רוצה לקנות אבקה בפעם הראשונה! עזרה =]
 

אהלן חבר'ה
אני בן 14 ו-9 חודשים, ואני מתאמן בחדר כושר כבר כמה חודשים.
הגובה שלי הוא 1.75
והמשקל 65.6
אחוזי שומן 13%
אני רוצה להתחיל לקחת אבקת חלבון וראיתי שהwhey protain stack של צ'מפיון ממש מומלץ!
עכשיו ככה קראתי שיש 26 גרם חלבון בכל מנת הגשה.
ואני אחרי כל אימון אוכל קופסת טונה+ביצה קשה מתי שיוצא, + בננה להחזיר לי קצת אנרגיה.
מה הקטע באבקה אם יש בה רק 26 גרם חלבון שבקופסת טונה יש אותה כמות חלבון ???
בקופסה של הצ'מפיון כמה מנות יש? אני רוצה לחשב כמה שקלים יוצא לכל מנה..
ויש לי עוד שאלה, מה זה סוכר ענבים?
*אני עכשיו במסה אבל עדיין אני לא רוצה לקנות גיינר כי אני מצליח לעלות במשקל לבד.

תודה מראש!!
אריאל

1. קודם כל השאלה היא אם אתה לא מצליח להגיע לכמות חלבון הדרושה?
כי אתה כולה 66 ק"ג שזה כולה 132 חלבון ליום אתה יכול להגיע לזה בקלות.

2.הקטע באבקה הוא שהיא באה במטרה לעזור להשלים את כמות החלבון שצריך לצרוך ליום.
אם מישהו מתקשה להכניס את הכמות הנרדשת קל מאוד להשלים אותה עם אבקת חלבון מכוון שלא צריך להתאמץ,פשוט שותים.

סוכר ענבים זה בעצם סוכר בעל הערך הגליקימי הגבוהה ביותר,הוא פחמימה זמינה לגוף לאחר האימון כדי למלות חזרה את מאגרי הגליקוגן שמיתרוקנים בזמן האימון (מאגרי האנרגיה של הגוף)
וקל מאוד לצרוך אותו כי פשוט מערבבים אותו עם האבקת חלבון ולא מרגישים אותו בכלל.

אין לי מושג אם אני מגיע לכמות חלבון הדרושה.
איך מחשבים אותה?
בבוקר אני אוכל ברנפלקס עם חלב 3%
ב-10 אני אוכל 2 סנדוויצ'ים, לחם קל,כל סנדוייץ' עם 2 פרוסות סלמי.
צהריים- המבורגר בצלחת/בלחם לבן, חזה עוף/עוף רגיל/שניצל בשר. זה משתנה כל יום! ובצד איזה מנת אורז. בסוף צהריים לוקח פרי בננה/תפוח.
3 פעמים בשבוע אחרי שאני מתאמן אני אוכל קופסת טונה+ביצה קשה/חביתה.
ובכל שאר הפעמים שאני לא מתאמן בסביבות השעה 5-6 אוכל איזה טוסט.
בערב גם אוכל בשר+איזה סוג של פחמימה אורז/תפוחי אדמה. סלט ירקות. סוף ארוחה פרי.
ואחרי הארוחה שותה כוס חלב.

תחפש בגוגל מחשבון תזונה,ותכניס את מה שאתה אוכל ואז אתה תראה כמה אתה מכניס.

אני מאמין שאתה מחפש לעלות במשקל ע"פ הנתונים שלך

זאתי התבנית שלפייה אתה צריך לצרוך :

חלבון : 2 גרם לכל ק"ג בגוף (כלומר אתה זה 66x2 אז 132 גרם חלבון)
שומן : גרם לכל ק"ג בגוף.
פחמימות: כל מה שנישאר להשלים מפחמימות

במסה מומלץ להתחיל ככה :

קודם כל תכנס לגוגל תחפש מחשבון bmr ואז תכניס נתונים וזה יחשב לך את הצריכה היומית של הגוף (כמה קלוריות הגוף שורף במנוחה ביום ללא פעילות)

תתחיל עם מאזן של 500 קלוריות מעל הצריכה היומית של הגוף ,ואז כל שבוע תעלה ב 100 קלוריות עד שתגיע ל מאזן של 1000 קלוריות מעל ה bmr שלך.
לאחר מכן פשוט כשתרגיש שאתה נתקע ולא עולה יותר תעלה את הכמות בעוד 100 קלוריות וככה חלילה...

בהצלחה

היי אריאל, יש לי כמה תשובות בשבילך:
1. קודם כל אתה צריך להתחיל ולקרוא קצת חומר לבד. יש מדריכים מצוינים באתר שלנו, למשל המדריך לעליה במסה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
2. יש קצת הבדל בין חלבון מי-גבינה לחלבון שמגיע מקופסת טונה. קצת על חלבון מי גבינה: http://www.israelbody.org/index.asp?...ryID=81&Page=1
3. חלבון צ'מפיון הוא אחד הטעימים ביותר ברשת, חלבון איכותי במיוחד הוניל שיש בו 26 גרם חלבון.
4. "סוכר ענבים" או דקסטרוז בשפה המקצועית הוא בעצם גלוקוז. המטרה שלו היא להעלות את רמת האינסולין בדם על מנת להכניס חלבון פחמימות או קריאטין לתוך השריר. מומלץ רק בזמנים מאוד ספציפיים במהלך היום כמו למשל לאחר אימון (אך לא חובה...).
5. אם אתה לא מצליח לעלות לבד במשקל כדאי שתתיעץ עם מישהו מומחה ואל תתחיל לבצע מניפולציות שונות שלא בטוח שיעבדו. נשמח להיות תמיד לרשותך.
בברכה
גל ציון-פור

תודה נינג'ה ותודה גל !
גל, לא כלכך הבנתי את ההסבר על החלבון מי גבינה. בקיצור, אתה אומר שחלבון צ'מפיון 26 גרם בטעם וניל הוא הרבה יותר איכותי מ-26 גרם חלבון של טונה?
את הסוכר ענבים שמים בתוך השייק למשל אחרי אימון?
ועוד שאלה קטנה, לכמה מנות מספיק לי הצ'מפיון?

חלבון מי גבינה נספג מהר יותר לשריר מאשר החלבון שבטונה ולכן הוא מתאים יותר מהטונה בתור מזון לאחר אימון

כן, זאת אפשרות

מה שתעשה, תחלק את סך הכל המשקל בחבילה במשקל של כל מנת הגשה

2.3ק"ג של אבקה

זה 2300 גרם,כל מנה(סקופ) זה 30 גרם

זה יוצא לך 76.6 מנות

חלבון צ'מפיון מספיק ל-71 מנות הגשה.
לאחר אימון עדיף מי-גבינה על פני טונה.
את הסוכר ענבים שמים בתוך השייק חלבון אחרי אימון, או בשילוב עם קריאטין לפני ואחרי אימון.
בברכה
גל ציון-פור

תודה גל !
שאלתי את המאמן שלי את אותה שאלה של בקופסת טונה ובשייק יש אותו גרם חלבון, הוא אמר לי גם שהמי גבינה יותר מומלץ וגם שאתה אוכל את הקופסת טונה אתה לא באמת מקבל את ה-26 גרם אתה מקבל 60 אחוז.
הסוכר ענבים מומלץ בשבילי? רשום באתר שלכל קילו ממשקל גופנו צריך לשים 0.8 סוכר ענבים, במקרה לי אני צריך לשים 82 גרם בכל שייק או זה תלוי בתפריט שלי ?

לא ממליץ לקבל את כל כמות הפחמימה רק מסוכר ענבים. יותר מדי גלקוז יוכנס לזרם הדם במכה אחת.
חצי מכמות הפחמימה שתגיע מסוכר ענבים, חצי מכמות הפחמימה שתגיע מפירות (כמו בננה או תמרים מיובשים).
1 בננה = 2 תמרים מיובשים גדולים = 25 גרם פחמימה בערך.
בהצלחה
גל ציון-פור

אחי צריך להבין שיש כמה סוגי חלבון,החלבון של הטונה נספג מהר מאוד אז הוא יכול להיות טוב לאחרי אימון,האבקה באה להשלים לך ערכים תזונתיים לאותו יום (נגיד אתה צריך 200 גרם חלבון ביום ואכלת רק 170?תאכל עוד 30 מהאבקה) או לקחת את האבקה אחרי האימון במקום הטונה (יש כאלה שלא נוגעים בטונה אבל עם הזמן מתרגלים )

אחלה תודה רבה!

אחי לך על סיינטרקס! הדעה הרווחת כיום היא שזו האבקה הטובה ביותר והטעימה ביותר שניתן להשיג.

ממי אני מקבל את הצ'ק?

באמת ראיתי את המבצע זוגות על הסיינטרקס וחבר רצה לקנות איתי.
כמה גרם חלבון יש בכל מנה ?
לא היה כתוב שם.

עריכה* 23 גרם חלבון לעומת 26 של הצ'מפיון.
מה יותר מומלץ?