תפריט תזונה לחיטוב
 

שמעו עד עכשיו הייתי על תפריט דל פחמימה (50) והייתי תקוע השומן לא ירד
אז עכשיו אני החלפתי תפריט על מנת לרדת מ14% ל10-12%

בוקר-
2 גזרים

בית ספר-
2 פרוסות לחם
2 כפות קוטג'
2 גזרים

צהריים-
2 וחצי כוסות אורז
250 גרם חזה עוף

ערב-
טונה

ערכים-
1466 קל'
חלבון- 131 גרם
שומן- 44.7 גרם
פחמימות- 133 גרם
סיבים- 6 גרם

נתונים שלי:
משקל- 63
גובה- 1.62
bmr- אחרי הכפילה ב1.2 1969 ואחרי כל החישובים הצריכה היומית יצאה 1469
עכשיו כמה שאלות:
1. עם התפריט הזה יהיו לי תוצאות מובטחות לרדת מ14% ל10-12%?
2. אירובי- לעשות או לא? ועם כן אז איך וכמה?
תודה רבה!

1. כלום לא מובטח אבל לדעתי תוריד 60 פחמימה תוסיף 40 חלבון 12 שומן
2. איך שאתה רוצה עדיף לשמור לסוף שתתקע

שמע אני הייתי חודש על 50 גרם פחמימה ו700 קל גרעון
וכל החודש הזה לא זזתי באחוזים בגלל 2 טעויות: עברתי לתפריט דל פחמימה בלי שבועיים ניטרלי , עשיתי אולי 2 העמסות ולא פעם בשבוע
עכשיו אני ישנה את מה שאמרת לי בתפריט ולהתחיל ממחר? או שאני צריך ניטרלי קודם?

מבחינת ערכים הכל בסדר.
תוסיף סיבים תזונתיים,במקום 2 גזרים בבוקר תאכל פייבר 1
תוסיף שומן איכותי(כמו גם אומגה 3)
כמו שרשמתי,בבוקר תחליף מ2 גזרים למשהו אחר,ארוחה ראשונה של היום הגוף רעב, אתה גם ככה בחיטוב,פנק מהתקציב פחמימות והשומן שהקצבת,היום שלך יהיה קצת יותר נחמד תאמין לי.

סבבה רק שאלה אחרונה
מה50 גרם פח שאכלתי עד עכשיו ליום איך לעלות ל133 ממחר?
או צריך איזה שבוע ניטרלי קודם?