חילוף חומרים איטי
 

שמעו חבר'ה יש לי (כנראה) חילוף חומרים איטי...
יש איזו דרך להגביר את חילוף החומרים בממש מבלי לצרוך תוספי תזונה (חוץ מאבקת חלבון כמובן :) )
הבנתי שיש אנשים שהמטבוליזם שלהם ממש מהיר שכמה שהם אוכלים הם לא משמינים, יש דרך להגיע לרמה כזאת? O_o


נ.ב. אם מישהו יביא גם בדרך איזה מאמר קצר על חילוף חומרים לא יזיק.

לשנות את חילוף החומרים שלך אי אפשר, אבל אפשר לעזור לו להאיץ.

שתיה מרובה של מים, יש אנשים שאומרים שארוחה כל 3 שעות עוזרת לא יודע אולי, חלבון מאיץ גם כן את חילוף החומרים..פעילות גופנית.

לרמה כזאת לא תגיע כי יש בזה המון גנטיקה.
ניתן להאיץ מטבוליזם ע"י מספר ארוחות רב 6-7 שמחולקות לכל היום,להרבות בשתיית מים,לבצע פעילות אירובי(ריצה/הליכה/אופניים) + אינאירובית(משקולות אימוני כוח/התנגדות),להרבות באכילת ירקות עם קליפתם,לאכול פחמימות מורכבות(לחם מלא,שיבולת שועל,אורז מלא) וגם שתיית תה ירוק או תה רגיל עוזרת טיפה להאיץ את המטבוליזם.

תודה,
מה יש בתה ירוק שמאיץ מטבוליזם?

לאחרונה נפוצה הידיעה כי תה ירוק יכול לסייע בירידה במשקל וחברות מסוימות כבר "פיתחו" דיאטות המבוססות על תה ירוק. מה עומד מאחורי מידע זה? התה הירוק מכיל שני חומרים שהמפגש ביניהם גורם להמרצת קצב חילוף החומרים בגוף. הצירוף של קפאין עם הפוליפנולים הקרויים CATECHINS המצויים בעלי התה הירוק הוא הגורם לתהליך זה. שני החומרים הללו מאיצים את הפעילות הסימפטטית במערכת העצבים המרכזית וגורמים להעלאת רמתו של ההורמון נוראדרנלין, המעלה את קצב חילוף החומרים בגוף. מחקר שבדק זאת הופיע בעיתון שעסק בהשמנה ומכאן היתה הדרך פתוחה ל"פיתוח" תאוריית "דיאטת התה הירוק". האמת היא שעדיין לא ידוע באיזו מידה הדבר משמעותי לאדם והאם אכן מסייע התה הירוק בירידה במשקל. בכל מקרה, חשוב להדגיש, כי האצת הפעילות הסימפטטית במערכת העצבים המרכזית עלולה לגרום גם לעליה בלחץ דם ולתופעות אחרות שאינן כה "סימפטיות". המסקנה: המחקר המדעי אכן קבע, כי התה הירוק יכול להעלות את קצב חילוף החומרים בגוף, אך עדיין לא ידוע באיזו מידה הדבר משמעותי להרזייה ומה הסכנות הטמונות בצריכת כמויות גדולות של תה זה.

אם אתה אומר בעצם שקפאין מאיץ מטבוליזם אז גם דיאט קולה מסייעת ?

לא,אבל כוס קפה מגורען חזק של טסטר צ'ויס כחצי שעה לפני אימון יסייע בהגברת שריפת שומן ובהגברת האנרגיה .
*ללא סוכר ניתן להוסיף סוכרזית.

יש פה ריח של אוסנת הראל

ואללה דווקא לא אני לא סובל את הקקה הזו.

ירדן אתה אחד השועלים.
וכן קפאין מאיץ מטבוליזם ( לא יודע עד כמה, אבל כן הוא כן )

אחי יכול להיות שזה לא ימצא חן בעינייך אבל פירות וירקות עושות את העבודה, במיוחד ירקות! אם תוסיף אותם לתפריט התזונה שלך אני חושב שקצב חילוף החומרים שלך יהיה יותר זריז מהנורמל, אתה מקפיד לאכול ?

כן,
מינימום:
4 עגבניות
6 מלפפונים
2 גזרים
ביום.

אם לא אז יותר.

מה אתה ארנבת?

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח............. ..............

כמה ירקות............... XDDD
כמה פעמים אתה מחרבן ביום?..

כן אכן שמעתה נכון על אותם אנשים אני אחד מהם...

קצת טיפים בשבילך:
*3 ליטר מים
*ויטמינים ומינרלים
*פירות ירקות
*ארוחות צפופות כל שעתיים שלוש
*חלבון מאוד יעזור
*סיבים תזונתיים

(לא כל מה שאמרתי יכול לעזור לכולם לחלק מהאנשים משהו מפה יעזור ולחלק אחר יעזור משהו אחר
בכל זאת נסה את הכל ואשמח לדעת מה היו התוצאות)
בבקשה אחי!

^^

מה שהוא רשם גם מאוד עוזר

אני זוכר שפעם בקושי הייתי אוכל ירקות
ואז לפני 4 שנים שהתחלתי להתאמן רציני והתחלתי לאכול מלא ירקות היה לי פול גזים והייתי הולך לשירותים כל שעתיים
(היום אני הולך לשירותים רק פעמיים ביום)
כאילו בהתחלה זה משתגע ואז יורד טיפה
רציתי להוסיף שאבקות חלבון או גיינר גם עוזזרים

ב'ונה יא מאניק בוא נחליף כמה שאני אוכל אני בקושי עולה במשקל ממש קשה לי לעלות

אם הייתי יכול להתחלף איתך בחילוף החומרים הייתי עושה את זה :\
אני צריך לאכול קצת בשביל להרזות ואתה כמה שאתה אוכל לא משמין X_x