ארוחה לפני אימון צהריים
 

היי
אני צריך עזרה בהבנה מה צריך לאכול לפני אימון צהריים.
אני קם בשעה 9:30 בבוקר
אוכל ארוחת בוקר בשעה 10:00
את האימון כוח שלי אני עורך בשעה 13:30 פחות או יותר.
זו שעה מוקדמת מידי בשביל ארוחת צהריים.
אשמח לדעת מה כדאי לי לאכול לפני האימון הזה?
מאוד יעזור אם מישהו יענה לי.

תודה רבה,

אתה נמצא בתקופת מסה או חיטוב?
מה בתפריט של הארוחת בוקר שלך?
גובה? משקל? גיל?

האמת היא שאני מתאמן חדש, פחות מעניין אותי להעלות מסה
אני מעוניין להוריד במשקל.
בן 31
גובה 177
משקל 80

כדי להוריד באחוז השומן יש להתאמן ולאכול נכון כדי לקבל את התוצאה המקסימאלית.
אתה צריך להיות בגרעון קלורי של בערך 500 קלוריות משרפת הקלוריות היומית שלך במנוחה.
לפי חישוב שבצעתי אתה שורף במנוחה 2200 קלוריות ביום, כלומר כדי להרזות אתה צריך לצרוך 1800 קלוריות ביום + פעילות גופנית.
ארוחות בוקר טוב בשבילך יוכלה להיות ביצה קשה + חצי קופסה טונה במים + ירקות.
ארוחה לפני אימון 150 גרם אורז/פסטה/קוסקוס + 150 גרם חזה עוף + ירקות.
ארוחה אחרי אימון 200 גרם אורז/פסטה/קוסקוס + 150 גרם חזה עוף + ירקות.
ארוחת ערב 2 פרוסות לחם קל עם כף טחינה ו-100 גרם פסטרמה דלת שומן + סלט עם 5 ירקות וחצי קופסה טונה.
לפני שינה 5 פרכיות אורז עם חצי עד קופסה של גבינה או קוטג חצי אחוז.
בין לבין ניתן להרגיע את הרעב עם 10 שקדים ו-10 אגוזי מלך.

חשוב מאוד לבצע לפחות חצי שעה ארובי לאחר כל אימון כוח ואפילו להוסיף יום ארובי של שעה עד שעה וחצי לאימון השבועי שלך.

בהצלחה.

לחמניה מחיטה מלאה עם קופסת קוטג' 1% וחביתה בשמן זית עם 3eggwhites (תשלב עם זה גם ירקות)
את זה ב10
ב12 תאכל פרוסה מלחם קל מחיטה מלאה עם קצת חומוס מלפפון מלוח, וב13:00 כמה פירות יבשים
לדעתי זה ייתן לך מספיק כוח בשביל האימון ולא ייתפרק כשומן בתוך הגוף כי אלה ארוחות דלות...

3 תמרים או דייסת קוואקר אמור להספיק...