כמנ דקות אירובי בשבוע? וקיצוץ אירובי תוך קיצוץ קלוריות
 

שני דברים:

כמה דקות אירובי אתם עושים בחיטוב?

אני ממש שונא אירובי וריצה אינטנסיבית של 40 דקות יותר מ3 פעמים בשבוע בשילוב עם האימונים גורמת לי לכאבי רגליים נוראיים אחר כך - האם אפשר לפתור את זה בכך שפשוט אני אקצץ קלוריות בימי מנוחה? אני פשוט כמעט לא יכול לרוץ יום אחרי יום...

4-5 פעמים בשבוע שני סוגים או ריצה בחוץ או אופניים בחוץ שונא אירובי בחדר כושר אין נוף חחח
כל אירובי אני עושה בערך 40-45 דק'

גם אני עושה ריצה של בין 30 ל - 40 דקות + הליכה מהירה של משהו כמו 10 דקות... לפעמים ספרינטים. כל זה בערך 4 פעמים בשבוע.

אם ריצה גורמת לך כאבי ברכיים אולי תעשה על הקרוסטרינר (סקי) או אופניים או שילוב כול פעם משהו אחר זה הכי הפקטיבי לגוון בפעילות

5 פעמים אירובי בשבוע
3 ריצות ארוכות, ריצת אינטרוולים ושחיה

אם אתה מרגיש כאבי ברכיים אז אתה יכול להחליף את הריצה באירובי אחר
בשחיה אין עומס על המפרקים אז זה יכול להיות טוב בשבילך אבל חשוב שתהיה לך טכניקה טובה

בכל מקרה אם אתה לא על אחוזים גבוהים מאוד לעבור את ה200 דקות בשבוע של האירובי זה מאוד מיותר.
אני אישית עשיתי מאוד אוהב לגוון באירובי שלי , כמה שהוא משעמם לכולם וכדומה אצלי הוא עובר דיי חלק רק בחלקים האחרונים של החיטוב כשאתה מדולל תחת אתה סופר כל דקה כי זה באמת סבל.
בעיקרון התחלתי עם הליכות על שיפוע לאחר מכן ריצות ואז עברתי לאופניים ונתקעתי על האופניים הרבה זמן כי זה כיף וזה הראה הכי הרבה תוצאות ואז אמרתי חייבים לגוון ועברתי לסקי
הייתי עושה 40x5 , היה טוב וטוב שהיה .

4 פעמים בשבוע בערך 40 ד"ק ואני מגוון במכשירים: ריצה, אופניים, סקי, הליכה מהירה בעלייה
מה שבא באותו יום

שבת מנוחה
כל יום 30 דקות
אבל אני לא בחיטוב מסיבי [בקטנה לקיץ..]

4x30

3x30 +יום אחד ריצה בהפסקות במשך 120 דקות

40x0
:wiggle:

חחחחח אהבתי

בינתיים 4x30 אני מתלבט אם להכניס את הריצה בתחילת האימון שאני אעבוד על דופק יותר גבוה(תחילת מן הסתם יש יותר כוח והמטרה לשרוף יותר קלוריות) ואת האימון משקולות אחריו?? או להפך? מישהו ניסה?

4x18 בסקי
זה הזמן שלוקח לי בערך לשרוף 240 קלוריות,בהתאם לתפריט זאת הכמות שאני אמור לשרוף.