עזרה בקשר למסה וחיטוב
 

כבר לא יודע מה לעשות, אני מבולבל לגמרי מכל המידע שיש באינטרנט ובכלל..המאמנים במכון לא עוזרים בכלום ואין עם מי לדבר..
אני 23% שומן עם מעט מאוד מסת שריר. השאלה היא האם התחלה רצינית של מסה (נקיה) עם 23% זה לא טוב ? צריך להוריד את האחוז שומן ואז לעשות מסה ? או שאפשר להתחיל מסה עם אחוז שומן כזה ?

מה הגובה שלך תעלה תמונה
ובגדול אתה יכול להתחיל מסה "נקייה" ולצרף מאט אירובי בכדי להוריד באחוז שומן

כן..סתם לא, "מסה נקייה"? תוך כדי מסה להוריד אחוזי שומן? (אולי מעט שלא נראים לעיין.)
ואתה ממליץ אירובי במסה כדי להרזות..חבר תקרא קצת יותר.

בן 20, גובה 1.83, משקל 80-81. המטבוליזם שלי לא ממש גבוה מפני שעד לפני 3 שנים בערך שקלתי 100 והורדתי 30 קילו דרך רעב (לא משהו אני יודע, פגיעה במטבוליזם..) יש לי ניסיון של שנה במכון במשקולות וזה. עשיתי כמה תוכניות במהלך השנה הזו: בהתחלה אימון גוף מלא כל אימון ואז ab ואז abcd ועכשיו abc רק לשם תחזוק הגוף משום שאני לא יודע מה לעשות. בעיקרון המטרה היא כמו של כולם - לעלות במסת שריר ואחרי זה לחטב אותה.
אני פשוט לא יודע אם להתחיל מסה רצינית עכשיו (נקיה של סביבות ה-400 קלוריות מעל קלוריות אחזקה) בגלל שאחוז השומן שלי כל כך גבוה או אם אני חייב להוריד אותו ואז להעלות מסה ושוב לחטב.

אני לא יכול לפרסם תמונות כי חסרות לי 5 הודעות (לא ייאמן..)

לדעתי תחטב. תגיע לאיזור ה-10-14 אחוז שומן ותחזור למסה..חבל שתתחיל עכשיו מסה ותסיים אותה עם 30% שומן.

30% ? לא קצת מוגזם ? זאת מסה נקיה - בסך הכל 400 קלוריות מעל האחזקה.

אתה תצתרך להעלות כל הזמן קלוריות בשביל ההתקדמות שלך, ותוציא לך מהראש את המוסג "מסה נקייה"...
וכרגע אתה 23% שומן, כך שאני משער שאתה במסה תצבור עוד 5% פלוס מינוס, ואתה תצבור שומן אין מה לעשות.

לעשות חיטוב עד 12-15% לפחות.
ואז מסה

כשאומרים מסה נקיה הכוונה היא לשמור על אחוז שומן סביר
ולא כמו שעושים מסה חזקה ועולים מצורה לא מבוקרת באחוז שומן
וכן עם הוא מתאמן מסה שומר את תזונה מתאימה ומשלב 20 דקות אירובי בסוף אימון זה יכול לתרום לו בשריפת שומנים
ובכך לבקר את העליה שנגררת מאימוני המסה

lifton אתה ממליץ לי לקרוא קצת אז אני סבבה עם זה אבל תסכים איתי שבמציאות אפשר לשלב בין דברים בכדי להוציא תוצאות שמתאימות לרצונו של כל מתאמן

עידו אני מאוד הייתי רוצה להסכים איתך, אבל אתה טועה.
אני לא יתחיל להסביר עכשיו, אני רק יגיד שאירובי בא בתכלס לעזור להגיע לגירעון קלורי הרצוי.
"שריפת שומן" אם יש, וצריך שיהיו תנאים מסויימים היא מזערית ובטח שהיא לא קיימת בתקופת מסה.
ברגע שהתמתאן ירצה להתקדם (יעלה במשקל, משקלי עבודה) הוא יצטרך להוסיף עוד קלוריות.
ואין מה לעשות ההוא גם יצבור שומן ,הרבה או קצת, תלוי בו, אבל הוא יצבור.

מה שאתה אומר נישמע הכי צודק ואני איתך בזה
אבל ראה משהו מצחיק אני בחיטוב אחוזי השומן שלי יורדים להם אבל משקל הכללי שלי לא יורד ואפילו עולה טיפ טיפה
אז אייך תסביר את זה למרות שאני במאזן שלילי ומכניס גרגירי פחמימה ובגדול כל מה שנכנס לי לפה הוא חלבון
עדיין יש גדילה בשריר

עם ללכת לפי הספר אתה צודק ב100% ואני יוצא טיפש גמור
אבל בשטח דברים יכולים לעבוד גם אחרת ואין מה לעשות צריך לקבל גם את זה

הבנתי. אני מקווה שלא אראה ממש ציפלון אחרי החיטוב כי מסת השריר שלי לא משהו.. בעיקרון אני מהסוג שנקרא Skinny-Fat. אני רזה אבל אני יכול לתפוס כפל שומן בבטן ובשריר יד אחורית ובירכיים..

כמה זמן אתה בחיטוב? מה הגירעון הקלורי שלך?

כמעט חודש אני על סביב ה1500 קלו'
גירעון של 800 1000 בארך

ואתה רוצה להגיד שאתה עולה במשקל? ויורד באחוזי שומן? זאת אומרת שאתה צובר מסת שריר יותר מהר מאשר מאבד שומן..
אז יכול להיות שלושה דברים:
1.אתה לא בגירעון קלורי תבדוק את עצמך שוב.
2.אתה לא יורד באחוזי שומן.
3.אתה חבר מכוכב אחר.

אני לא מכיר הסבר אחר, אם מישהו יודע אני ישמח לשמוע.

תביא תמונה גבר יהיה הרבה יותר קל לשפוט

חח אתה רואה אתה לא מוכן לקבל משהו שלא כתוב בספר
אחי פתח קצת את הראש לא הכול כתוב בספר

עדה ?

יש דרך שבה אוכל לפרסם לכם לינקים עם תמונות ? הפורום לא נותן לי לפרסם כי אין לי מספיק הודעות...