דעה על ערכים סופיים - תפריט חיטוב
 

מתחיל מחר חיטוב, נכון לעכשיו 89-88 קילו על 15-16 אחוז שומן, אחרי שבוע ניטראלי.
התכנון הוא כזה - 3 שבועות חיטוב "רגיל" כאשר כל 5-7 ימים אני מוריד מאכל כלשהוא המכיל פחמימות עד שאני מגיע למינימום. לאחר מכן 3 שבועות של cc.
הbmr שלי הוא 3100.
הנה הערכים הסופיים:

יום ללא אימון:

סה"כ קלוריות: 2243 קלוריות
סה"כ חלבון: 198.5 גרם
סה"כ שומן: 88.1 גרם
סה"כ פחמימות: 160 גרם
סה"כ כולסטרול: 906.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 23.2 גרם

יום עם אימון:

סה"כ קלוריות: 2435קלוריות
סה"כ חלבון: 221.5 גרם
סה"כ שומן: 89.6 גרם
סה"כ פחמימות: 184.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 906.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 23.2 גרם

ניסיתי לחשב כמה שיותר מבחינת הדבר הקטנים כמו רטבים מעט תוספות ירק למאכלים וכו'...

בכל אופן מה דעתכם על הערכים?
מבחינת הורדת פחמימות - בהתחלה מוריד 100~ גרם פסטה מארוחה אחת
לאחר מכן מוריד פרוסת לחם מארוחה אחת
לאחר מכן מוריד בצל ורוטב מהחזה עוף ככל הנראה
נשאר עם מנה פייבר1 ו2 פרוסות לחם מלא.

התפריט לcc כמובן יהיה שונה וחוץ מפייבר1 לא יכיל פחמימות אולי חוץ מבצל...

עוד שאלה - סוכר ענבים, ברגיל אני לוקח סקופ (של החלבון) לאחר אימון. מה אתם עושים בחיטוב? אני עד עכשיו פשוט הורדתי לחצי סקופ, סקופ אמור להיות 40 גרם לא? בכל אופן חישבתי כאן על חצי סקופ ביום של אימון.

תוספים - חלבון, קריאטין מונו, מולטי ויטמין, וליפו6בלק (שיכנס בcc כנראה).

תודה מראש על העזרה...