חלבון או גיינר?
 

אלה המינונים הכלליים של תוכנית המסה שלי:
אנרגיה: 4240 קלוריות.
פחמימות: 340 גרם
חלבונים: 210 גרם.

השאלה היא האם אני צריך לאחר האימון גיינר או חלבון?

לא נראה לי..
אבל מה הגובה?כמה אתה שוקל?ואיזו תוכנית אימונים אתה עושה?

גובה: 180 ס"מ.
משקל: 68 ק"ג.
תוכנית אימונים: Ab.
בנוסף לחדר כושר אני עושה שני אימוני mma בשבוע, שני אימוני שחייה, שני אימוני בטן ושני אימוני כושר פונקציונאליים.

אתה לא צריך לא גיינר ולא חחלבון.לפי מה שכתבתה יוצא לך להכניס המון חלבון ופחמימה במשך היום שזה טוב.שמע אתה מתעסק המון בספורט. הכל מעולה חוץ מהקלוריות. בגלל שאתה גם שוחה גם אימון mma וגם אימון במכון כדי שתוסיף עוד קלוריות. לפחות שיהיה 4500-4700. פחמימות וחלבון מעולה.

בישביל מה סתם לזרוק כסף? הוא מכניס חלבון יותר ממה שהוא צריך. ולמה בדיוק קצת פחמימות? הוא אמור להכניס 3-4 לכל משקל גוף. גם אם הוא מכניס פר 4 יוצא לו 272 והוא מכניס 300+ מה לא בסדר בזה?

תהרוג אותי אני לא מבין מה אתה רוצה. הוא מכניס מספיק חלבון ואתה בכל זאת ממליץ לקנות אפקה? מה הקטע?

אהה נכון.. צודק!

על סמך מה אתה קובע את הקלוריות של התפריט שלך ?כמה גרם חלבון לכל משקל גוף וכמה גרם פחמימה ? לשומנים אין משמעות?

מסקנה?
יעזור לכם אם אני אפרסם את תפריט התזונה שלי?

מה אתה רוצה? הוא מכניס מספיק חלבון,פחמימה וקלוריות.

פותח הפוסט-הכל בסדר גמור. כמו שאמרו לך אתה יכול לקנות אבקת חלבון אם כבר אבל לפי הערכים הסופיים שלך אתה לא צריך אותה. אתה מסדר טוב מאוד בלי גיינר או אבקת חלבון. רק שים לב ששומן אתה מכניס מספיק בעיקר שומן איכותי {אגוזי מלך,חמאת בוטנים,שמן זית וכו'}..

אז מה לעשות אחרי האימון?

מה זה מה לעשות אחרי האימון? תנוח מה אתה רוצה לעשות? אתה לא חייב לאכול שום דבר אחרי האימון במידה ואכלתה ארוחה טובה לפני האימון.

igor מזאת אומרת מה אתה רוצה ?תתקן אותי עם אני טועה אבל לשומן הבלתי או החד בלתי רווי יש תפקיד חשוב בבנית מאסת שריר ויצירת הורמונים על מנת להבטיח תפריט תקין לעלייה במאסה ..היחס חלבון ופחמימה בסדר אני לא אמרתי שלא אבל יש להקפיד גם בשומן

סליחה על אי הבנה שנוצרה פה.

בכל אופן,התכוונתי למשפט הזה " על סמך מה אתה קובע את הקלוריות של התפריט שלך ?כמה גרם חלבון לכל משקל גוף וכמה גרם פחמימה" שכתבתה.