תוכנית אימונים - מבקש חוות דעת
 

היי לכולם,
מבקש דעתכם לגבי תוכנית אימונים שבניתי בעצמי 4 פעמים בשבוע : abxabxx
קצת נתונים:
בן 39 מתאמן חודשיים וחצי
משקל: 88 %שומן: 18.9
bmi:24
נפח שריר: 69%


אימון A

חזה-
לחיצת חזה במכונה 3x10
לחיצת חזה בשיפוע כנגד משקולות 3x10
פרפר 3x10

כתפיים-
לחיצת כתפיים במכונה 3x10
הרחקה לצדדים 3x8

יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x10

בטן
כפיפות בטן

אימון B
גב
משיכת פולי עליון 3x10
חתירה בבודדת 3x10

רגליים
לג פרס/סקווטים 3x10
כפיפות ברך 2x12

יד קדמית
כפיפות מרפקים כנגד מוט 2x12
כפיפות מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ׳ר 2x12

גו
פשיטת גו 2x15

בטן
כפיפות בטן