|
איך יודעים שאנחנו באימון יתר או שורפים שריר במהלך היום? (עבודה/לא ישנים וכ"ו)...
כותרת.
|
מה שכתבת זה שני דברים שונים.
יכול להיות פירוק שריר ללא אימון יתר, אבל אם אתה באימון יתר אתה מפרק יותר שריר מאשר אתה בונה לכן אתה מפרק שריר. הסימפטומים של אימון יתר הם קשיי שינה וחולשה פיזית כללית. ורמות גבוהות של tcp או משהו כזה... (האנזים שמפרק שריר). אולי יש עוד כמה תסמונות אבל אני לא זוכר כרגע. |
ציטוט:
|
מה הכוונה אימון יתר? אם לדוגמא אני עושה 3 קבוצות פעמיים בשבוע זה נחשב לאימון יתר?
|
ציטוט:
עד עכשיו הייתי עובד על כל קבוצה פעם אחת בשבוע (חוץ אולי מיד קדמית שהייתי עושה פעמיים). עכשיו שיש לי חופש החלטתי לעלות בעומס ולעשות חזה, כתפיים ויד קדמית פעמיים בשבוע בנוסף לקבוצות שאני עושה פעם אחת בשבוע (גב ,רגליים, יד אחורית). האם זה נחשב לעמוס מידי (עומס יתר)? או שאני סתם פרנואיד? פשוט מישהו אמר לי שהשריר עלול להתפרק מאשר לגדול וזה די הכניס אותי ללחץ..... רק לציין שאני צורך קריאטין ככה שזה תורם להתאוששות השריר וכו'... |
ציטוט:
סתם לידע כללי מעניין אותי לדעת באיזה שלב שריר יפרק את עצמו... |
כשהאימון הוא מעבר ל- 90 דק'.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
יש לא מעט מיתאמנים מנוסים ששותים באמצע האימון שייק עם סוכר ענבים ולחבון ואני בטוח שהם יכולים להאריך את האימון שלהם |
אז הנה:
"כשהאימון מבוצע כהלכה, עם עצימות גבוהה ומשקלים כבדים, בווריאציה של סופר סטים ודרופ סטים למינהם, וכמובן תוכנית אימונים אפקטיבית שמערבת שרירים גדולים, לא תהיינה אפקטיביות לאימון שיערך על פרק זמן של כ- 90 דק' ויותר" בעצם, אם האימון מבוצע כהלכה, כמו שמדובר, בעצימות גבוהה ומשקלים כבדים כאמור, לא תהיינה אפשרות לערוך אימון של יותר מ- 90 דק' (לדעתי) מנסיון אישי, כמתאמן טבעי כמובן. |
ציטוט:
אימוני כוח יכולים לעבור את השעה וחצי לאיומן. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:02. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ