|
מאמר חדש שלי עלה לאתר!!
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=81
תכנון של שנת אימונים אשמח אם כולם יגיבו פה על המאמר הזה מזל טוב סוף סוף אני מאמין שהמאמר הזה יסדר להרבה חבר'ה פה כמה דברים בראש ויענה על שאלות שעלו פה בזמן האחרון |
מאמר מעולה, באמת הופתעתי יאיר
חידשת לי בקטע של ההתאוששות בקרוב אני מסיים תקופה של 3 וחצי חודשים עם אותה תוכנית ואז אני יאמץ את המרכיבים של תוכנית ההתאוששות. כל הכבוד על הכתבה אחי! |
תודה רבה אחלה מאמר .
יש לי כמה שאלות: איך אפשר בדיוק לעלות 5 קילו בין אימון לאימון ואפילו 10... זה מוגזם.. אםה היינו עולים בקצב כזה היינו מגיעים ל100 קילו כבר.. לחיצת חזה לעשות בלי ספוטר? ורק בסוף התקופה להשתמש בספוטר? בקטע של אימוני כוח,מאמנים רק בתרגילים מורכבים? וכאילו רק תשרירים הגדולים? לתת לכל שריר גדול 6 סטים מתרגילים מורכבים, ולעשות סט לשריר קטן ?ולכתפיים 4 כי יש תלחיצת כתפיים עם מוט.? התוכנית האחרונה של הגדילה.. בסוף,אחרי הכוח והתאוששות אחריו זה אותה תוכנית ממקודם העמוסה עד שמסתיימת השנה? |
תודה רבה אחי ..
|
ממש מעניין... חידשת לי ואני הולך להתחיל את זה מאימון הבא.
הבעיה היא שחזרתי אחרי שבועיים הפסקה בגלל אנטיביוטיקה וגם עם המשקלים הרגילים שלי אני דיי מתקשה עדיין, להתחיל מיד או לאפס משקלים ואז? |
תודה רבה רבה אחי!
קראתי את כולו, אחלה מאמר, חדשת לי הרבה! דרך אגב, מצטער על הבורות, מה זה "rm"? חח |
ציטוט:
זאת אומרת, המשקל הגדול ביותר שאיתו את יכול לעשות X חזרות לדוגמא, 5 RM ז"א המשקל הכי גבוה איתו אתה יכול לבצע 5 חזרות. |
אחלה מאמר רואים שהשקעת ... :)
אנחנו עוד צריכים לדון אני ואתה בתוכנית שלי .. |
ציטוט:
מאיפה הבנת לעבוד בלי ספוטר?מה הקשר? ספוטר בראש ובראשונה זה למען הבטיחות הכוונה של להעזר בו זה להשלים עוד חזרות שליליות תקרא את המאמר קראת את המאמר בכלל? |
מאמר מצויין אבל רק דבר אחד..
זה לא כל כך הגיוני לעלות 5 קילו כל אימון בבנץ' פרס, אלא אם כן אתה מתאמן מתחיל.. כשמתקדמים במשקלים אז בסוף הרבה יותר קשה להעלות משקלים ובטח שלא 5 קילו כל אימון.. אם זה היה באמת ככה הייתי דוחק 300 קילו כבר חח.. |
קראתי רק את ההתחלה... משו לא מסתדר לי
אתה מרים משקל x אחרי שבועיים ככה (או אפילו פחות כמו שאמרת) אתה מוסיף בערך 10 קילו ועוד אתה לא יורד מ7 חזרות ולא מגיע לכשל... זה לא הגיוני! (אלא אם כן קודם עבדת על rm30) |
אחי, זה נשמע כמו hst.
|
ציטוט:
התכנית שלי אולי מזכירה את hst מהסיבה הפשוטה שאלו הם מרכיבי הכוח הרלוונטיים לנו למטרת היפרטרופיה זה בערך כמו שתגיד על כל תכנית שטווח החזרות בה הוא 5 שהיא דומה ל-ss |
צריך לשנות את שם המאמר ל: HST בסיגנון המיוחד של hypertrophy, גבר זה HST לכל דבר לפחות היית נותן איזשהוא קרדיט.
|
ציטוט:
|
דיי להיות ישראלים, מספיק לשים רגליים
פרגנו. לא יצא לי עוד, אז אני אגיד עכשיו: כל הכבוד בן אדם, מאמר מצויין. |
ציטוט:
בhst יש לך הגדרה מדויקת של כמות הסטים שצריך לעשות וגם של תקופת הזמן לכל פרק אימונים המאמר מדבר יותר על איך לתכנן לעצמך את השנה בצורה יעילה המאמר לא מגדיר לך תכנית מדויקת של מה שצריך לעשות ולכמה זמן המאמר הזה פשוט בא לעשות קצת סדר בבלאגן שיש להמון חבר'ה פה [אל תשכח שרוב הקוראים בפורום ובאתר הראשי אין להם את הנגישות לתכניות מוכנות והמאמר בא לפתור להם המון שאלות שאין להם לאן להפנות] תפסיקו לחפש את הדברים השליליים בכל תכנית אימונים עובדה קיימת שהמאמר סידר לכמה אנשים שקראו אותו והגיבו לי בצורה פרטית המון שאלות המון בלאגן וחסך להם חודשים של עבודה לחינם לא כולם מכירים את לייל ריפטו דנטה ודומיהם ומאמר כזה יכול לתת לאנשים סדר היום בנאדם שקרא את המאמר יודע מה לעשות כשהוא נתקע בתכנית אימון שלו [אם הוא לוקח או לא לוקח את התכנית שלי כפי שפורסמה בדיוק] וזאת מטרת המאמר |
מה אתה מסביר לו? אתה עשית עבודה טובה, עובדה שזה עלה לאתר. אין לך מה להתגונן...
|
ציטוט:
|
למה אתם מגעילים:| זה מאמר ממש טוב שחידש לי הרבה דברים.
תודה יאיר וכבוד על ההשקעה =] |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ