתקע..אז אני הולך ישר על 1400 אבל אם נתקעים עושים ניטרלי זה ככה כול חיטוב
אז אני מתחיל ישר 1400 ככה..מה רע?בכול מקרה אני יתקע אז לפחות שיהיה יותר מהר..החיטוב

בהצלחה, מקווה שלא תגרום לעצמך נזק גדול מדיי.

טוב אני אקשיב למה שאתה אומר..אני מפחד כבר מכל הביטוים האלה, נזקים וזה אז נעשה בטוח
תראה מחר אני עושה העמסה..אחרי העמסה יעני ממחרתיים אני יאכל 1600 ואני יעשה העמסה כל 10 ימים,זה בסדר?אתה ממליץ בלי או עם העמסה?אם אני מעמיס כל 10 יום אז אני לא יתקע אז לא צריך
להוריד בקלוריות נכון?

תראה מה אני מציע, קח מזה מה שנוח לך.
מצב ראשון מצב ניטרלי, מה היית אוכל לפני התחלת החיטוב.. ואז החיטוב בשלבים:
1. תוריד 250 קלוריות.
2. (כשאתה מפסיק לרדת) תוסיף פעמיים אירובי בשבוע של 25-30 דק'.
3. (כשאתה ניעצר) תוריד עוד 200 קלוריות.
4. (כשאתה נעצר) תוסיף עוד פעם אירובי, וכל אירובי 45דק' במקום 30.

ד"א, אם היית מתחיל עכשיו להתאמן אנאירובי, סביר שהיית יורד באחוזי שומן (וגם עולה במסת שריר) בלי לשנות את התפריט הנוכחי שלך בכלל.. אבל זאת החלטה שלך.

מה אתם רוצים מהילד? הוא רוצה לחטב שיחטב תפסיקו לדחוף את האף..