שוקל לקנות אבקה...
 

טוב אני מתבלט איזו אבקה לקנות אם בכלל, קראתי את המאמר הזה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

אבל אני לא כל כך מצליח להחליט אם אני בקבוצה של ה"רזים" או ה"רגילים" , ולא יודע אם עדיף אבקת חלבון או אבקת עליה במאסה...

חוץ מזה יש לי כמה שאלות על האבקות האלה בכללי:
הן לא מעמיסות על הכבד ועל הכליות?
יש איזה שהן תופעות לוואי?
וכשמכינים את השייק,חייבים להכין אותו בבלנדר?(אין לי בלנדר בבית >: )

אני מניח שאתה רוצה לעלות במסה.
לדעתי אין צורך בגיינר(אבקת עליה במסה)
אבקת חלבון עדיפה.
ההבדל בין אבקת חלבון לגיינר
הוא בעיקר הפחמימות,שאותם אתה יכול גם לקבל במזון.
אז אם אתה רוצה לחסוך בכסף.
תוסיף לאבקת חלבון פחמימה כלשהי(שיבולת שועל,פירות,פסטה ,אורז וכו')
בהנחה שאתה צורך 1.8 חלבון על כל קילו ממשקל הגוף,אין עומס על הכליות והכבד.
אין תופעות לוואי..(חוץ מקצת שחרורים)
אפשר להכין גם בבלנדר
וגם בשייקר
שייקר זה מן בקבוקון עם מכסה ורשת בתוכו,אתה מכניס את האבקה ואת המים/חלב,סוגר את המכסה והפקק ומנער היטב.
וזהו ..השייק מוכן..
אפשר לקנות את זה בחנות של ישראל בודי.

זה במקרה שאני צורך 1.8 רק באבקה? או בכללי ביחד עם האוכל?

ביחד עם האוכל
ואפשר גם יותר מ1.8
אבל כמתחיל תתחיל עם זה ,זה יהיה סבבה

הכמות היומית זה:
1.8 כפול משקל גוף
נגיד אתה שוקל 70
70*1.8=126
126 גרם חלבון ביום
אם אתה אוכל 6 ארוחות ביום
כל ארוחה 21 גרם חלבון

בכללי ביחד אם האוכל וזה ליום אחד כמובן

חח יאללה זה נשמע לי מזה קצת
כשאתה מתרגל לכמויות יותר גדולות של חלבון אתה לא מבין איך אפשר בפחות מזה :\

קח גיינר

סתם בזבוז כסף
קנה חלבון פחמימות תוסיף לבד

אני חייב לציין שאני במסה ואני אוכל 2.5 לכל קילו במשקל ..
ואין שום העמסה על הכבד וכל השטויות האלה זה רק אם אתה קופץ
מלאכול 20 גרם חלבון ביום ל300 ...