|
מספר סטים וחזרות בחיטוב
סיימתי עכשיו מסה ואני מתחיל חיטוב..
עכשיו אני אמור להעלות את מספר החזרות בכל סט? ואת כמות הסטים לכל שריר? |
אצלי באופן אישי בחיטוב התרגילים היו עם משקלי עבודה יותר נמוכים(מחסור בכוח ואופציה לפציעות בתקופה זו)
שילבתי סופר סטים וקיצרתי את זמני המנוחה בין סט לסט לדקה בלבד. מעבר לזה האימון מבחינת החזרות והסטים היה אותו הדבר כמו במסה. כמובן לא לשכוח אירובי! |
^^^ מחזק את מה שהבחור למעלה אמר. השינוי הוא בעיקר במשקלים... לגבי היתר, כבר אינדיבידואלי
|
להעלות ל12-15
|
ציטוט:
בחיטוב [כל עוד אתה טיבעי] אתה צריך לעבור לתכנית עם נפח נמוך [מס' סטים] עצימות גבוהה טווח חזרות נמוך ותדירות גבוהה למה? כדי למשר כמה שיותר שריר-מה שמחייב אותך לתת גירוי 2-3 בשבוע לכל שריר נפח נמוך כדי שתוכל להתאושש מזה וטווח חזרות נמוך כדי לעבוד עם כמה שיותר משקל |
יאיר אתה עדיין לא מסקבט בחיטוב?
|
ציטוט:
למדתי מטעויות |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ