לוג לss שלי
 

בס"ד

טוב אז החלטתי לפתוח לוג בעיקר בשביל ביקורת בונה על טכניקה וכל השאר, מקווה שתעזרו לי.

אני בצבא כרגע ומשתדל לאכול כמה שאפשר בשביל התוכנית לפעמים מזייף קצת (לא מרצון חח).

נתונים:
62 קילו, 1.78 בן 19.5 (כן אני יודע שאני צריך להשמין)

אז התחלתי את התוכנית לפני בדיוק 6 אימונים.

אז נכון לאימון האחרון:

סקוואט - 65
דד-ליפט - 50
בנץ' - 45
חתירה - 35
פרס - 35

אתמול היה לי אימון a, היה אימון לא משהו בכלל, אני התאמנתי בחדר כושר בבסיס והחדר כושר נסגר עוד לפני שהספקתי לסיים את האימון, אז ככה שלא עשיתי בנץ' (במקום עשיתי שכיבות סמיכה =\ ) לצערי. אחרי שעשיתי 60 קילו בסקוואט 5/5/5 אמנם עם עלייה איטית של המוט בחזרות האחרונות של הסט השני והשלישי, אתמול עשיתי 65 ונכשלתי... 5/5/4, המוט עלה לאט ובחזרה האחרונה פשוט לא הצלחתי אז חבר שלי לקח ממני את המוט חח. אני מקווה שזה נובע מטכניקה לא טובה ומזה שאכלתי כולה פרוסת לחם אחת לפני האימון (אחרת לא הייתי מתאמן בכלל, וגם ככה לא סיימתי את האימון בגלל חוסר זמן).
הדד ליפט היה טוב, השרירים שלי עד עכשיו קצת תפוסים מהאימון של אתמול חח, מקווה שעד מחר זה יעבור כי אני צריך להתאמן מחר.

אני שוקל לעשות אימון נוסף עם 65 סקוואט כדי לראות אם אני מסוגל לסיים אותו כמו שצריך לפני שאני עולה במשקל. ואני לא יודע אם להתחיל לעלות ב2.5 או להמשיך עם 5.

הורג אותי שאני נכשל עם משקל שאומרים להתחיל איתו...חח.
מחר נצלם את הסקוואט שלי ככה שתוכלו להכנס בי קצת ולתת ביקורת :)

נ.ב: בבסיס אין לי כלוב ואני צריך לטייל עם המוט לא מעט כדי שאני אוכל להיות במקום מרווח לעשות את הסקוואט וזה די מתיש אותי...

בהצלחה תעלה סרטונים

בס"ד

תודה רבה לך, אני אעלה מחר. בנוגע להשאר עם 65 גם כן באימון מחר, אתה חושב שזה רעיון טוב?

אין סיבה שתיכשל במשקלים כאלה
תתחיל לאכול יותר ולישון יותר ותעלה משקלים כמו שצריך

בס"ד

אני משתדל לאכול כמה שאני יכול לפני האימון אבל זה קשה בצבא לשמור על תזונה. ואני ישן בין 6 ל 8 שעות בלילה.
אני מאמין שהבעיה שלי זה טכניקה ואוכל. אין מצב שפשוט יש לי רגליים חלשות? חח

''ואוכל. אין מצב שפשוט יש לי רגליים חלשות? חח''
אלא אם כן אתה חסידה ?..............

הבעיה הראשונה שלך זה אוכל מה זה קשה לשמור תזונה אז תכין כריכים !

לגבי הטכניקה כל דבר טעון שיפור תעלה ונראה

בס"ד

לפי המשקל שלי והגובה אתה יכול להבין שאני רזה לגובה, כמובן לא חסידה חח. לגבי אוכל, אני באמת אכין לי תפריט שאני אנסה לדבוק בו כי בצבא האוכל לא אותו הדבר כל יום ויש ימים שאני גם סוגר אז להכין כריכים רק עם גבינה כל הזמן זה די נמאס חח...
בכל אופן נסכם שאני פשוט אעלה מחר סרטונים ככה שתראו את הטכניקה שלי וזהו, הכי טוב :)

איזה בסיס אתה?

י.ק 502 "חפץ חיים", חיל האוויר...

בס"ד

היום היה אימון B, היה ממש טוב! הפרס היה קצת קשה עם 37.5 (עליתי רק 2.5), בטעות לא נעלתי את הברך בסט האחרון וזה גרם לי קצת לחוסר שיווי משקל.
הסקוואט - הצלחתי 65 קילו! חח. לא אומר שלא היה קשה כי היה! ואני מקווה שאני אצליח 70 ביום חמישי.
החתירה היתה ממש טובה, ניסיתי אותה היום פעם ראשונה עם חגורת גב למרות שהמשקל נמוך (רציתי להרגיש איך זה חח) והיה דווקא לא רע, למרות שנראה לי שלעת עתה אני לא אשתמש בה עד שאני אגיע למשקל כבד באמת ולא ב-40 קילו חח.

אז הנה הסרטון הראשון (כן! אני מתאמן בגינה של הבית חח):
זה סט חימום (מצטער על זה שהתמונה על הצד חח, פעם הבאה יצולם כמו שצריך חח):
http://www.youtube.com/watch?v=8lFa5FmMTU8

אני אעדכן עוד חצי שעה כשהסרטון של הסט עצמו יסיים לעלות. וכן אני יודע אני תמיד שוכח את העניין של הראש למטה חח, אני אעבוד על זה.

בס"ד
וכן אני יודע אני תמיד שוכח את העניין של הראש למטה חח, אני אעבוד על זה.
סקוואט 65 ק"ג:
http://www.youtube.com/watch?v=J2vqLhHWXz8

מוזר...לא מצליח לערוך הודעות של עצמי...

אהבתי את האלתורים שעשיתה ! מראה על נכונות לעבודה קשה אבל בחייאת חדש תמוט לפחות ..

לגבי הסט סט טוב ! יש היפדרייב רק מה אתה מרפה את הגב התחתון בתחתית מה שבסופו של דבר לא יתרום להתקדמות/טכניקה/בריאות תרד את החזרה טיפה פחות למטה ואין דאגה לשבירת מקביל אבל שים לב שאתה אכן שובר
*קבל עדכון זה רק לגבי החימום אולי בגלל שהמשקל קל...

סט עבודה יפה מאוד זכור מבט למטה בפוזיציה נוחה ולא מוגזמת ותעיף תכפפות זה מעלה קריז !

בס"ד

חח, המוט סתם חלוד בגלל שהוא היה לצערי בגשם...קצת נייר זכוכית והכל יורד חח...כל הכיף זה להריח את הברזל בידיים בסוף התרגיל :p

אז יכול להיות שעצם זה שאני יורד יותר מדי גורם לי קשיים בעלייה במהירות טובה יותר?
אתה ראית את הסרטון הראשון או השני? כי הראשון הוא רק חימום...

זה לא הבעיה הבעיה היא שאתה מסתכל למעלה ומאבד את התנועה תן מבט למטה מטר וחצי שתיים
הכוונה בתיקון הטכניקה שלי היתה לסרטון החימום אבל סידרת את זה בסירטון עבודה כנראה המשקל תיקן את הטכניקה

בס"ד

בסט הזה למשל כן שמתי לב לזה שאני יורד יותר מדי אחרי שאבא שלי העיר לי על זה חח:
http://www.youtube.com/watch?v=Pg-EtIfByaU

והנה הפרס 37.5 קילו (זה היה קשה בסט השלישי!! חח):
http://www.youtube.com/watch?v=1JFWbkh-ZvA

אבא שלך מתאמן איתך אחי ?

בס"ד

חחחחח, לא אחי...פשוט ביקשתי ממנו שיסתכל מהצד למקרה שאני לא אצליח לעלות...ואבא שלי בזמנו (היום בן 58) היה סוס לא קטן בכלל אחי! חח

למה אתה עם כפפות? קר בחוץ?

בס"ד

גם טיעון טוב! חח...פשוט המוט עם חלודה וזה גם סתם עושה לי יבלות (אמנם לא בסקוואט אבל בפרס וכל השאר)...ועשו טובה אל תתמקדו לי בזה חח...אשמח לקבל ביקורת בונה על טכניקה וכל השאר :)

הפרס מבוצע כמו שצריך? אני תמיד מרגיש כאילו הידיים שלי לא פונות למעלה מספיק ושאני מנסה לשפר את זה זה פשוט בלתי אפשרי, המרפקים שלי לא יכולים לעלות גבוה יותר.

תקנה מגנזיום ותנקה את המוט