Ud2 שאלות, ואשמח לשמוע חוות דעת.
 

בהשראת סקיילה-אופיר מהאשכול הזה http://www.israelbody.com/showthread.php?t=72829 החלטתי לעשות UD2 שלא הכרתי עד עכשיו.
אני בן 16וחצי, 184 שוקל 87 מעריך שאני 13-14%שומן, שאני מפמפם ביספס יוצא לי כבר ורידים באמה, כבר יש אחלה הפרדות ברגליים וקצת רואים קוביות למעלה עם שומן עיקש קצת למטה.
1. האם UD2 מתאימים לי?
2.יום 1 ו-2 האימון צריך להראות ככה
לחיצת רגליים 3*15
כפיפת ברך 3*15
לחיצת חזה 3*15
חתירה 3*15
הרחקת זרועות 2-3*15
הרמת עקבים 3*15
כפיפת מרפק 2*15
פושדאון 2*15
כשאני חוזר על כל זה 3פעמים??
3.בימים 3, ו-5, ו-7 שהם ימים ללא אימון, אפשר להוסיף אירובי? אם כן כמה זמן אירובי ועל איזה דופק ממוצע צריך להשאר?
את הקטע של השאלות סיימתי. עכשיו אני גם אשמח לשמוע חוות דעת אם מישהו ניסה את המתכונת הזאת ותוך כמה זמן הוא הגיע למטרה שלו. תודה רבה. :CARRY86W:

אתה אמור לחזור על האימון פעמיים.. מסיים הפסקה כמה דקות ומתחיל שוב.

למישהו יש תפריט תזונה של התכנית? אני גם מעוניין לעשות אותה..

תודה רבה..

Ud2 זאת לא תוכנית פשוטה בכלל אתה בטוח שאתה רוצה לעשות אותה?

תפריט אני עושה לעצמי שיתאים לי אישית על פי הנתונים שלי.
ובדוק חוזרים על זה פעמיים? למה במדריך היה רשום 3 פעמים לחזור על זה...

רציני לחלוטין. כל החודש הזה עבדתי ופספסתי כמה אימונים ובעבודה במשמרת של 8-10שעות הייתי יוצא לאכול אחרי 6-7שעות. בחודש הבא אני עומד לקחת הפסקה מן העבודה, אולי משמרת בשבוע ביום העמסה לא יותר. היום אני אוכל סתם אוכל קצת ג'אנק כדי להתחיל את התכנית עם חיוך קטן.
וביום ראשון אני מתכוון להתחיל אותה במשך 4-5שבועות.

אתה מודע לזה ב3 ימים ראשונים לשבוע אתה על 1200 קלוריות?

כן אחי קראתי על זה טוב מאודדד..
יש פיבר 1, וירקות בשפע..
וגם רציתי לשאול, אני לא אמור להעלות את זה עוד? ז"א באימון של הדילול גליקוגן אני שורף משו כמו 300קלוריות, ועוד הפעילויות היומיומיות שזה צריך לכפול את הbmr ב1.2..
או שזה לא משנה ואני עדיין צריך לעמוד על 1200-1300קלוריות?

בגדול זה חצי מהנטרלי ולא לפחות מ1200

סבבה, עכשיו ישלי עוד שאלות,
ביום רביעי, היום הזה מתחלק למחצית בוקר ומחצית ערב..
ביום הזה לא הבנתי כמה קלוריות צריך להכניס, כמה פחמימה..
כאילו מה בבוקר להשאר בתפריט כמו בימים ראשון שני ושלישי ואז נגיד אני הולך לאימון ב7 חוזר ב8,
ומ-8 אני מתחיל העמסת פחמימות עד לתחילת יום שישי בבוקר?

בימים ללא אימון לעשות אירובי? רצוי בכלל? כמה זמן ואיזה דופק?

שמע אני לא עשיתי תדיאטה .. אז אני לא יודע בדיוק חפש מידע על התוכנית לפני שאתה מתחיל אותה

עשיתי אותה כולה שבוע ואני בהחלט לא מומחה. מה שכן היא מאוד מאוד קשה והבעיה העיקרית שיש 0 מקום לגמישות אי אפשר להזיז שומדבר שם.
אם אתה 13-14 לדעתי זה לא מתאים. זה תוכנית שמתאימה ל12 ומטה אפילו ל10 ומטה.
5 אם אני לא טועה זה יום העמסה, עזוב אותך אימון. יש לך אימון לפני העמסה ויום למחרת יש אימון עצימות. בימים 3 ו7 אפשר להוסיף אירובי. יום 3 אפשר אפילו לעשות איזשהו פרוטוקול לשריפת שומן עיקש.
זו דיאטה שמתאימה אחרי שעברת כל מיני סוגים ושניצלת את רוב הכלים לירידה במשקל שהיו לך, ואתה תקוע.

ורגע אחי אם אני יעשהה את התכנית חודש, אני לא ארד ככה לאיזה 9א''ש? וכרגע אני בחופש ככה שיש לי זמן וסבלנות

זה שזאת תוכנית ל"סוף חיטוב" זה לא אומר שזה חכם לעשות מההתחלה.
אתה תתחיל מגרעון גדול מדי הגוף ישרוף שריר.. לגבי כמה לרדת זה אינדיוידואלי.
אתה יכול לעשות את התוכנית בהדרגה כלומר לא להתחיל מ1200 ולא כל פעם שאפשר אירובי, ולאט לאט להגביר אירובי ולהוריד קלוריות

דווקא אופיר צריך לעשות תתוכנית בדיוק כמו שהיא והיא לא חובה לסוף חיטוב אלה לאנשים שרוצים לשרוף שומן ומהר

יכול להיות, לא קראתי את הספר. אבל אחת המסקנות הכי חשובות שלמדתי בחיטוב האחרון זה לא לשלוף את כל הכלים שלך מוקדם.

בנוגע לשריפת שריר, ככה התכנית עצמה מה זה ישנה אם אני 10% שומן או 14%שומן? עדיין אני יהיה על 1200קלוריות. גם יש העמסה מטורפת באמצע, ואז ישר אחרי גרעון של 10-20% שהוא לא גרעון כזה גדול.
ושוב, כרגע אני מתכנן הכל לקראת יום ראשון, תכנית אימונים, תפריט לכל יום. אני אעדכן ואם התוצאה תהיה טובה אני גם יביא תמונות שינוי. שאלה אחרונה לי אליכם, כמה פעמים צריך לבצע את הרוטינה של האימון גליקוגן הזה, פעמיים או 3?? והאם אני יכול לגוון במאט את התכנית, ז"א יש לי חתירה שאני צריך לבצע 2/3 פעמים? אפשר לעשות נגיד חתירה במכונה, ואז ברוטינה השנייה מסור נגיד? או לחזור על כל מה שעשיתי בפעם הראשונה.?

הכוונה באימון ריקון זה שזה יהיה רע ולא לגוון אלא בנפח גבוה אותו דבר לדעתי לגוון בתרגילים רק יגרע. למרות שככה או ככה לא חושב שזה יהיה קריטי.

תשמע "חזה"...
בעיקרון לא רציתי להגיב ,אבל נזרום עם הסטלה...
אתה על 14 אחוז שומן...משעמם לך בחיים שאתה עושה ud 2??
זאת תוכנית שהיא מוצא אחרון לאנשים שרוצים להעיף שומן עיקש,והיא מיועדת לאנשים על 10 % ופחות אז למה אתה מענה את עצמך?תעשה חיטוב רגיל בהתחלה,תירד ל12-13 אחוז שומן תעשה דל רגיל ,אחרי זה אם אתה נתקע ובא לך להתחטב עוד תנסה ud2....
יש מקרים שגם חיטוב רגיל עם הרבה פחמימות יהיה עדיףעל כל חיטוב דל פחמימה אז למה סתםלענות את עצמך אני לא מבין??

תודה "שד"...
ואני בכל מקרה ניסיתי את האימון דילול גליקוגן אתמול והבנתי שזה לא בשבילי אפילו עם כל המוטיבציה שבאתי איתה.. שכחתי עד כמה אני שונא לעבוד בטווח של 15חזרות אולי שנה לא התאמנתי ככה. הייתי תשוש לאללה וסתם רציתי לנסות את האימון להכין תצמי, אז אפשר להגיד שבאותו יום אכלתי הרבה..
קיצר סתם קקה של דבר הורדתי בחצי תמשקלים שלי.. לא מתאים לי.

זה לא קקה של דבר. זו דיאטה מעולה. פשוט לא מתאימה לך ולא מתאימה למי שלא נעול בראש. ניסינו להסביר לך שזה לא סתם סבבה יאללה ud2 אבל אתה לא רצית להקשיב.

לא אמרתי שזו לא דיאטה טובה, סתם תיארתי את האימון שהיה לי... היה אימון ממש קשה, ועוד מצחיק שאכלתי באותו יום הרבה אוכל= הרבה פחמימות וקלוריות אז אפשר להגיד שעוד היה לי כח חחח.. לא רוצה לדעת מה יקרה ביום של 1200קלוריות עם 50פחמימה..