זמן צריכת חלבון אחרי אימון
 

אם נגיד אחרי אימון אני אוכל את הפחמימות שאני צריך מיד אחרי האימון,
ואת החלבונים אני אוכל אחרי שעה,
יהיה הבדל כלשהו בין זה לבין אם אני יאכל את החלבונים אחרי 30 דקות מהאימון?

(סתם מעניין אותי קרה לי היום חד פעמי)

לא אם לפני זה אכלת סבבה ארוחות טובות עם כמות נורמלית של חלבון זה לא ישנה

+1
אם אתה אוכל נכון וטוב במהלך היום אז זה לא כל כך משנה..

לא מובן לי מה קשור ארוחות במהלך היום לארוחה שאחרי האימון.
בארוחה שאחרי האימון הגוף נמצא במצב אחר לגמרי.

לפי רוב המחקרים ועוד איך יש הבדל לגבי תיזמון צריכת הארוחה(במקרה שלך -חלבונים).
היכולת של הגוף שלך "לנצל" בצורה טובה יותר את חומצות האמינו שבחלבון גבוהה יותר מיד אחרי האימון מאשר שעה אחריו.

אני חדש כאן ועדיין לא יכול להדביק לינקים לאתרים,אבל אם תרצה תשובה מפורטת יותר יש כתבה מקצועית ממש מעניינת בדיוק על מה ששאלת ,אשלח לך לינק כשיתאפשר לי.

אני מת לראות מה אתה מתכוון להביא, איזה מאמר האכיל אותך.

אני מחכה..

לא משנה בהרבה, בעקרון כתבתי על הנושא שני מאמרים שיפורסמו מתישהוא. למזון נוזלי יש יתרונות וחסרונות על מזון מוצק וההשפעה שלו על הבנייה והפירוק בשרירים שונה ומשלימה אותו, כך שזה לא לגמרי קשור לתזמון הארוחות.

לגבי התזמון המדויק, בכל מקרה תמיד עדיף לחלק את השייק לגמיעות שמתחילות מחצי שעה לפני האימון, בזמן האימון ואחריו במשך כמה זמן. בצורה אידאלית אם תצליח לשתות את השייק במשך שעתיים שלוש שמתחילות מחצי שעה לפני האימון תקבל את הכי הרבה עלייה במסה מהשייק.

בכל מקרה, גם חלוקה של שליש לפני שליש בזמן ושליש אחרי תיהיה יעילה יותר מלשתות הכל אחרי.

נכון מאוד.

אבל יש צורך לחשב מחדש את כמות הפחמימות,חלבונים וגם את סוגם

כולם יודעים כבר שהגוף מפרק עד 10 גרם חלבון בשעה נכון?זה אומר שאם שעתיים לפני האימון אכלת 200 גרם חזה עוף שזה איזה 50-60 גרם חלבון לא כל החלבון נספג ולכן אם תשתה שייק אחרי האימון האו "יעמוד בטור"

לגבי פחמימות זה עניין אחר

זהו שלא, מזון נוזלי עוקף את מנגנון הניטור של הקיבה ולכן יש לו השפעה שלא תלויה בארוחה כלומר שאם אכלת עוף שנספג בקצב של 6 גרם בשעה והוספת לו whey הwhey יתחיל להספג מייד בקצב של 10 גרם בשעה ויקפיץ לך את הרמות בדם גבוה יותר.

לייל מקדונלד גם חושב שסביר שקצב הספיגה של החלבון יכול לגדול עם משקל הגוף, 10 גרם בשעה זה מעט מידי לאנשים ממש גדולים.

אני לא התכוונתי לwhey התכוונתי למקור חלבון אחר..

איזה?

חזה עוף
(כרגע אין לי כסף לאבקת חלבון)

יש לך אולי מחקר שעומד מאחורי מה שכתבת?
יהיה מעניין לראות

בקשר לעיכול? הבעייה שזה לא משהו שתראה מהאבסטרקט כי המחקר בדק משהו אחר והחוקרים גילו שזה כך כדרך אגב, אני אוריד אותו שוב מחר.

זה גם יפורסם ברפרנס של המאמר עם הסבר וסימוכין שישלימו לגמרי את התמונה...

זה לא כלכך משנה להגיד את האמת, תאכל לפני ואחרי וזהו...