עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 3):
powerclean: 40kgx3 60kgx2 70kgx1 80kgx1 87.5kgx1 92.5kgx1 95kgx0 החלטתי לא לנסות אותו שוב, יש סקוואטים לעשות. שבוע הבא, היה קרוב. squats: barx2x5 40kgx4 60kgx3 80kgx1 80kgx1 100kgx1 120kgx1 135kgx3x5 די קל, רק קצת כואב איפה שהמוט יושב משום מה. סרטונים אוטוטו |
אני קופץ אחורה בקלינים, מצאתי סוף סוף את הבעיה. אם אני לא קופץ אחורה אני תופס גם 95 בלי בעיה. בסקוואט קצת גלשו לי הברכיים, סידרתי בסט אח"כ אבל היה קל. |
יש לכם שם חדר לוואיטליפטינג????
אגב משקלים מרשימים וסקוואט עמוק מאוד בניגוד לכמה ריפטואיסטים שטוענים על הגבול... |
אני יכול להעיד על השלד, שהיה רבע סקוואט לא מעט זמן,
והוא לקח את הדברים שאמרו ויישם אותם כמו שצריך. |
שמש אתה מרגל אמיתי אתה תאמין לי
|
יפה מאוד שלד
בפאוורקלין תסיים את המשיכה השניה ותתישר, אתה נכנס מוקדם מדי מתחת למוט, יש לך עוד לתת אחלה סקוואט, עמוק ויפה |
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
לפחות מאחורה יש אבולוציה מגניבה ומשפט של ביל סטאר. |
עבודה יפה קפטן
|
רואים שאתה מיקצועי,תגיד החגורה שלך זה של אינזר מידה xl??/
|
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תגיד ועשיתה בחגורה חורים?-אני מזמין חגורה ואני מיתלבט במידה,הקיף טבור שלי 105 משו כזה החגורה אמורה להיות טובה נכון?-מפחד שתיהיה גדולה ממש.
|
שלך ת'מסנג'ר שלך... צריך ייעוץ לחגורה ועוד כמה דברים...
|
ציטוט:
עצימות פלג גוף עליון (שבוע 2) overhead press: barx2x10 37.5kgx5 45kgx3 52.5kgx1 65kgx1 72.5kgx1 - הורדתי קדימה בטעות אז לא יכולתי להמשיך את הסט. אבל זה היה קל מדי בשביל לא לנסות שוב... 72.5kgx3 PR ואללק. back off sets: 62.5kgx2x5 dynamic bench with bands 47.kg: 8 sets of 3, 30 seconds rest between sets pullups: bwx2 bwx17 bwx12 הכל עם עצירה ובלי עזרה מהרגליים. kErLz: barx10 bar+5kg per side x2x10 |
המייל שלי aviv_1gu@walla.co.il, זה לא המייל של החשבון שלח לי את הכתובת שלך במייל ואני אוסיף אותך מחר אם אני לא טס לחו"ל... מקסימום שבוע הבא
בכל אופן סחתיין על 17 pullups... ממליץ על chinups, למרות שאנשים מסתכלים מוזר זה תרגיל טוב יותר ללחיצות |
ציטוט:
שלחתי מייל |
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ