|
תפריט חיטוב שלי
ארוחה 1
חביתה מ2 ביצים שתי פרוסות לחם קל חצי גביע קוטג 5 אחוז ארוחה 2 חזה עוף 300 גרם סלט 1מעגבניה 1מלפפון 1גמבה 4 עלי חסה כף שמן זית ארוחה 3 400 מ''ל חלב סקופ וחצי אבקת חלבון 2 ביצים קשות חצי גביע קוטג אחד גמבה ארוחה 4 טונה בשמן סלט 1מעגבניה 1מלפפון 1גמבה 4 עלי חסה כף שמן זית ערכים קלוריות 2177 חלבון 214 פחמימה 96 שומן 114 סיבים 20 נתונים משקל 94 גובה 178 א.ש 18 גיל 14.7 |
איזה מגודל אתה לגילך פשש יפה
ואחלה תפריט בהמשך תעלה קצת חלבון ותוריד קצת פחמימה,אבל זה רק עצה גם ככה זה בסדר גמור |
אתה עושה אירובי?
|
אולי למה?
|
כי אם אתה לא עושה, אתה נמצא בערך במאזן ניטרלי.
סה"כ התפריט נראה טוב, עם הזמן תנסה להוריד טיפה את הפחמימה. תעקוב עם הזמן, אם אתה יורד מספיק במשקל. |
ואם זה בימים שאין אימון אז מה להוריד
|
לדעתי אל תוריד, רק תעקוב אחרי הירידה שלך במשקל.
במידה ותוך שבועיים+ אתה לא יורד, אז תוריד טיפה או תעלה באירובי. |
ונגיד וצריך להוריד אז מימה אתה מציע לי להוריד שאני לא יפגע בחלבון או בשומן
|
אתה יכול להוריד את הלחם או להוריד מהחלב ולעלות בקוטג'.
|
יותר מדיי שומן...תוריד אותו ל 90 גרם ככה
|
ציטוט:
מסכים עם הבחור בימים בלי אימון אתה יכול לקצץ קצת פחמימות |
אין לי מאיפה לקצץ הכל מירקות
|
תחליף את הטונה בשמן לטונה במים ובחביתה מ2 ביצים באחת מהם תוציא את החלמון[הצהוב] וזה יפתור לך את השומן העודף בתפריט.
|
לא משנה כבר היסתדרתי
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ