If לכל הספקנים , תמונות מדברות בעד עצמן...
 

IF לאחרונה דובר כאן בפורום , בקרוב כנראה גם מאמר בעברית על העניין.
צום של 16 שעות לערך ואכילה מטורפת בשאר הזמן או פשוט חילוק של ארוחה 1 או 2 או 3 כמה שתחפצו העיקר בקרה קלורית - חלבון - פחמימה - ושומן.
הינה ראיון קצר עם כתב בעיתון BB בשוודיה כמו כן גם בן אדם שעובד עם השיטה כבר יותר משנה .
http://www.fatlosstroubleshoot.com/if.html

תהנו:flowers:

תיכול לתת הסבר על השיטה בכמה שורות ומזה בעצם?:jockey:

זו היא שיטה אשר צמים במשך 16-20 שעות ואוכלים במשך 8-4 שעות משאר הזמן שנותר.
בד"כ מחלקים את הארוחות ל2 או 3 , ארוחה לפני אימון ואחרי אימון ולמי שמתאמן יחסית מוקדם אפשר גם לפני שינה.
ב"חלון ההזדמנויות" הזה אוכלים את כל הבקרה הקלורית ואת כל החלבון וכל הפחמימה שהקצבת לעצמך כאשר ולפני אימון אוכלים ארוחה מתונה שהיא בעצם "שוברת הצום" , משהו כמו 30-50 גרם חלבון 60-70 גרם פחיממה וקצת שומן איכותי(ארוחה של כ 500 קלוריות-אפשר גם יותר גם פחות הכל בהתאם לתפריט)(מדובר על מסה) ,אם זה חיטוב פחמימות בהתאם..
לאחר האימון זו הארוחה הכי גדולה בתפריט ארוחה שתשלים את רוב הערכים שאתה זקוק להם והתאמת לעצמך אישית בד"כ ארוחה במסה של לאחר האימון תכלול כ100 גרם חלבון(תלוי כמובן במשקל ושוב בתפריט אני מביא דוגמאות) , 200-300 גרם פחמימה ושומן איכותי 30-40 גרם.
נשמע מטורף? ממש לא.
שיטה מוכחת כמשפרת רגישות לאינסולין , משרפת חילוף חומרים (בקטנה) , אי מחשבה על אוכל סביב היום והתעסקות בזה כמו מסכן.
ואלו היו 60 שניות על ה If

נשמע מטורף לגמרי
ואין פרוק שריר אחרי שינה ושאר הדברים האלו?

;אתה לא רואה שם תמונות?
התמונה בכתבה זה של אותו אחד שמשתמש בשיטה הזו יותר משנה
עוד תמונות
http://photos1.blogger.com/x/blogger...ipart26104.jpg http://photos1.blogger.com/x/blogger...ipart26105.jpg
5-6 ארוחות ביום מיותרות , אבל אם זה נוח והתרגלתם ניחה , לדעתי זה התעסקות סביב המטבח וממש אבל ממש מיותר.

לא כולם יכולים לדחוף הרבה אוכל ב2-3 ארוחות

היו לנו על זה הרבה דיונים לי ולך משה חחח אני עדיין דיי ספקטי לא נוטה להאמין לשיטה הזאת אבל אולי עם הזמן אני ישנה את דעתי

מעניין מאוד, תודה משה

כמו שאמרתי , אינדיבידואלי אם נוח לך יותר עם 5-6-7 ארוחות ביום שיהיה בכיף.
לדעתי זה לא נוח , אני חושב שזו התעסקות סביב האוכל יותר מדי במהלך היום , חשיבה מיותרת ולהיכנס יותר מדי "לסצנה" מה שנקרא.
החיים של מפתח גוף לא צריכים להיות כל כך קשים כמו שהם מתוארים בפני אנשים כאלה או אחרים , הם אלו שפשוט עושים את החיים שלהם לכאלה קשים.

m0she ? :flowers:

הא? :mellow:

אתה לא קיפוד

התכוונתי שMoshe לאט לאט עובר לצד האפל שאתה מנהיג :jockey:
צוחק כמובן :)

נמאס לי מהשטויות האלה לא יכול יותר,אנשים אתם לא רוצים לאכול אבל כן רוצים לגדול ? מזה 3 ארוחות ביום ? תפסיקו לזיין תמוח אתם מושפעים יותר מדי מהמאמרים ואתם לא רוצים להיתאמן חזק ולצבור נסיון !:dry:
בוא נתאמן פעמיים בשבוע,כול אימון חצי שעה,ונאוכל 2-3 ארוחות ביום ????
מה זה נשמע הגיוני ?

ולמי איכפת דרך אגב מהתמונות של השחיף הזה שעשה כמה סייקלים טובים...:dry:


לא רוצה לעליב אף אחד אבל משה אתה בזמן האחרון מושפע מ BULLET שלנו (אחלה בחור דרך אגב,אבל קורא יותר מדי:jockey:) ומהזיוני מח של ליל מקדונלדס או איך שקוראים לו ...
בוא תעלו תמונות שלכם,ותוכיחו שהשטויות שלכם עובדות !
לאכול 3 פעמים ביום
לוותר על ארוחת בוקר וכו'.......

Bodybuilder, הביאו לך תמונות של בן אדם שבהחלט נראה טוב ומשתמש בשיטה - אז אתה אומר שהוא משתמש בסטרואידים.. אתה לא משתכנע או כי אתה לא מבין מה אומרים לך, או כי אתה פשוט לא רוצה להתבאס מהמחשבה שסתם החיים שלך סובבים סביב התזונה והאמונים.

אני לא מתאמן למה לי לעלות תמונות? , אני גם לא משקיע כמו כל שאר האנשים שמתיימרים להיות "מפתחי גוף".
על סמך מה אתה קובע שזה זיוני שכל? , הרי קל לומר " זה לא נכון" , וד"א גם אתה אם זיכרוני אינו מטעה לא העלת אף פעם תמונות (לא שאכפת לי , כן?).

בלי קשר לשיטה כזו או אחרת. אתם לא מרגישים צורך לאכול כל 3 שעות לערך גם ללא מחויבות של תפריט? אם אני יודע שאני אעדר לכמה שעות לנוכח פגישה או משהו אז אני באמת אוכל ארוחה אחת כמו שתיים ואין שום בעיה עם זה, זה לא משנה 4 או 6 ארוחות. אבל איך הבנדאם שמשתמש בשיטה הנידונה לא רעב כל היום?

תשמע זה כמו שאני אגיד לך איך זה שאתה לא רעב שאתה אוכל "רק" 8 ארוחות ביום? תאכל 30

זה נכון, אני אישית לא מבין איך אפשר לא לאכול יותר מ2-3 שעות בלי להרגיש חולשה ורעב

חשבתם על זה שאולי הארוחות שלכם קטנות יחסית כי הן ממילא מתוכננות לריבוי ארוחות? תאכלו ארוחות ענק ונראה אם שלוש שעות אחרי זה תהיו רעבים.